Come si allena la forza del giocatore professionista di lacrosse Lyle Thompson

Mobilità, stabilità e forza. Questi tre componenti hanno trasformato Lyle Thompson in uno dei più grandi giocatori di lacrosse di sempre.

Thompson è un giocatore professionista di lacrosse per il Chesapeake Bayhawks della Major League Lacrosse (MLL) e il Georgia Swarm della National Lacrosse League (NLL). Il due volte vincitore del Tewaaraton Trophy (il premio più prestigioso al college lacrosse) non solo domina lo sport da anni; detiene il record per la maggior parte dei punti in carriera nella divisione 1 di lacrosse con 400 e la maggior parte degli assist in carriera con 225, ma ha usato il lacrosse come un modo per restituire.

Per quelli di voi che non sanno nulla di Thompson, è cresciuto nella Onondaga Nation a New York. Ha iniziato a giocare a lacrosse sin dalla tenera età perché per gli Onondaga il lacrosse ha un significato spirituale e culturale.

“Il mio sollevamento preferito è onestamente solo un pull-up ponderato o non ponderato. Penso che sia il grande equalizzatore."

“Sono nato in questo gioco. Mio padre mi ha messo in mano un bastoncino di lacrosse di legno il giorno in cui sono nato, e il mio bastone è diventato rapidamente il mio migliore amico, ci andavo a letto e lo toccavo ogni giorno indipendentemente dagli elementi ", ha scritto Thompson sul suo sito web.

Una cosa con cui Thompson non è cresciuto, però, erano i pesi e qualsiasi pressione per allenare la forza. Abbiamo incontrato Thompson per discutere di come alla fine l'aggiunta dell'allenamento per la forza abbia elevato il suo gioco e lo abbia aiutato a passare dall'atleta magro, ma veloce, all'atleta professionista potente e più veloce che è oggi.

"Ho iniziato l'allenamento della forza il mio ultimo anno di college, prima di allora l'allenamento della forza non era al centro dei miei esercizi", ha detto Thompson a BarBend. “Ma ho iniziato ad allenarmi per la forza perché volevo portare il mio gioco al livello successivo. Sono sempre riuscito a cavarmela con le mie capacità / QI sul campo e onestamente non mi è mai piaciuto allenarmi con i pesi. Penso anche di essere un po 'impacciato perché ero molto indietro rispetto ai miei compagni di squadra quando si trattava di sollevamento pesi."

Nonostante si sentisse abbastanza fuori posto in sala pesi, Thompson ha detto con un piccolo incoraggiamento da parte del suo allenatore e sapendo che la sua carriera universitaria stava per finire, è entrato in palestra.

"Sapevo che la mia carriera universitaria stava volgendo al termine e al livello successivo (pro) i giocatori erano molto più grandi, più forti e abili. Ho anche capito che a questo livello lo stile di gioco era molto uno contro uno e non tanto un gioco di squadra (come il college), quindi volevo assicurarmi di essere pronto."

E mentre Thompson non stava cercando di fare lo squat più pesante o di battere qualsiasi record di sollevamento nella sua squadra, ha trovato questo allenamento aggiuntivo un enorme vantaggio per diventare un atleta più equilibrato e d'élite.

“Essere in grado di avere mobilità, stabilità e forza sono tutti molto importanti per rimanere in salute, ma anche per continuare a costruire muscoli. Se ti concentri troppo sulla mobilità è probabile che la crescita muscolare sia un processo lento, se ti concentri troppo sulla forza, rischi di lesioni e la stabilità è importante solo per avere una buona forma con il controllo.

Dopo aver sperimentato numerosi stili di allenamento, ho scoperto che la parte più importante dell'allenamento per un atleta professionista è l'equilibrio."

Per quanto riguarda gli esercizi che Thompson pensa siano i più utili per un giocatore di lacrosse? Ha detto che per lui è tutta una questione di gambe, ma per la maggior parte dei giocatori di lacrosse ha detto che il focus nell'allenamento dovrebbe essere davvero i fianchi.

“Quando si tratta di lacrosse e della maggior parte degli sport di contatto, vuoi avere un core forte, un buon equilibrio e gambe forti. Ma un grosso problema per [la maggior parte] dei giocatori di lacrosse sono i fianchi, ecco perché mi piacciono gli esercizi che ti permettono di andare in profondità."

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Ecco alcuni degli esercizi preferiti di Thompson: 

• Squat frontale
• Goblet squat
• Appendi pulito

Thompson ha anche detto che non puoi sbagliare con un pull-up. "Il mio sollevamento preferito è onestamente solo un pull-up ponderato o non ponderato. Penso che sia il grande equalizzatore. Dovresti sempre essere in grado di tirare il tuo stesso peso, non importa quanto puoi eseguire il bench squat o lo stacco da terra."

Thompson ora trascorre circa due ore in palestra dove divide il suo tempo in 30 minuti di lavoro di forza, 10 minuti di cardio, 10 minuti di lavoro di base e poi un'altra ora di lavoro di forza. Ha detto che cambia i suoi blocchi di allenamento ogni due mesi per mantenere le cose fresche.

Per Thompson, potrebbe non aver nemmeno messo piede in una sala pesi fino al suo ultimo anno, ma quando lo fece si rese presto conto di quanto sia importante l'allenamento della forza. “Mi ha mostrato i risultati. E mi ha permesso di acquisire fiducia nel sollevare pesi pesanti e costruire il mio corpo."

Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @ lyle4thompson.