Lavoro a tempo pieno. Famiglia a tempo pieno. Quando mi alleno?

Faccio un lavoro a tempo pieno che richiede quattro ore di pendolarismo ogni giorno. Ho tre figli di 7, 5 e 2 anni.

Sono un ragazzo impegnato.

Come genitore che lavora, c'è una lotta costante che tutti affrontiamo tra fare le cose per noi stessi e fare le cose per la nostra famiglia. Perché dedicare un'ora a te stesso per allenarti quando potresti passare quell'ora con i tuoi figli o il tuo coniuge? Per me, la risposta è semplice: quando non mi alleno, divento scontroso e infelice. (E tu?)

Indipendentemente dal numero di recital di calcio, basket, balletto, spettacoli musicali o ovunque tu stia guidando tuo figlio o i tuoi figli, devi trovare il tempo per allenarti. Non possiamo tutti avere palestre nel seminterrato o nel garage, quindi di solito significa tempo lontano dalla famiglia.

Una foto pubblicata da George DiGuido (@ gwdbis3) il 26 novembre 2016 alle 14:46 PST

Questo va bene.

Non devi sentirti in colpa per aver lasciato per un'ora a sbattere alcune sbarre. Tutti ne traggono beneficio, almeno nella mia famiglia, quando passo quel tempo a sfogarmi e far pompare quelle endorfine. Detto questo, di solito viene fornito con un certo livello di sacrificio. Ecco alcuni suggerimenti per trovare e attenersi a un programma di allenamento che funzioni per tutti.

1. Per prima cosa, trova un'attività che ami. Quindi, trova persone che amano anche questa attività e fallo insieme.

Faccio CrossFit e lì ho trovato un fantastico gruppo di persone che amano farlo anche loro. Sono alcuni dei miei migliori amici e critici più accaniti. Se non mi presento a una lezione o se salto un allenamento, puoi scommettere che il mio telefono si anima con messaggi di testo NSFW sulla mia assenza. Abbiamo tutti bisogno di quel pizzico di motivazione in più per alzarci dal letto la mattina.

Un video pubblicato da George DiGuido (@ gwdbis3) su 6 maggio 2016 alle 6:53 PDT

2. Sviluppa un programma di allenamento che funzioni per te e per il tuo coniuge.

Entrambi volete allenarvi. Uno o entrambi lavorate. Hai figli. Non hai tempo. Notizie flash: c'è sempre tempo per allenarsi, devi semplicemente trovarlo e accettare che dovranno essere fatti dei compromessi. Lavoro lunedì, mercoledì, venerdì e qualche volta sabato. Mia moglie si allena martedì, giovedì, venerdì e sabato. Per noi, allenarsi al mattino, quando i bambini dormono, funziona meglio. Per te potrebbe essere la sera. La chiave è trovare un tempo che funzioni per il famiglia.

3. La coerenza è la chiave. La ripetizione genera l'abitudine.

Prendo il treno per andare al lavoro tutti i giorni. Il treno viaggia secondo un orario coerente. È affidabile. (OK, a volte affidabile.) Queste sono tutte caratteristiche che dovrebbe avere il tuo programma di allenamento. Decidi un orario, inseriscilo nel tuo programma e imposta una sveglia.

Ecco come appare la mia sveglia.

Sì, il sabato mi alzo alle 4:30. Ogni sabato.

Sono pazzo? Sì. Faccio i miei allenamenti? Sì. Imposta una pianificazione, imposta una sveglia e rispettala. Sarai sorpreso di quanto velocemente il tuo corpo salirà a bordo e in realtà bramare questo programma. Se ami il fitness, sai che i nostri corpi apprendono velocemente!

4. Se perdi un allenamento, non è la fine del mondo.

Sono state molte le mattine in cui la mia sveglia è suonata e mi sono ritrovato a dormire sul pavimento in una delle stanze dei miei figli. Cosa faccio? Sinceramente, quando conta, spengo la sveglia e torno a dormire. Sono uno dei più grandi drogati di allenamento in circolazione, ma non sono così pazzo. Sei un genitore. Succedono brutte notti. Perdere un allenamento? Grande affare, è solo un allenamento. Affrontalo, vai avanti e colpiscilo più forte la prossima volta in palestra. Le cose succedono.

Un video pubblicato da George DiGuido (@ gwdbis3) su 8 maggio 2016 alle 13:36 PDT

5. Succhialo e fallo e basta.

ho capito. Lavoro a tempo pieno, ho un tragitto di quattro ore, ho tre bambini di età pari o inferiore a 7 anni e preferirei di gran lunga dormire altre due ore piuttosto che alzarmi alle 4:30 quattro giorni a settimana. Ma sai cosa? Non c'è altro tempo che funzioni nel nostro programma, quindi lo faccio. È facile? No. Ma qual è l'alternativa se vuoi metterti in forma ed essere in salute? Indossa i tuoi pantaloni grandi da ragazzo / ragazza.

Abbiamo tutti un'agenda fitta. Ma se stai leggendo questo, sei già appassionato di allenamento. Succhialo. Sveglia presto, resta sveglio fino a tardi, fai solo quello che ti serve per portare a termine il lavoro.

Ma ricorda: prima la famiglia.

Immagine in primo piano tramite @ gwdbis3 su Instagram.