Il pompaggio del ferro non gonfia solo i muscoli, ma anche il tuo umore, e con esso arrivano una serie di altri benefici che confermano che l'esercizio è una medicina. Quindi, prendi un paio di manubri e solleva la strada per migliorare la salute del cervello. (Non ci stiamo nemmeno dimenticando del cardio!)
Qui, il nostro esperto spiega come l'EIM (Exercise is Medicine) influisce positivamente sulla salute del tuo cervello.
Aumenta i tuoi livelli di energia sapendo cosa mangiare.
Leggi l'articolo
Ci è stato insegnato a usare l'esercizio per mantenerci in forma, ma allenarci giova ugualmente alla nostra salute emotiva e mentale. Raccogliere i benefici dell'esercizio si estende dal "runner's high" alla sala pesi. Dott. Mindy Pelz, esperto di nutrizione e medicina funzionale e proprietario di Family Life Wellness in California, spiega: "L'esercizio stimola qualcosa chiamato fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), ovvero una proteina che agisce come fertilizzante sui neuroni del nostro cervello."
Ciò che lo rende interessante è che l'esercizio ha un modo potente per rafforzare il cervello per essere migliore e più sano. "Non solo BDNF rigenera neuroni vecchi e logori che hanno contribuito alla perdita di memoria, disturbi dell'umore e incapacità di concentrarsi, ma questa potente proteina può anche aiutare il tuo corpo a far crescere nuovi neuroni nel cervello, migliorando le tue capacità per apprendere nuove informazioni e abilità ", aggiunge. Buone notizie per chi cerca una spinta cerebrale tanto necessaria. E i vantaggi non si fermano qui.
Il movimento è una medicina quando gli stati d'animo sono fuori di testa. "L'esercizio fisico dovrebbe essere un trattamento fondamentale per il cervello affaticato, lunatico, stressato o sfocato", afferma Pelz. E non hai bisogno di un abbonamento a una palestra per sollevare pesi o il tuo umore.
"L'esercizio è gratuito, è potente e spesso non gli diamo tanto credito quanto merita per la salute mentale."Aggiunge Pelz. Dal cardio al sollevamento pesi, puoi trasformare una brutta giornata in una fantastica. "Dovrebbe essere la nostra prima linea di trattamento per qualsiasi lotta mentale e / o emotiva" aggiunge Pelz. Per fortuna, non ci vuole così tanto tempo prima che i benefici di miglioramento dell'umore si attivino. "Venti minuti sono un ottimo intervallo per migliorare la produzione di BDNF, ma puoi uscire da uno stato di ansia in pochi minuti camminando, correndo o facendo escursioni", assicura Pelz. Quindi, se hai bisogno di un rapido sollevamento dell'umore, corri o esegui un sollevamento attraverso una sessione di allenamento con i pesi ad alta intensità.
Il tempo ben speso con il ferro è noto per costruire ossa più forti, aumentare la massa corporea magra e aumentare il metabolismo, ma può anche aiutare a combattere il blues. Uno studio pubblicato nel numero di giugno 2018 di JAMA Psychiatry ha analizzato 33 studi clinici per gli effetti dell'esercizio di resistenza sulla depressione ei risultati sono stati impressionanti. I risultati hanno mostrato che l'allenamento di resistenza "riduceva significativamente i sintomi depressivi" tra i partecipanti alla ricerca.
Per non parlare, ti dà anche la sensazione di realizzazione dopo aver completato un allenamento e raccogliere i risultati di diventare più forte aiuta anche il cervello a sentirsi bene.
Metti il cortisolo e l'ansia al loro posto mentre vai avanti. "L'esercizio, in particolare in un movimento in avanti, come camminare, correre o fare escursioni, dice all'amigdala, (la parte del cervello in cui vivono le reazioni di lotta o fuga), di calmarsi e rilassarsi", spiega Pelz.
In poche parole, quando ti muovi in avanti durante l'esercizio, stai segnalando al cervello di calmarsi e all'ansia di prendere il sedile posteriore.
Questo vale anche per la produzione di cortisolo. "Quando siamo stressati, il nostro corpo produce cortisolo e il cortisolo è stato progettato per farci muovere", afferma Pelz. Questo è il motivo per cui l'esercizio è una parte cruciale non solo per ridurre l'ansia, ma anche per combattere l'infiammazione e l'accumulo di grasso.
"Se non usiamo il cortisolo, quel cortisolo viene immagazzinato come grasso o entra nei tessuti e accelera l'infiammazione."E, secondo Pelz, se non hai bisogno di un altro motivo per muoverti," il cortisolo è un killer dell'umore, quindi l'uso del cortisolo attraverso l'esercizio ti aiuterà a garantire che il tuo umore rimanga positivo e alto.In altre parole, fai in modo che il cortisolo funzioni per te, non contro di te.
La risposta breve è: sono entrambi efficaci. Ma, se stai cercando di secernere BDNF e calmare l'ansia, allacciare le scarpe da corsa potrebbe essere più utile.
"Entrambi i metodi di allenamento hanno un effetto curativo sul corpo, solo in modi diversi", afferma Pelz. E dipende davvero dalla persona. "Sollevare pesi può essere davvero potente per secernere gli ormoni della crescita, che rallenta il processo di invecchiamento e accelera la combustione dei grassi", afferma Pelz. Come dove il cardio può calmare la mente ansiosa.
Caso in questione: sia l'allenamento con i pesi che il cardio, se utilizzati insieme, traggono una serie di benefici da quelli fisici a quelli emotivi e mentali. Ma se senti che le tue emozioni hanno bisogno di un sollevamento e il tuo cervello una spinta, usare l'esercizio come medicina può farti sentire meglio, che si tratti di sollevamento o cardio.
Il tuo allenamento preferito può anche sollevare il morale e l'umore.
Leggi l'articolo
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.