La Garcinia cambogia è un piccolo frutto a forma di zucca originario del sud-est asiatico e di parti dell'Africa. Mentre il frutto stesso è piuttosto raro in U.S. negozi di alimentari, è la fonte di un integratore dimagrante sempre più popolare. L'estratto di buccia di garcinia cambogia contiene acido idrossicitrico (HCA), una sostanza che molti credono possa aiutare nella perdita di peso (1). Alcune prove suggeriscono che HCA può aumentare la serotonina nel cervello, che potrebbe agire come un soppressore dell'appetito (2) (3). Ci sono anche alcune ricerche che suggeriscono che l'HCA può aumentare il metabolismo dei grassi ed essere utile per ridurre il grasso della pancia tra le persone obese (4). Tuttavia, la ricerca è tutt'altro che conclusiva. Uno dei più grandi studi sulla garcinia cambogia fino a questo punto era in gran parte pessimista sul ruolo dell'estratto nella perdita di peso (5).
Sebbene le prove siano divise sulla sua efficacia come strumento per la perdita di peso, esiste una vasta gamma di integratori di garcinia cambogia sul mercato. Questi variano in termini di potenza e alcune ricerche indicano che dovresti cercare integratori che contengano il 50-60% di HCA (6). Con così tante varietà di garcinia cambogia sul mercato, è importante essere in grado di distinguere un prodotto da un altro.
Scelta dell'editore:
Creative BioScience Garcinia Cambogia
Professionisti:
Ogni porzione contiene 1500 mg di garcinia cambogia con il 60% di HCA.
Creative BioScience utilizza una capsula vegetale per la sua garcinia cambogia, rendendola adatta a persone che seguono una dieta vegana.
Ogni porzione da 6 calorie contiene anche 180 mg di potassio
Contro:
Ogni porzione richiede due pillole, che alcune persone potrebbero trovare un po 'fastidiose.
In base al costo per porzione, l'offerta di Creative BioScience era all'estremità superiore dello spettro.
Creative BioScience offre una dose molto forte di garcinia cambogia fornita tramite capsule vegetali. Il produttore afferma che questo integratore è OGM e senza glutine.
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Contendente:
Sports Research Pure Garcinia Cambogia con olio di cocco biologico
Professionisti:
Ogni porzione di 1 capsula contiene 500 mg di garcinia cambogia, di cui 325 mg è il 65% di HCA.
Oltre alla garcinia cambogia, ogni porzione contiene 700 mg di olio di cocco extra vergine.
La ricerca sportiva afferma che il suo prodotto non contiene alcun ingrediente che potrebbe causare nervosismo, come la caffeina o il ginseng.
Questo prodotto è senza glutine, realizzato con ingredienti non OGM in una struttura di buone pratiche di fabbricazione.
Contro:
Le capsule sono fatte con gelatina, il che significa che non sono compatibili con una dieta vegana.
Sports Research Pure Garcinia Cambogia con olio di cocco biologico Sports Research Pure Garcinia Cambogia con olio di cocco biologico
Oltre alla garcinia cambogia, Sports Research offre olio extra vergine di cocco in queste capsule uniche a un prezzo competitivo.
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Considera anche:
Vitamin Bounty Garcinia Cambogia
Professionisti:
Ogni porzione di integratore di Vitamin Bounty contiene 1000 mg di garcinia cambogia con il 50% di HCA.
Capsule vegetariane.
Realizzato senza aromi artificiali o prodotti chimici.
Oltre alla garcinia cambogia, ogni porzione contiene anche cromo e potassio, che secondo il produttore aiutano ad aumentare l'efficacia del prodotto.
Contro:
A porzione, questo è uno degli integratori di garcinia cambogia più costosi tra quelli che abbiamo esaminato.
Per le persone che preferiscono gli integratori in polvere, BulkSupplements offre garcinia cambogia con il 60% di HCA. Questa polvere è testata in laboratorio per la purezza e non contiene ingredienti aggiuntivi.
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Miscela più unica
NOWFoods Citra Max
Professionisti:
Test di terze parti di Labdoor rivelano alti livelli di purezza e valore nutrizionale su Labdoor.
Queste capsule citra max includono cromo, ginseng e iodio, progettate per supportare un tasso metabolico sano e gestire i livelli di glucosio.
Capsule a prezzi molto competitivi, a meno di un quarto per porzione.
Contro:
Alcune persone potrebbero non apprezzare l'aggiunta di ginseng in questo prodotto.
NOWFoods Citra Max NOWFoods Citra Max
Le capsule NOWFoods Citra Max includono iodio, ginseng e cromo oltre a HCA.
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Metodologia
Sebbene la ricerca sull'efficacia della garcinia cambogia come integratore dimagrante sia tutt'altro che conclusiva, alcune prove suggeriscono che potrebbe svolgere un ruolo nel sopprimere l'appetito e ridurre i livelli di grasso nel sangue (7). La popolarità di questo integratore è aumentata negli ultimi anni, con sempre più produttori che hanno introdotto sul mercato la propria versione di garcinia cambogia. Con così tante opzioni disponibili, è importante sapere quali caratteristiche cercare.
Acido idrossicitrico (HCA)
Il principio attivo della garcinia cambogia è l'acido idrossicitrico (HCA), un acido presente nella buccia di questo frutto a forma di zucca. Gli studi dimostrano che per vedere gli effetti della garcinia cambogia, è importante che l'HCA sia compreso tra il 50 e il 60%. Ogni integratore avrà valori HCA diversi: controlla l'etichetta e guarda cosa è elencato.
Nutrienti aggiuntivi
Alcuni integratori di garcinia cambogia includono quantità aggiuntive di vari nutrienti, come il cromo o il calcio, mentre altri si attaccano all'HCA.
Purezza
Con qualsiasi integratore, è importante sapere cosa stai mettendo nel tuo corpo. Presta attenzione ai test di purezza di terze parti e leggi l'etichetta degli ingredienti per assicurarti di ottenere ciò che pensi di ottenere.
Costo
Il modo più semplice per calcolare il costo è dividere il costo per la quantità di porzioni elencate sull'etichetta per determinare il costo per porzione.
Suggerimenti BarBend
Come con molti integratori alimentari, è importante consultare un medico prima di aggiungere la garcinia cambogia alla tua dieta.
L'acido idrossicitrico può svolgere un ruolo nella soppressione dell'appetito. Tuttavia, l'esercizio fisico e una dieta ben bilanciata saranno sempre tuoi amici nel raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso.
Anche se probabilmente non è un integratore miracoloso per bruciare i grassi, la garcinia cambogia può avere qualità che sopprimono l'appetito. Prima di aggiungerlo alla tua dieta, consulta un medico. Se decidi di dare un'occhiata alla garcinia cambogia, cerca di essere diligente sulla frequenza con cui la prendi in modo da poter davvero tenere traccia degli effetti che potresti o non potresti sentire.
Riferimenti
Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. L'uso dell'estratto di garcinia (acido idrossicitrico) come integratore per la perdita di peso: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi clinici randomizzati. Giornale di obesità. 2011; 2011: 509038.
Ohia SE, Awe SO, LeDay AM, Opere CA, Bagchi D. Effetto dell'acido idrossicitrico sul rilascio di serotonina dalla corteccia cerebrale isolata del ratto. Comunicazioni di ricerca in patologia molecolare e farmacologia. 2001; 109 (3-4): 210-216.
Ohia SE, Opere CA, LeDay AM, Bagchi M, Bagchi D, Stohs SJ. Sicurezza e meccanismo di soppressione dell'appetito mediante un nuovo estratto di acido idrossicitrico (HCA-SX). Biochimica molecolare e cellulare. 2002; 238 (1-2): 89-103.
Hayamizu K, Ishii Y, Kaneko I, et al. Effetti della garcinia cambogia (acido idrossicitrico) sull'accumulo di grasso viscerale: uno studio in doppio cieco, randomizzato, controllato con placebo. Ricerca terapeutica attuale, clinica e sperimentale. 2003; 64 (8): 551-567.
Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (acido idrossicitrico) come potenziale agente antiobesità: uno studio controllato randomizzato. JAMA. 1998; 280 (18): 1596-1600.
Semwal RB, Semwal DK, Vermaak I, Viljoen A. Una panoramica scientifica completa della Garcinia cambogia. Fitoterapia. 2015; 102: 134-148.
Vasques CAR, Schneider R, Klein-Júnior LC, Falavigna A, Piazza I, Rossetto S. Effetto ipolipemico della Garcinia cambogia nelle donne obese. Ricerca fitoterapica: PTR. 2014; 28 (6): 887-891.
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