Ottenere non triturato

Quindi vuoi essere distrutto, vero? Tipo, ridicolmente triturato? Sai, il 3% di grasso corporeo è stato sminuzzato? Bene, se è così, sei nel file sbagliato posto, bubba.

Esatto, questo articolo parla di come ottenere non triturato, o più specificamente, si tratta di abbandonare The Get Shredded Diet e altri piani rigorosi. Ora, per coloro che hanno verificato The Get Shredded Diet, saprai che è stato progettato specificamente per essere piuttosto estremo. In questo senso, è un po 'una deviazione dal mio approccio nutrizionale di base relativamente sano e moderato.

Saprai anche che la dieta è stata progettata per essere utilizzata abbastanza raramente e per periodi di tempo molto brevi. In effetti, io personalmente uso The Get Shredded Diet solo una volta ogni 104 settimane. E anche allora, lo mantengo solo per un periodo compreso tra 6 e 12 settimane, tutto a seconda di quanto intendo diventare magro. Ricorda, l'obiettivo del programma è aiutarti a eliminare ovunque da 0.Dal 5% all'1% di grasso corporeo ogni settimana.

Quindi, se non hai controllato la dieta, fallo prima di continuare. Quando lo farai, scoprirai esattamente come strutturare il tuo programma di nutrizione e integratori e avrai un assaggio del programma che io e la mia compagna di allenamento abbiamo utilizzato per eliminare un totale di 26 libbre di grasso corporeo in otto settimane.

E se questa non è una prova sufficiente del funzionamento di questo piano, controlla quanto segue:

Dave Tate: Guarda come la leggenda dell'allenamento della forza Dave Tate ha utilizzato questo piano per entrare nel range dell'8% di grasso corporeo, rispetto al suo punto di partenza del 18%.

MTJMTJ: Guarda come questo membro del forum ha perso 14 sterline in 17 giorni con questo piano.

Prima

Dopo

Quindi, anche se il piano funziona - e lo sappiamo - questo articolo non riguarda il piano. Si tratta di tutto ciò che è importante post-piano Piano. In altre parole, si tratta di passare in modo efficace da The Get Shredded Diet.

Perché abbiamo bisogno della transizione?

Di gran lunga, la domanda numero uno che ho ricevuto dalla pubblicazione di The Get Shredded Diet è questa:

"Ehi JB, The Get Shredded Diet è fantastico. Ma come faccio a tornare a mangiare normalmente senza esplodere come una matricola a un buffet di gelati?"

Perché i lettori sono così preoccupati, e di cosa sono così preoccupati esattamente? Bene, chiunque abbia mai seguito una dieta a ridotto contenuto di calorie e carboidrati sa che interrompere tali diete può essere complicato. Dopotutto, puoi aspettarti che si verifichi quanto segue quando usi The Get Shredded Diet:

• Una riduzione del tasso metabolico e dell'output del sistema nervoso simpatico

• Una riduzione della produzione di ormoni tiroidei

• Una riduzione delle concentrazioni di testosterone, IGF-1 e ormone della crescita

• Una riduzione dell'acqua corporea

• Una risposta insulinica esagerata ai carboidrati alimentari

• Un enorme, insaziabile appetito

Whoa, perché stanno succedendo tutte queste cose brutte? Ecco perché:

1) Calo del tasso metabolico e della produzione simpatica

Ovviamente, ci si può aspettare una riduzione del tasso metabolico durante la dieta Get Shredded poiché esiste una stretta relazione tra l'assunzione di energia e la produzione di energia. Come ho discusso in precedenza nei miei articoli e ho approfondito nel mio nuovo libro, The Metabolism Advantage, la produzione di energia insegue l'assunzione di energia. Ciò significa che quando mangiamo di più, il nostro tasso metabolico aumenta. E quando mangiamo di meno, il nostro tasso metabolico diminuisce.

Quindi non c'è praticamente alcun modo per mantenere il tasso metabolico, senza una sorta di intervento farmacologico, mentre si è a dieta intensa. Il metabolismo insegue l'assunzione, chiaro e semplice. Abituati.

2) Riduzione della produzione di ormoni tiroidei e delle concentrazioni di ormoni anabolizzanti

Gli ormoni tiroidei e gli ormoni riproduttivi sono molto sensibili all'equilibrio energetico. Una volta che il bilancio energetico diventa negativo (a causa di un dispendio energetico molto elevato o di un apporto energetico molto basso), queste concentrazioni ormonali diminuiscono. Il calo è particolarmente precipitoso, e in proporzione al deficit calorico, quando il bilancio energetico negativo deriva da una diminuzione dell'apporto calorico.

In effetti, se stai cercando un marker surrogato di equilibrio energetico, non guardare oltre le concentrazioni di ormoni tiroidei. Uso spesso le concentrazioni tiroidee per determinare se i miei atleti stanno raggiungendo l'equilibrio energetico.

Una volta che ho una serie di misure di base, controllo le concentrazioni di ormoni tiroidei. Se scendono al di sotto di una certa soglia e l'atleta non sta attivamente cercando di limitare le calorie, so che l'atleta ha un deficit troppo grande e probabilmente ha bisogno di mangiare più cibo.

3) Diminuzione dell'acqua corporea

In generale, ogni grammo di carboidrati immagazzinato come glicogeno viene immagazzinato insieme a circa tre grammi di acqua. Pertanto, poiché i carboidrati sono limitati (e il glicogeno immagazzinato è esaurito), il fluido lascerà il corpo.

Inoltre, i tassi di escrezione urinaria sono aumentati con diete a basso contenuto di carboidrati. Ciò è dovuto all'aumento dell'assunzione di proteine ​​e alla produzione di corpi chetonici. Come puoi immaginare, questo aumento dell'escrezione urinaria costringe più acqua a uscire dal corpo.

Infine, poiché The Get Shredded Diet è naturalmente a basso contenuto di alimenti trasformati, è anche povero di sodio. Poiché il sodio può sequestrare più acqua nel corpo, una dieta a ridotto contenuto di sodio può portare a perdite di acqua corporea.

Lascia cadere i carboidrati aumentando i grassi e le proteine ​​nella dieta e vedrai sicuramente perdite d'acqua a causa di questi meccanismi di cui sopra.

4) Risposta insulinica esagerata

Le diete a basso contenuto di carboidrati possono portare a insensibilità all'insulina a breve termine a fronte di un maggiore apporto di carboidrati. Ora, non è un grosso problema mentre si è ancora sulla dieta a basso contenuto di carboidrati. Dopotutto, la sensibilità all'insulina non deve essere così buona quando i carboidrati sono limitati. Ma quando inizi di nuovo a mangiare carboidrati, questa risposta esagerata all'insulina può essere un problema.

Oh, non è così male per i primi due giorni di maggiore assunzione di carboidrati. Le riserve di glicogeno esaurite nel fegato e nei muscoli divoreranno avidamente quei carboidrati. Ma ricorda, sebbene i carboidrati vengano divorati dai muscoli e dal fegato, c'è ancora una risposta esagerata all'insulina. E con un alto livello di insulina si ottiene una riduzione della mobilizzazione e dell'ossidazione dei grassi.

Quindi, anche mentre i muscoli e il fegato si stanno riempiendo, c'è un effetto anti-lipolitico. E una volta che le riserve di glicogeno si riempiono, se i carboidrati non vengono introdotti lentamente e l'insulina controllata, l'aumento di grasso può essere rapido.

5) Un enorme appetito

Proprio come la produzione di energia insegue l'assunzione, il corpo dispone di meccanismi per stimolare l'assunzione quando la produzione predomina. Poiché l'intero punto di The Get Shredded Diet è creare una discrepanza tra input e output di energia (con output maggiore dell'input), dovresti aspettarti di essere affamato - molto affamato.

Ora, a questo punto, ti starai chiedendo perché qualcuno dovrebbe seguire The Get Shredded Diet, specialmente se si verificano tutte queste cose brutte. Uh, duh, controllo della realtà: le persone seguono il piano perché fa sì che il grasso lo faccia volare via dal corpo!

Certo, tutti gli adattamenti discussi sopra lo sono molto indesiderabile a lungo termine. Tuttavia, a breve termine, queste sono tutte conseguenze necessarie e relativamente benigne associate alla caduta del grasso corporeo nell'intervallo basso a una cifra.

Ricorda, la cosa importante qui è non per cercare di impedire che queste cose accadano - se vuoi essere distrutto, non puoi. L'importante è gestirli, e questo può essere fatto attraverso una corretta selezione dei nutrienti e l'uso di integratori alimentari (entrambi discussi nell'articolo originale). E, oltre a gestire queste cose mentre soprala dieta, devi anche rispettare questi cambiamenti durante la transizione spento la dieta.

Non rispettare questi cambiamenti fisiologici quando esci da The Get Shredded Diet e puoi aspettarti:

1. Un enorme rimbalzo nell'acqua corporea

Alcune persone a dieta hanno guadagnato fino a 15 libbre in una settimana a causa della transizione impropria da diete ipocaloriche e a basso contenuto di carboidrati. Mentre una parte di questo è glicogeno muscolare, la maggior parte è acqua. E non c'è niente di così frustrante come saltare in aria come l'Uomo Michelin solo sette brevi giorni dopo essere stato nella migliore forma della tua vita.

2. Tolleranza ai carboidrati molto scarsa

La reintroduzione di un elevato apporto di carboidrati subito dopo una dieta ipocalorica e ipocalorica può causare una serie di problemi. Innanzitutto, probabilmente avrai enormi oscillazioni della glicemia a causa della risposta esagerata all'insulina. Questo ti farà sentire pigro e assonnato per la maggior parte del tempo.

In secondo luogo, entro una o due settimane, una volta che le tue riserve di glicogeno sono state riempite, probabilmente inizierai a impacchettare rapidamente il grasso, ancora una volta a causa delle alte concentrazioni di insulina. Terzo, probabilmente avrai qualche disagio gastrointestinale dovuto al fatto che il sistema digestivo ha difficoltà a gestire i nuovi carboidrati. E quarto, il tuo appetito sarà in gran parte ingestibile; ciò è dovuto agli sbalzi di zucchero nel sangue e alla risposta all'insulina.

Quindi ricorda, una dieta di transizione impropria non solo può portare a disagio, ma può anche portare a un rapido recupero del grasso. E dal momento che non vuoi negare i risultati del tuo duro lavoro durante le 6-12 settimane precedenti, è tempo di imparare come abbandonare The Get Shredded Diet e altri piani estremi.

I migliori consigli per la transizione

I seguenti otto suggerimenti sono tutte strategie che ho trovato estremamente utili per evitare il rimbalzo di acqua e grasso post-dieta:

Suggerimento n. 1: avere un piano di 6-12 settimane

Proprio come avevi un piano di 6-12 settimane seguendo The Get Shredded Diet, avrai bisogno di un piano di 6-12 settimane che ne derivi. Certo, è facile pensare: “Ehi, la mia dieta è finita, ora non devo essere così irreggimentato!"Beh, non così in fretta.

Anche se non ti sto chiedendo di essere severo come durante The Get Shredded Diet, dovrai avere un piano per abbandonare la dieta. Quindi non mangiare quello che ti senti quando ne hai voglia. Se lo fai, sei condannato.

Con un metabolismo soppresso e un appetito insaziabile, alimentazione ad libitum (tradotto letteralmente come "a proprio piacere" e praticamente tradotto come "senza un piano") riporterà rapidamente il tuo corpo alla percentuale di grasso corporeo pre-dieta, anche senza impazzire. Quindi assicurati di impiegare 6-12 settimane buone per seguire le strategie seguenti.

Suggerimento n. 2: mantenere bassi i carboidrati

Come discusso in precedenza, dopo il tempo trascorso con The Get Shredded Diet, la capacità del tuo corpo di gestire i carboidrati sarà ridotta. Certo, per un giorno o due andrà bene, forse anche potenziato (come si vede con diete cicliche). Ma una volta ripristinato il glicogeno, se mantieni alti i carboidrati, sarai letteralmente in grado di sentirti ingrassare.

Quindi dovrai mantenere bassi i tuoi carboidrati per le prime settimane mentre aumenti progressivamente le calorie. Non preoccuparti, però, potrai riciclare i tuoi carboidrati dappertutto. Descriverò le tue strategie di calorie e carboidrati di seguito. Ma per ora, lasciatemi semplicemente ripetere me stesso: non tornare subito a una dieta ricca di carboidrati dopo The Get Shredded Diet. Se lo fai, te ne pentirai.

Suggerimento n. 3: aumenta lentamente le calorie

Come discuterò di seguito, ciclerai i tuoi carboidrati. Tuttavia, per le prime settimane avrai più giorni di carboidrati inferiori rispetto ai giorni di carboidrati più alti. Pertanto, discutiamo cosa fare nei giorni con meno carboidrati.

Una volta terminata la dieta tagliuzzata, inizia ad aumentare le calorie aggiungendo un pasto extra al giorno. Forse ricorderai che ho consigliato quattro pasti e quattro bevande a base di BCAA / creatina. Ora, quando esci dalla dieta, voglio che elimini due bevande BCAA / creatina (quelle prese al di fuori della finestra di allenamento) e aggiunga un altro pasto alla tua assunzione giornaliera.

Questo pasto dovrebbe essere simile ai tipici pasti Get Shredded: proteine ​​magre, grassi buoni e verdure. Fallo per le prime tre settimane. Quindi, per le settimane dalla 4 alla 6, aumenta il numero di calorie che stai mangiando per pasto di circa 100 kcal. Ripeti lo stesso per le settimane dalla 7 alla 9.

Ecco un esempio di come un maschio di 200 libbre altererebbe il suo programma dei pasti e l'apporto calorico:

Ultima settimana di triturazione - (circa 2000 kcal / giorno)

4 pasti (500 kcal ciascuno) + 4 bevande BCAA / creatina (durante gli allenamenti)

1^st - 3^rd Settimane libere Get Shredded - (giorni di carboidrati inferiori; circa 2500kcal / giorno)

5 pasti (500 kcal ciascuno) + 2 bevande BCAA / creatina (durante gli allenamenti)

4^th - 6^th Settimane libere Get Shredded - (giorni di carboidrati inferiori; circa 3000 kcal / giorno)

5 pasti (600 kcal ciascuno) + 2 bevande BCAA / creatina (durante gli allenamenti)

7^th - 9^th Settimane libere Get Shredded - (giorni di carboidrati inferiori; circa 3500 kcal / giorno)

5 pasti (700 kcal ciascuno) + 2 bevande BCAA / creatina (durante gli allenamenti)

Ed ecco come potrebbe essere una donna di 100 libbre:

Ultima settimana di triturazione - (circa 1000 kcal / giorno)

4 pasti (250 kcal ciascuno) + 4 bevande BCAA / creatina (durante gli allenamenti)

1^st - 3^rd Settimane libere Get Shredded - (giorni di carboidrati inferiori; circa 1250 kcal / giorno)

5 pasti (250 kcal ciascuno) + 2 bevande BCAA / creatina (durante gli allenamenti)

4^th - 6^th Settimane libere Get Shredded - (giorni di carboidrati inferiori; circa 1750 kcal / giorno)

5 pasti (350 kcal ciascuno) + 2 bevande BCAA / creatina (durante gli allenamenti)

7^th - 9^th Settimane libere da triturare - (giorni con carboidrati inferiori; circa 2250 kcal / giorno)

5 pasti (450 kcal ciascuno) + 2 bevande BCAA / creatina (durante gli allenamenti)

Naturalmente, la raccomandazione di 100 kcal per pasto è solo una cifra da baseball. Non tirare fuori l'abaco per fare questi calcoli; è una vera seccatura calcolare ogni pasto fino alle più piccole kcal. E ora sei fuori dieta, quindi non dovresti farlo!

Per renderti la vita più facile, aggiungi semplicemente un po 'di cibo a ogni pasto. Se ti accorgi che stai aumentando troppo velocemente (troppo peso / aumento di grasso), porta fuori un po 'di cibo. E se non lo stai aumentando abbastanza velocemente (continua perdita di peso), aggiungine un po 'di più. Davvero gente, è così facile.

Oh, e dopo la settimana 9, sei da solo, quindi fatti un favore e prendi Precision Nutrition. Fa davvero una corretta alimentazione uno stile di vita a cui puoi attenersi per 365 giorni all'anno.

Suggerimento n. 4: ciclo i carboidrati

Come accennato in precedenza, quando si esce da una dieta ipocalorica e ipocalorica, è necessario reinserire i carboidrati nella propria dieta. Rigettarli tutti in una volta è un errore. Quindi ecco come voglio che tu li reintroduca:

1^st - 3^rd Settimane libere Get Shredded

2 giorni di carboidrati più alti, distribuiti a 3-4 giorni di distanza

4^th - 6^th Settimane libere Get Shredded

3 giorni di carboidrati più alti, distribuiti 2-3 giorni l'uno dall'altro

7^th e 9^th Settimane libere Get Shredded

4 giorni di carboidrati più alti, distribuiti 1-2 giorni l'uno dall'altro

E cosa dovresti fare alla fine di queste nove settimane? Torna ai tuoi normali schemi alimentari, ecco cosa.

Ma prima di passare al suggerimento successivo, penso sia importante notare che questi giorni di carboidrati più alti non sono re-feed o cheat days. Sono semplicemente giorni in cui puoi reintrodurre alcuni carboidrati nella tua dieta: questi carboidrati devono venire in cima alle calorie determinate sopra.

Ad esempio, se sei un maschio di 200 libbre che segue le settimane 4-6 raccomandazioni sopra (3000kcal / giorno), aggiungi semplicemente alcuni carboidrati di alta qualità (fibrosi, a basso indice glicemico) ai tuoi pasti quotidiani senza sottrarli dal tuo totale giornaliero di 3000kcal. Esatto, aggiungi un po 'di avena e bacche a colazione, un po' di involtini integrali a pranzo, un po 'di Surge durante l'allenamento e un po' di pasta integrale dopo l'allenamento. Il tuo totale di calorie potrebbe finire nell'intervallo 3500-4000 in questi giorni, e va bene poiché aggiungerai questi carboidrati solo in pochi giorni alla settimana.

A proposito, ora stai ciclando sia i carboidrati che le calorie. Bene, eh?

Ok, allora per quanto riguarda l'esercizio? Buona domanda. Puoi sicuramente programmare i tuoi giorni di carboidrati più alti nei giorni di allenamento. Questo tipo di programmazione può portare a migliori guadagni magri quando esci dalla dieta. Ad ogni modo, porterà sicuramente a migliori pompe in palestra.

Naturalmente, sarei negligente se non facessi notare che dovresti assicurarti che la maggior parte dell'assunzione giornaliera di carboidrati in questi giorni arrivi durante e entro le tre ore dopo l'esercizio. Durante il resto della giornata, mantieni i carboidrati un po 'più bassi e assicurati che provengano da cibi ricchi di fibre e con un indice glicemico basso. Per maggiori informazioni sul ciclo di carboidrati tutto l'anno, controlla il Carb Cycling Codex di Christian Thibaudeau.

Suggerimento n. 5: ridurre gradualmente i supplementi

Man mano che aumenti l'apporto calorico e l'assunzione di micronutrienti, puoi iniziare a diminuire gradualmente i tuoi integratori Get Shredded. Ecco come:

BCAA + Creatina

Come discusso sopra, inizia rimuovendo due bevande quotidiane di BCAA / creatina. Quindi, nei tuoi giorni a basso contenuto di carboidrati, bevi le due rimanenti bevande BCAA / creatina durante e dopo l'allenamento. E nei giorni in cui hai più carboidrati, torna a usare Surge con la creatina durante e dopo le sessioni di allenamento.

Verdi+

A seconda del numero di frutta e verdura che aggiungi, Greens + rimarrà o andrà durante la tua prima settimana di pausa dalla dieta tagliuzzata. Se stai ingerendo 12-15 porzioni di frutta e verdura al giorno, può andare. Se non raggiungi l'obiettivo di frutta e verdura, probabilmente dovrebbe rimanere fino a quando non lo raggiungerai.

Multivitaminico e ZMA

Una volta che l'apporto calorico è tornato alla normalità, in genere elimino le multivitamine e lo ZMA. Quando sono al consumo di mantenimento o superiore, sono sicuro che le mie esigenze di micronutrienti siano soddisfatte dalle mie scelte alimentari. E poiché non ho problemi con il sonno una volta che le mie calorie sono tornate in linea, mi sento a mio agio a lasciare il multi e lo ZMA.

Olio di pesce

Hai davvero bisogno di chiedere? Questo, ovviamente, rimane.

HOT-ROX e Abs+

Durante la prima settimana di sospensione da The Get Shredded Diet, comincio a ridurre gradualmente l'HOT-ROX e / o gli Abs + (a seconda di quale sia alla fine della dieta).

Di solito ho ridotto la mia dose di un terzo a settimana per le prossime tre settimane. Ad esempio, se uso tre capsule tre volte al giorno, scenderò a due capsule tre volte al giorno, poi una capsula tre volte al giorno, quindi nessuna.

[Nota del redattore: le raccomandazioni di John riguardano HOT-ROX e non HOT-ROX Extreme.]

Power Drive

Una volta che sei fuori da The Get Shredded Diet, puoi abbandonare il Power Drive - Se scopri che il tuo recupero del sistema nervoso centrale è buono. Personalmente, continuo a prenderne una porzione al giorno anche dopo la dieta poiché noto sicuramente una differenza quando la prendo tutto l'anno. Tuttavia, non tutti hanno bisogno di tenerlo lì, quindi scegli in base alla tua risposta personale.

Suggerimento n. 6: aggiungi Cardio se necessario

Anche se faccio pochissimo cardio durante La dieta Get Shredded, di solito ne aggiungo un po 'durante la mia riduzione della dieta. Lo faccio per gestire meglio il mio equilibrio energetico e per eliminare il peso dell'acqua in più che sto trattenendo dalla reintroduzione di carboidrati (e sodio) nella mia dieta.

Vedete, con un tasso metabolico depresso (una funzione del basso apporto energetico), la rimozione di integratori progettati per mobilitare e ossidare i grassi e aumentare gradualmente l'assunzione di calorie e carboidrati, è spesso difficile controllare l'equilibrio energetico senza l'inclusione di alcuni esercizio. E, con l'aggiunta di carboidrati e sodio, è difficile gestire il peso dell'acqua.

Quindi, per ottenere il controllo sia del bilancio idrico che energetico, potrebbe essere necessario aggiungere un po 'di lavoro cardio a bassa intensità (all'aperto: gite in bicicletta, passeggiate, pattinaggio; al chiuso: camminata su tapis roulant, lavoro in bicicletta, arrampicata ellittica, canottaggio) durante il primo poche settimane dopo la dieta. Assicurati solo di monitorare il tuo corpo e ti farà sapere se ha bisogno di un esercizio extra o meno.

Suggerimento n. 7: esercitare cautela e disciplina

Questo suggerimento è stato probabilmente evidente nei precedenti sei suggerimenti sopra, ma vale la pena affermarlo esplicitamente qui. Quando esci dalla dieta Get Shredded, ti consigliamo di gettare al vento la cautela e tuffarti a testa in giù in un grande bidone di Krispy Kremes. E una volta fatto ciò, vorrai un'altra vasca. E un altro ... e così via.

Credimi, lo so. Il giorno dopo il mio primo spettacolo di bodybuilding non volevo altro che una ciotola di cereali per colazione. Ebbene, quella ciotola è diventata una scatola. E quella scatola, un'altra. Tre scatole di cereali e un litro di latte dopo, ero sdraiato sul pavimento in coma indotto da carboidrati.

La parte strana è che volevo fermarmi a una ciotola. Quindi in una scatola. Ma non ho potuto. Ero davvero affamato e non avevo un piano. E una volta che ho iniziato a mangiare e l'insulina è salita, non riuscivo a smettere di pensare alla ciotola successiva. Ero letteralmente ossessionato dal mangiare più cereali. Diamine, dopo la terza scatola, sono quasi andato al negozio per altro. Se avessi potuto muovermi, l'avrei fatto.

Certo, ridi quanto vuoi, ma non sono solo. Basta guardare le statistiche sulla dieta; ci dicono che tra l'85 e il 95% di coloro che perdono peso con una dieta, riprendono tutto e poi un po '. Non mi chiedo più perché. Se la loro dieta era rigida e hanno perso una buona percentuale del loro peso corporeo, è probabile che siano caduti vittima dell'ossessione della scatola di cereali di cui sopra.

Quindi, la morale di questa storia è questa: abbandonare una dieta estrema può effettivamente essere più impegnativo dal punto di vista mentale che essere a dieta. Quando sei a dieta, è facile fare quello che dovresti fare. Ma quando sei "fuori", i meccanismi di giustificazione entrano in gioco e ti dicono che va bene mangiare l'intera scatola - e poi un altro. In verità, ci vuole una pianificazione adeguata, un ciclo di carboidrati e calorie e una seria disciplina per farlo bene.

Suggerimento n. 8: riprendi a mangiare normalmente

Alla fine dovrai riprendere a mangiare normalmente. E se usi il mio approccio di transizione sopra, dovrai iniziare questa "normalità" circa 9-10 settimane dopo aver cessato il tuo mandato in Get Shredded Land. Tuttavia, per la maggior parte delle persone interessate ad avere un corpo magro e muscoloso, mangiare "normale" semplicemente non è abbastanza buono. Per la maggior parte delle persone, le loro abitudini alimentari "normali" necessitano di una revisione piuttosto drastica. Certo, possono stare bene a dieta, ma sono quei periodi di non dieta che li confondono.

Quindi, se sei una di quelle persone che conosce solo le tue abitudini nutrizionali "normali" potresti usare un po 'di messa a punto, salta lì e prendi una copia di Precision Nutrition. Sono fiducioso che ti aiuterà a imparare a mangiare bene una volta per tutte, per tutta la vita.

Rimanere tagliuzzato

Ok, con questi suggerimenti a portata di mano, la tua transizione da The Get Shredded Diet o qualsiasi altra dieta simile dovrebbe essere fluida. No, non dico un facile uno come questa transizione richiede un sacco di moderazione e disciplina. Tuttavia, se riesci a resistere, puoi esercitare cautela e disciplina e puoi seguire i passaggi precedenti, finirai per prevenire l'effetto di rimbalzo.

Non solo impedirai il rapido aumento del grasso di rimbalzo, ma probabilmente accumulerai qualche chilo di massa corporea magra mantenendo un livello di magrezza molto rispettabile.

In bocca al lupo!