Corto. Dolce. Immediatamente applicabile. A volte è divertente abbandonare il pesante gergo scientifico e le infinite spiegazioni e fornire solo i fatti nudi e suggerimenti utili. Facciamolo!
Le tue articolazioni ti tormentano dopo anni sotto il ferro? Potresti prendere in considerazione un integratore di glucosamina / condroitina e oli di pesce, ognuno dei quali ha almeno alcune ricerche che suggeriscono benefici per quanto riguarda la cartilagine. Tengo sempre le capsule di olio di pesce a portata di mano e assumo circa 3 grammi di EPA / DHA al giorno.
Inoltre, una nuova ricerca suggerisce che un uso eccessivo a lungo termine di vitamina C può essere un colpevole, o almeno un contributore, all'osteoartrite, quindi fai attenzione qui. Per maggiori informazioni sui possibili svantaggi di ottenere troppo C, vedere il mio articolo qui.
Il cardio mattutino deve essere eseguito a stomaco vuoto o meno? Bene, ecco cosa mi piace fare: aggiungere mezzo misurino di proteine a una tazza di java un'ora prima dell'attività cardio mattutina da lieve a moderata. Questo ti aiuterà ad attaccare direttamente il grasso immagazzinato, prima che vengano coinvolti i persistenti effetti protettivi dell'insulina.
La piccola quantità di proteine (circa dieci grammi) può effettivamente aiutare a combattere il cortisolo (un potenziale problema mattutino soprattutto quando è coinvolto il caffè) e preservare la massa muscolare senza aumentare troppo l'insulina.
Se hai paura del cancro, prova le verdure crocifere come broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles e cavoli. Queste verdure contengono sostanze fitochimiche chiamate indoles, che non sono uno scherzo quando si tratta di combattere i rischi di cancro.
Inoltre, tutte queste verdure sono ottime (ma certamente gassose) aggiunte a cene a basso contenuto di carboidrati e uno stile di vita attento al fisico.
Le bacche congelate possono essere trovate tutto l'anno nei negozi di alimentari scontati, sono caricate con antiossidanti che rafforzano il recupero e non differiscono molto dalle bacche fresche per il valore nutritivo. Come bonus, possono raffreddare una ciotola fumante di farina d'avena calda in circa 30 secondi. Che cosa state aspettando?
Avambracci ostinatamente piccoli? Forse è la tua dieta. La parte superiore del braccio è stata a lungo un indicatore grossolano dello stato nutrizionale generale ed è persino controllata in alcuni contesti clinici per valutare l'adeguatezza dietetica!
Pensaci. Le tue braccia non sopportano il peso del tuo corpo tutto il giorno. Quella relativa mancanza di stimoli di protezione muscolare rischia di diventare uno scovolino durante una dieta aggressiva. Alcuni ragazzi traggono davvero vantaggio da una settimana programmata di carboidrati più liberali e che riempiono i muscoli programmata ogni 6-8 settimane durante una dieta ipocalorica o a basso contenuto di carboidrati.
Molte persone si ritrovano a ristagnare dopo poche settimane dall'inizio degli sforzi cardio e dietetici per la perdita di grasso. Ciò può essere dovuto in parte alla caduta di leptina e tiroide (T3) che schiacciano il metabolismo. Un approccio per uscire dalla routine è pianificare in anticipo quel tasso metabolico in continuo rallentamento.
Programma in 15 minuti aggiuntivi di cardio ogni quattro settimane. Potresti provare a iniziare con 30 minuti di tapis roulant, poi 45 minuti, poi 60 minuti e persino un ultimo salto a 75 minuti per situazioni serie come la competizione.
Attenzione a non diventare troppo magri e rimbalzare, tuttavia. Nessuno ha bisogno di dieta yo-yo per qualcosa di frivolo e temporaneo come le vacanze di primavera!
Malato e stanco di petti di pollo? Anche a me. Ecco una soluzione incredibilmente veloce per quel semplice pezzo di carne secca: compra una lattina di anelli di ananas in sciroppo leggero (o il loro succo) e schiaffeggia uno sul tuo pollo grigliato. Metti l'intero affare su un panino integrale al 100% e sei a posto. L'umidità e il sapore aggiunti dall'ananas sono sorprendentemente potenti!
Per ravvivare il colore, cospargere la carne con scaglie di prezzemolo. Suona, ehm, fruttato, ma la presentazione aiuta davvero la conformità alimentare.
Prova alcuni di questi semplici suggerimenti e fammi sapere come hanno funzionato per te!
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