7 modi per hackerare le vacanze

Le vacanze si stanno avvicinando e molti si abbandoneranno, salteranno gli allenamenti, saranno stressati e aumenteranno di peso durante questa allegra stagione. Non devi essere uno di loro. Invece di negarti il ​​divertimento dei dolcetti delle vacanze, o di rimproverarti di indulgere in loro in seguito, concediti il ​​lusso quando ne vale davvero la pena.

Ringraziamento, Natale e Hannukah sono festività culturalmente importanti e mentre ti applaudiamo per aver voluto mantenere quelle confezioni da sei, è anche importante trascorrere del tempo con la famiglia e ricreare tradizioni di lunga data che sono state osservate per generazioni.

Oltre a ciò, questi tipi di feste ci offrono una tregua mentale dalla noiosa routine di dover mangiare le stesse cose più e più volte - il che, come abbiamo sottolineato prima, renderà più probabile che ti atterrai al tuo dieta a lungo termine.

Ecco alcune strategie per hackerare le vacanze, rimanere in forma e divertirti.

Routine di allenamento

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Prepara le proteine

Assicurati di avere sempre un po 'di proteine ​​a un pasto, soprattutto se il tuo cibo sfarzoso è a base di zucchero o pane. Ciò contribuirà a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue e a mantenerti più sazio. Tieni traccia di ciò che hai fatto una pazzia e recuperalo nel tuo allenamento il giorno successivo. Inizia la giornata con un frullato ricco di proteine. Ciò contribuirà a stabilizzare la glicemia, oltre a ottenere una dose di probiotici che aiuteranno la digestione e manterranno lo stomaco dal gonfiore.

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Pianifica una lunga bruciatura

Pianifica un evento atletico la mattina di una grande vacanza. Molte città hanno il trotto del tacchino e la maggior parte degli studi offre lezioni molto intense durante le vacanze. Pianificalo come qualcosa che devi fare, non solo qualcosa per cui potresti avere o meno tempo.

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Combatti il ​​coma alimentare

Fai una passeggiata dopo un pasto abbondante per le vacanze per accelerare la digestione ed evitare l'incidente. I piatti possono aspettare e puoi DVR la partita di calcio. Ciò che ti aiuterà davvero a sentirti meglio dopo un pasto abbondante è una bella passeggiata a passo svelto per il quartiere. Raduna la tua famiglia e rendila divertente per il gruppo.

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Anticipa la festa

Farti una scossa prima di andare a una festa è un ottimo modo per evitare la fame e l'indulgenza eccessiva quando arrivi. Guarda come tutti gli altri si tuffano negli antipasti mentre aspetti con calma il piatto principale.

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bogdanhoda

Bere cocktail più puliti

La quantità di zucchero nella maggior parte dei mixer acquistati in negozio è un modo sicuro per aumentare la glicemia e finire con i postumi di una sbornia. Attenersi ai cocktail che utilizzano solo ingredienti puliti come limone, lime o altri succhi di agrumi appena spremuti e / o soda club. Quando scegli alcol a combustione pulita, metti tequila, vodka e vini biologici in cima alla tua lista. Non dimenticare di porre un limite alle tue bevande e di rispettarlo, includendo un bicchiere d'acqua per ogni bevanda che hai.

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Enfoca y dispara

Richiedi nuovi thread

Metti dei nuovi attrezzi per il fitness nella tua lista dei desideri per le vacanze. Questo non solo ti manterrà motivato prima di ottenerli, ma sarà una grande motivazione per andare in palestra prima che inizino i buoni propositi per il nuovo anno. Nuovi vestiti per l'allenamento, una borsa da palestra, guanti da sollevamento: ciò che ti motiverà di più?

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fizkes

Medita o dì un mantra

Il trambusto delle vacanze può logorare pesantemente la mente e il corpo. Scarica un'app di meditazione e fai una meditazione di 10 o 20 minuti per aiutarti a concentrarti e rilassare la mente. Se la meditazione non fa per te, crea un mantra da ripetere durante il giorno che rifletta un'affermazione che è la risposta a tutti i tuoi problemi. Ad esempio, "Ho abbastanza tempo per fare tutto."O qualcosa del tipo:" Sono tranquillo, rilassato e felice.“Dopo tutto, le festività natalizie sono migliori per te e per tutti quelli che ti circondano se sei rilassato e gentile.

Jennifer Cassetta è una nutrizionista clinica, esperta di fitness e difesa personale. Recentemente è stata coautrice del suo primo libro chiamato Hear Me Roar: come difendere la mente, il corpo e il cuore dalle persone che succhiano. Contribuisce anche a mangiare sano e storie di stile di vita MyVega.com. Quando non scrive, insegna o viaggia per il mondo con i suoi clienti VIP, è a casa a Los Angeles per fare escursioni, cucinare o ammirare un tramonto. Scopri di più su www.jennifercassetta.com.