Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. BarBend non approva l'uso di sostanze vietate per la prestazione sportiva.
La scorsa settimana, ho pubblicato una storia su Instagram sulla sofferenza dell'ansia post-allenamento e sono stato sopraffatto dal numero di risposte di atleti che provano le stesse o simili sensazioni. Si spera che non ti senti turbato dopo l'allenamento, ma a prescindere, potresti trovare utili i consigli in questo articolo, quindi continua a leggere!
Innanzitutto, lasciatemi essere chiaro: l'ansia è una condizione mentale grave e se l'ansia causa problemi nella tua vita quotidiana, ti consiglio caldamente di consultare il professionista sanitario corretto. Ma il tipo di ansia post-allenamento di cui parlo è, penso, un po 'diverso: non è uno stato d'animo perpetuo, ma piuttosto una sensazione abbastanza prevedibile che segue il calo dell'endorfina dal sollevamento di roba pesante.
Ovviamente non è una sensazione piacevole. Personalmente, mi sento sovrastimolato: la mia mente corre e il mio corpo vuole muoversi, ma sono così esausto fisicamente (per aver sollevato roba pesante) che tutto ciò che posso fare è sedermi lì e sentirmi infelice. È un po 'come essere bloccato nel traffico dopo aver preso una doppia dose di pre-allenamento! Ovviamente, tutti sperimentano l'ansia in modo diverso.
La domanda, ovviamente, è cosa fare al riguardo.
Nota dell'autore: prima di immergerti, voglio ribadire il mio suggerimento che se soffri di ansia che interferisce con la tua vita quotidiana, dovresti consultare il professionista sanitario corretto. Anche se questi suggerimenti potrebbero aiutare l'occasionale ansia post-allenamento - e spero che lo facciano! - non sono intesi come alcun tipo di consiglio medico.
Con le esclusioni di responsabilità fuori mano, andiamo all'elenco!
Questo dovrebbe essere ovvio, ma una grande dose di stimolanti - come quello che si trova nei pre-allenamenti più popolari al giorno d'oggi - è un'ottima ricetta per sentirsi infelici una volta che l'energia inizia a svanire. Ho scritto un bel po 'prima su come i pre-allenamento possono essere un'arma a doppio taglio, specialmente per il powerlifting, ma probabilmente ci sono momenti in cui il tuo allenamento trarrà così tanto beneficio dagli stimolanti che decidi che vale la pena rischiare.
In quei tempi, ti consiglio vivamente di evitare ingredienti sconosciuti, nel caso in cui reagisci particolarmente male a loro. Continua con la buona vecchia caffeina e starai bene.
Ci sono buone probabilità che dopo una sessione di allenamento pesante, alcune delle tue sensazioni mentali di disagio siano causate da disagio fisico, come la fame. Ora, per la maggior parte degli atleti, questo non è un problema, perché il tempo che segue l'allenamento è l'ideale per alimentare i muscoli reidratando e reintegrando il glicogeno con un pasto a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati. Il picco di insulina innescato da quei carboidrati potrebbe farti venire sonno, il che può anche aiutarti a toglierti il filo.
Se sei a dieta, è una storia diversa, ovviamente. In tal caso, assicurati di dare un'occhiata ai miei consigli su come rimanere forte mentre ti protendi e fai del tuo meglio per programmare l'apporto calorico durante l'allenamento per ridurre al minimo la fame mentre il tuo corpo è già esausto.
Ora, non posso fornire molte informazioni su questo. Posso, però, rimandarvi ad alcune ottime referenze già disponibili qui su BarBend:
Ho già spiegato come il cardio a bassa intensità possa essere utile per i powerlifter, ma non ho menzionato il suo potenziale come strumento nella lotta contro l'ansia. Anche solo una breve passeggiata dopo l'allenamento può dare al tuo corpo e alla tua mente l'opportunità di rinfrescarsi, calmarsi e tornare alla "normalità."
L'unico grande avvertimento cardio qui: non esagerare. Il tuo corpo è già esaurito dopo il sollevamento e andare troppo forte sul cardio può potenzialmente minare i tuoi progressi o addirittura peggiorare la tua ansia.
La cosa importante da ricordare (come sempre) è che ognuno è diverso e devi trovare ciò che funziona per te. Se nessuno di questi suggerimenti risolve il problema, potresti dover essere creativo con esso! In effetti, ho ricevuto un sacco di suggerimenti creativi, quindi lasciatemi condividere alcuni che hanno attirato la mia attenzione:
In generale, probabilmente si ridurrà a una delle due cose: trovare un modo per risolvere la sensazione attraverso il rilassamento (fisico e mentale) o trovare un modo per distrarti finché la sensazione non svanisce da sola.
Hai l'ansia post-allenamento? Come te la cavi? Condividi i tuoi suggerimenti nei commenti qui sotto.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift, foto di @kyle_wurzel.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.