Propulsori con manubri vs propulsori con bilanciere vs propulsori con kettlebell

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Yurka Myrka
Propulsori con manubri vs propulsori con bilanciere vs propulsori con kettlebell

I propulsori sono un ottimo esercizio, indipendentemente da ciò che usi per eseguirli. Mentre molti di noi hanno molta familiarità con la variazione del bilanciere, altri due mezzi (manubri e kettlebell) si stanno facendo strada nelle competizioni di fitness, negli allenamenti di fitness funzionale e nell'allenamento quotidiano. Per aiutarti a decidere quale variazione è la migliore in base ai tuoi obiettivi, abbiamo deciso di confrontare e confrontare i propulsori con manubri e i propulsori con bilanciere e i propulsori con kettlebell per determinare quale è il migliore per forza, potenza, condizionamento e altro. 

Varianti del propulsore

Di seguito sono riportate tre varianti principali del propulsore che atleti e allenatori possono utilizzare per aumentare la forza, l'equilibrio muscolare e la forma fisica funzionale. Ciascuno viene discusso brevemente e fornito anche di una dimostrazione di esercizio.

Propulsori con manubri

In un precedente articolo abbiamo discusso del propulsore con manubri e dei vantaggi unilaterali unici che offre agli atleti di vari livelli di fitness. Di seguito è riportato un breve video dimostrativo su come eseguire il propulsore con manubri.

Propulsori con bilanciere

Il propulsore del bilanciere è la variante del propulsore più conosciuta, un punto fermo nella programmazione e nelle competizioni CrossFit. Inoltre, questo movimento del bilanciere può essere visto nel sollevamento pesi olimpico, tuttavia viene spesso definito squat + press o anche eseguito dopo una variazione pulita (clean in press). Di seguito è riportato un breve video dimostrativo su come eseguire il propulsore con bilanciere.

Propulsori Kettlebell

Le variazioni del propulsore con kettlebell (sia con kettlebell singolo che doppio) sono state ampiamente trattate negli articoli precedenti. Per molti atleti, l'allenamento con kettlebell può essere un ottimo modo per aumentare la forma fisica funzionale, correggere le asimmetrie dei movimenti e sviluppare la massima forza e controllo neurologico. Di seguito è riportato un breve video dimostrativo su come eseguire il thruster con kettlebell.

Qual è il migliore per te?

Di seguito sono riportate alcune situazioni e / o motivi per cui un allenatore o gli atleti sceglierebbero di eseguire la variazione del propulsore rispetto a un altro.

Forza e sviluppo della potenza (bilanciere)

Mentre manubri e kettlebell offrono un'ampia gamma di vantaggi (vedi sotto) che giocano un ruolo significativo sullo sviluppo della forza e sulle prestazioni, il bilanciere consente la maggior quantità di carico (forza) e / o ha meno limitazioni per l'equilibrio unilaterale e controllo neurologico (mentre ci vuole ancora una buona quantità). Gli stessi motivi per cui manubri e kettlebell sono utili per gli atleti (vedi sotto) sono anche un punto debole quando si cerca il carico massimo e / o la velocità di un movimento, poiché un pezzo di attrezzatura è spesso più facile da controllare e può consentire carichi più pesanti e più veloci ripetizioni (forza e potenza).

Condizionamento metabolico (tutti)

Alla fine della giornata, il condizionamento metabolico si riduce alla capacità di lavoro, alla frequenza cardiaca, all'allenamento della soglia ventilatoria e alla resistenza muscolare. Per ottenere i migliori risultati, suggerirei agli atleti di utilizzare una varietà di mezzi per allenare i sistemi cardiovascolari e le uscite muscolari, con un'enfasi specifica sul movimento sportivo (se ce n'è uno, come i kettlebell per gli atleti dello sport con kettlebell, i bilancieri per i CrossFitters, ecc.). Detto questo, diversificare qua e là le tue modalità di allenamento può portare a progressi significativi nel lungo periodo. La chiave è non scambiare gli esercizi semplicemente per il fatto di renderli più difficili (anche se questo sarà un risultato secondario), ma piuttosto pensarlo come un altro modo per sfidare la mente, i muscoli e la frequenza cardiaca.

Fitness funzionale (manubri e kettlebell)

L'idoneità funzionale è spesso un termine vago, tuttavia personalmente lo definisco come "la capacità di esemplificare forza, potenza, coordinazione, equilibrio e movimento con integrità strutturale in una vasta gamma di locomozione umana e schemi di movimento."

"La forma fisica FUNZIONALE è la capacità di esemplificare forza, potenza, coordinazione, equilibrio e movimento con integrità strutturale in una vasta gamma di locomozione umana e schemi di movimento."

Detto questo, molti atleti non riescono a fare le piccole cose che possono avere un grande impatto su tali attributi. L'allenamento con manubri e kettlebell (in questo caso, i propulsori) offre agli atleti un altro canale per aumentare la forma fisica unilaterale, affrontare le asimmetrie e aumentare la stabilizzazione delle regioni del core e delle spalle. Nel caso in cui un atleta sia carente nel movimento del bilanciere, lo esorto vivamente a includere il propulsore del bilanciere per lavorare su forza, potenza e sincronizzazione totale del corpo (poiché la maggior parte degli sport e dei movimenti umani sono eseguiti con schemi di movimento grossolani).

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Forza posturale e stabilizzazione (Kettlebell)

I kettlebell sono leggermente più impegnativi quando si tratta di controllo posturale, forza e stabilizzazione totale del corpo. A differenza dei manubri e dei bilancieri, i kettlebell non sono caricati simmetricamente, poiché la campana è spostata rispetto al manico, creando una linea di forza verso il basso che può avere un leggero vettore diagonale ad essa. Il risultato è che nei movimenti sopra la testa (come il propulsore), i polsi, i gomiti e le spalle devono promuovere la forza e l'integrità per non consentire alla campana di piegare i gomiti o ruotare eccessivamente la capsula della spalla (formazione di rotazione esterna spessa e scapolare stabilità). A causa di un tale design, il kettlebell regna sovrano leggermente sopra il manubrio.

Tutto sui propulsori

Dai un'occhiata di seguito agli articoli recenti che trattano l'allenamento con kettlebell, i thruster e altro ancora!

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Immagine in primo piano: @elleryphotos su Instagram


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