Al di fuori degli sport di forza, i calciatori sono spesso considerati alcuni degli atleti più forti per mestiere. In molti casi, si allenano molto come gli atleti di forza, o almeno eseguono molti degli stessi movimenti: squat, stacchi da terra, distensione su panca, snatch pull e clean.
A 39 anni, il giocatore professionista della NFL in pensione James Harrison era uno dei nostri atleti di calcio preferiti da seguire su Instagram. Ha pubblicato spesso video di sollevamento di carichi pesanti e ha portato l'attenzione su alcuni grandi movimenti che altri potrebbero non aver visto altrimenti. La sua immagine della forma era perfetta in ogni ripetizione? Questo è per la discrezione dello spettatore, ma non si può negare la luce positiva che ha continuamente brillato su alcuni punti base dell'allenamento della forza.
In onore del suo ritiro, che ha annunciato due giorni fa, abbiamo voluto dedicare alcuni momenti ed evidenziare dieci dei nostri video preferiti di sollevamento di Harrison.
Il video heavy hip thrust di Harrison qui sotto ha ottenuto molta trazione sui social media per due motivi. Innanzitutto, è un sacco di peso da spingere per più ripetizioni. In secondo luogo, le persone hanno avuto più critiche sulla forma di Harrison (principalmente perché il problema in alto).
Dibattiti su Internet a parte, non si può negare la potenza della spinta dell'anca e i benefici che può portare al tuo sollevamento.
Il video qui sotto mette in evidenza una Z-Press, che era una mossa resa popolare dal leggendario uomo forte Zydrunas Savickas. Ci piace che Harrison abbia caratterizzato questo sollevamento perché è un ottimo movimento per costruire la muscolatura della parte superiore del corpo, la forza del core e può migliorare la propria mobilità, o almeno illuminare potenziali aree di debolezza, ad esempio: fianchi stretti.
Se ci sono movimenti di una spalla che richiedono di controllare il tuo ego alla porta, è la Z-press.
Lo squat Anderson, noto anche come bottom-up o pin squat, è un modo in cui gli atleti possono sviluppare consapevolezza posturale e potenza da una posizione di dead stop nello squat. Molti atleti non sono consapevoli delle variazioni di squat come gli squat Anderson, quindi siamo sempre entusiasti di vedere atleti con nomi più grandi che li presentano nei video.
In genere, gli squat Anderson vengono eseguiti in parallelo o al di sotto, ma Harrison usa la sua variazione leggermente più alta con le bande, che possono essere utilizzate per aiutare a supportare la forza di blocco.
La trap bar è uno strumento eccellente per l'allenamento della forza, ma non è incredibilmente comune in molte palestre di grandi dimensioni. Un atleta può utilizzare una trappola per migliorare la meccanica della cerniera, la forza complessiva della schiena / gamba / presa e migliorare il rilevamento del ginocchio.
Non consigliamo di uscire dal trap bar come ha fatto Harrison nel suo video, ma consigliamo vivamente di implementare questo strumento di formazione nel tuo programma attuale.
Un altro attrezzo raro da trovare nella maggior parte delle palestre è la cintura squat. In termini di sufficiente sviluppo delle gambe senza carico spinale, pochi esercizi possono essere paragonati al belt squat.
Se hai un belt squat nella tua palestra, allora vai dal proprietario della tua palestra, stringigli la mano e dì grazie per la crescita delle gambe e dei glutei.
Se hai chiesto alla maggior parte degli allenatori e degli atleti dove potrebbe risiedere la loro debolezza, di solito è in forza unilaterale. Affondi, squat divisi e qualsiasi forma di lavoro su un arto singolo sono alcuni dei migliori strumenti che un atleta può utilizzare per evitare squilibri, sviluppare la coordinazione e la stabilità del lavoro.
Ecco perché siamo felici che Harrison abbia scelto di evidenziare alcuni squat spaccati rialzati sul piede posteriore nel video qui sotto.
Per gli atleti che provano dolore al gomito durante la panca (e talvolta dolori al ginocchio durante lo squat), l'uso di un Duffalo Bar può essere un modo per aiutare. Le origini di questo bar risalgono al leggendario powerlifter e allenatore Chris Duffin, che se possiamo aggiungere, sta attualmente occupando il numero 800EveryDay per raccogliere fondi per le Olimpiadi speciali dell'Oregon.
Dai un'occhiata alla panca Duffalo Bar di Harrison di seguito e se scorri la sua pagina, puoi trovarlo anche lui accovacciato.
Questo video evidenzia due movimenti spesso sottoutilizzati dal comune topo da palestra. Il floor press è utile per migliorare la forza dei tricipiti (specialmente al blocco) e può essere un mezzo utile per lavorare con carichi di sovraccarico (95-100 +% 1-RM).
Oltre a utilizzare la pressa da pavimento, Harrison usa anche una presa inversa, che pochi atleti utilizzano nei loro allenamenti. La panca con impugnatura inversa ha il suo posto quando si lavora per sviluppare una corretta meccanica del piegamento del gomito e attivare i dorsali / parte superiore della schiena.
Le barre di terremoto sono ancora più rare da avere nelle palestre rispetto alle barre di Duffalo. Questi strumenti di allenamento sono progettati per creare una mancanza di stabilità nei movimenti e hanno pesi (piastre, kettlebell, ecc.) Attaccati con bande di resistenza.
Se sei abbastanza fortunato da avere una barra antisismica a tua disposizione, usala e raccogli i benefici che offrono. Tuttavia, tienilo leggero e sicuro, poiché queste barre sono progettate per mancare di stabilità e avere un sacco di frusta.
Ok, questa è una sorta di anomalia nella nostra lista dei punti di forza, ma abbiamo ritenuto che questo video meritasse una menzione. La maggior parte delle persone colpisce i campi da pallavolo per giocare ... sai ... pallavolo, ma non Harrison.
Se tu e i tuoi amici amanti della forza avete una palla medica in giro, allora è il momento di scendere in campo e guadagnare un po 'di forza in più. Dai un'occhiata al 2 vs. 2 video qui sotto che mostra Harrison e la posse che giocano a pallavolo con la palla medica.
Harrison ha avuto una carriera lunga e di successo ed è uscito con il botto giocando per i New England Patriots nel Super Bowl LII. Ha fatto un ottimo lavoro promuovendo una varietà di movimenti di forza sottoutilizzati al pubblico di massa, e gli auguriamo il meglio per il suo meritato ritiro.
Schermata dell'immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @ jhharrison92.
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