Ci sono esperienze nella vita che ogni donna condivide. Uno dei momenti più universali (e più noti) accade in un certo "periodo del mese", il ciclo mestruale.
Nella migliore delle ipotesi può essere scomodo e nel peggiore dei casi influenzarci davvero dal vivere la nostra vita al massimo. I nostri allenamenti sono spesso una delle maggiori vittime, e comprensibilmente così; quando ti senti gonfio, dolorante e angusto, la prospettiva di trascinarti in palestra può essere meno che allettante.
Ma non deve essere così. Ecco alcuni semplici passaggi che puoi seguire per avere un allenamento più efficace quando zia Flo viene a trovarti, perché una settimana al mese è troppo tempo per toglierti dal tuo periodo di allenamento.
Se riesci a ignorare con successo la sirena del tuo divano e ad arrivare in palestra, ti sentirai davvero meglio.
"C'è questo mito prevalente che non puoi risolvere il tuo periodo", dice Donnica Moore, M.D., conduttrice del podcast sulla salute delle donne Nella stanza delle donne con il dott. Donnica. “Non solo puoi allenarti, ma dovresti. Poche cose possono combattere quella sensazione "bla" come un buon allenamento."
Il motivo principale è che è dimostrato che l'esercizio fisico aumenta i livelli di energia e rilascia endorfine che ti fanno sentire bene, così come beta-endorfine che alleviano i crampi.
È importante prendere nota, tuttavia, di come il tuo corpo si sente e reagisce nelle diverse fasi del tuo ciclo. Leah Casciano, powerlifter classificata a livello internazionale e sollevatrice di pesi classificata a livello nazionale, afferma che la settimana prima del ciclo è quando la sua forza ne risente.
"Cerco di prendermela comoda se ne ho bisogno e continuo a lavorare sulla mia sindrome premestruale fisica", dice. Per combattere i brutti crampi nella parte bassa della schiena, Casciano si concentra sulla mobilità e si assicura di allungare molto. “Trovo che il movimento aiuti. Remo o userò una cyclette. Se provo troppo dolore, cercherò di non tirare molto dal pavimento, invece farò gli squat. Poi la settimana in cui ho il ciclo, riprendo le forze e raggiungo di nuovo i miei numeri normali."
Anche se dovresti mirare a mangiare pulito e rimanere costantemente idratato, è particolarmente importante quando hai le mestruazioni. L'acqua, in particolare, è un magico elisir; riduce gonfiore e crampi e accorcia anche la durata del ciclo, poiché mantiene il sangue sottile, il che aiuta a scovare tutto più velocemente. La caffeina e le bevande gassate, invece, possono avere l'effetto opposto.
Ricorda anche che stai sanguinando attivamente. "Circa il 25% delle donne mestruate diventa anemica", dice Moore. Avere una buona quantità di ferro nella dieta è vitale per combattere potenziali stanchezza, debolezza, stordimento, mancanza di respiro e scarsa concentrazione durante l'esercizio.
Il sangue può anche essere un peso quando si tratta di scegliere l'abbigliamento, soprattutto in palestra. Otterrai prestazioni migliori se non sei preoccupato per perdite, odori o ulteriore dolore. Se in genere indossi pantaloncini, opta per i leggings e scegli assorbenti interni o una coppetta mestruale invece di indossare un assorbente. Un buon reggiseno sportivo è fondamentale anche se provi dolore, in particolare durante l'attività cardio.
Le mestruazioni sono ancora altamente stigmatizzate nella società, ma non dovrebbe esserlo. Nel momento in cui perdi la vergogna associata al ciclo, più ti sentirai a tuo agio in palestra e in generale.
"Cerca incoraggiamento da altre donne in palestra, se puoi", dice Casciano. “Non andare in palestra a picchiarti per questo; vai a stare bene."
E se, dopo tutto il resto, ti senti ancora a disagio, medicati secondo necessità. "Non si ottengono punti bonus per la sofferenza", scherza Moore. "L'esercizio fisico è un ottimo trattamento naturale, ma non c'è niente di sbagliato nell'assumere un ibuprofene o anche dei farmaci da prescrizione se i crampi sono gravi."
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