Le vacanze possono essere un vero spasso. Ma l'assalto di feste, shopping e incontri forzati con la famiglia allargata può certamente avere il suo pedaggio. Se questo stress non viene gestito, può portare a un paio di settimane piuttosto malsane.
Lo stress cronico di basso grado che le persone sperimentano durante le vacanze può portare a cambiamenti comportamentali e biochimici che possono influenzare il corpo, secondo Shawn M. Talbott, un biochimico nutrizionale.
I cambiamenti comportamentali includono meno esercizio fisico, mangiare più "cibi di conforto" e bere o fumare più regolarmente. I cambiamenti biochimici aumentano gli ormoni dello stress, sopprimono il sistema immunitario, aumentano la pressione sanguigna e il colesterolo e aumentano l'appetito. Gli ormoni dello stress possono anche ridurre il desiderio sessuale e causare depressione, affaticamento e confusione mentale.
Sembra opprimente, ma non lasciare che lo stress abbia la meglio su di te. Ecco sette consigli dei nostri esperti quando si tratta di rimanere sani di mente durante le vacanze.
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Forse lui o lei non può venire alla tua riunione di famiglia fuori dallo stato, ma un compagno di vacanza può aiutarti a pianificare in anticipo ed essere realistico su quanto puoi fare, a quante feste partecipi, quanti soldi puoi permetterti da spendere e come manterrai il tuo esercizio fisico e le tue abitudini alimentari. Rivolgiti regolarmente a questa persona, proprio come un compagno di allenamento, per assicurarti di mantenere le promesse fatte a te stesso, ha detto Alan Allard, un ex psicoterapeuta.
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Durante le festività natalizie, è facile mettere la tua routine di allenamento nel dimenticatoio. Non farlo. Una corsa o un gioco di basket può aiutare a rilasciare lo stress che spesso viene represso, ha affermato l'assistente sociale Christine M. Valentin, che pratica sia a New York che nel New Jersey.
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Tra gli avanzi di caramelle di Halloween, i potluck in ufficio e gli aperitivi ai cocktail party, è facile esagerare, ha detto Valentin. Mangia uno spuntino del tardo pomeriggio ricco di proteine come yogurt greco, bastoncini di formaggio magro o tacchino a fette o salmone con cracker. Uno spuntino al momento giusto può mantenerti pieno fino alla sera. L'acqua potabile può anche tenere a bada le calorie in eccesso.
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Non sarai in grado di partecipare a tutte le feste a cui ricevi gli inviti. Invece, sii onesto con te stesso su ciò che sei disposto a fare e hai tempo per farlo. Rifiutare gli inviti agli eventi ti impedirà di essere sopraffatto, ha affermato Denise Limongello, un'esperta di gestione dello stress a Manhattan.
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L'esercizio fisico potrebbe non essere la tua tazza di tè, ma dedicando un'ora a te stesso al giorno, puoi rilassarti un po '. Leggi, guarda uno spettacolo o un evento sportivo preferito o fermati al tuo abbeveratoio locale per una birra.
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La stagione delle vacanze può essere un momento per fare il punto della tua vita. Potresti desiderare tempi prima che i tuoi cari morissero. Potresti sentirti solo se non esci con qualcuno o depresso riguardo alle tue possibilità di carriera. Non organizzare una festa di pietà e non confrontarti con gli altri. Invece, circondati di persone che ti supportano.
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Ci sono molti modi per offrire aiuto a chi ne ha bisogno, ha detto April Masini, un'esperta di relazioni di New York. Organizza una raccolta di cibo nel tuo ufficio o ripulisci i tuoi armadietti da oggetti non deperibili. Puoi anche raccogliere vecchi cappotti, cappelli e guanti da donare. Se desideri acquistare per qualcun altro, prendi in considerazione l'idea di sponsorizzare una famiglia per acquistare regali per bambini e adulti che altrimenti potrebbero non ricevere regali.
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