7 alimenti primaverili per lo sviluppo muscolare
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Brian Klutch
È ora di iniziare a perdere peso da quei mesi invernali, quindi carica il tuo piatto con la frutta e la verdura giusta. La primavera è arrivata, il che significa giorni più luminosi e frutta e verdura più brillanti che possono aiutarti a costruire muscoli. Più colore ha un cibo, più è ricco di sostanze nutritive, dando al tuo corpo una scossa di nutrimento. In questa stagione potresti diventare naturale per aiutare a costruire un fisico snello e snello e per potenziare gli allenamenti in modo più efficiente - ci ringrazierai.
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So cosa stai pensando e no, la salsa di carciofi non la taglierà. L'antipasto di formaggio ucciderà i tuoi macro. Invece, carica un'insalata con i carciofi o usali per completare una pizza pita. Con 64 calorie e 10 grammi di fibre, questo ortaggio di medie dimensioni contiene meno della metà dell'indennità giornaliera raccomandata per 38 grammi di fibre. La fibra può svolgere un ruolo fondamentale quando stai cercando di perdere peso. Ai fini dell'allenamento, i carciofi sono ricchi di magnesio e potassio, che aiutano a mantenere l'integrità muscolare e controllare le contrazioni muscolari.
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Se lo scorso inverno ti ha lasciato con meno pompa e ti sei dilettato con gli integratori, puoi smetterla. Il motivo: le barbabietole contengono nitrati presenti in natura. Una volta che i nitrati hanno colpito il tuo sangue, l'ossido nitrico inizierà ad allargare i vasi sanguigni, consentendo all'ossigeno di essere più prontamente disponibile in tutto il corpo. Con più ossigeno e un flusso sanguigno migliorato, non c'è dubbio che pomperai più ferro questa primavera.
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L'azione di potenziamento della pompa non si ferma alle barbabietole. Gli spinaci sono una scelta solida, soprattutto come parte di un'insalata di barbabietole e spinaci. Come il suo compagno che circola nel sangue, gli spinaci sono ricchi di nitrati: non c'è da stupirsi perché Popeye fosse un fan! Inoltre, una tazza di spinaci ha quasi il 200 percento del valore giornaliero di vitamina K, evitando che le tue ossa si indeboliscano a causa di tutte quelle serie pesanti.
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Più è verde, meglio è per questo ortaggio. Gli asparagi sono un'altra verdura ricca di vitamina K e fibre. È anche un raro detentore del glutatione, un antiossidante composto da tre aminoacidi, che proteggono il DNA delle cellule dai danni. Nel mondo muscolare, il glutatione può aiutare a ridurre l'infiammazione. Mangiare asparagi può anche migliorare il flusso sanguigno ai muscoli che lavorano, perché è abbondante di folato. E per aiutarti a muoverti davvero, l'aminoacido asparagina contenuto negli asparagi previene il peso dell'acqua indesiderato.
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Non buttare via questo frutto per il contenuto di zucchero: te ne pentirai dopo l'allenamento. Uno studio pubblicato da Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico ha indicato che le amarene possono ridurre i danni muscolari dopo allenamenti intensi. Perché: le amarene contengono il composto antiossidante antocianina, che ha proprietà antinfiammatorie.
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Oltre al fatto che le fragole aggiungeranno più sapore a un frullato post allenamento, aiuteranno anche ad accelerare il recupero. Il colore brillante delle fragole fa capire che sono ricche di antiossidanti. Quando stai spingendo attraverso un duro allenamento, il tuo corpo produce radicali liberi, che possono ritardare i tempi di recupero. Tuttavia, l'aggiunta di fragole al tuo frullato post-allenamento può aiutare a compensare questo.
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Vstock / Getty
Hai mai trovato strano che ci sia una polvere proteica di piselli? I piselli sono ricchi di aminoacidi a catena ramificata: leucina, isoleucina e valina. Inoltre, una tazza di piselli contiene nove grammi di proteine insieme ad altri due amminoacidi vitali: arginina e lisina. L'arginina è il precursore dell'NO e la lisina può aiutare ad accelerare il recupero dopo l'allenamento oltre a svolgere un possibile ruolo nella produzione di ormoni.
Torna all'introduzioneÈ ora di iniziare a perdere peso da quei mesi invernali, quindi carica il tuo piatto con la frutta e la verdura giuste. La primavera è arrivata, il che significa giorni più luminosi e frutta e verdura più luminose che possono aiutarti a costruire muscoli. Più colore ha un alimento, più è ricco di sostanze nutritive, dando al tuo corpo una scossa di nutrimento. In questa stagione potresti diventare naturale per aiutare a costruire un fisico snello e snello e per potenziare gli allenamenti in modo più efficiente - ci ringrazierai.
So cosa stai pensando e no, la salsa di carciofi non la taglierà. L'antipasto di formaggio ucciderà i tuoi macro. Invece, carica un'insalata con i carciofi o usali per completare una pizza pita. Con 64 calorie e 10 grammi di fibre, questo ortaggio di medie dimensioni contiene meno della metà dell'indennità giornaliera raccomandata per 38 grammi di fibre. La fibra può svolgere un ruolo fondamentale quando stai cercando di perdere peso. Ai fini dell'allenamento, i carciofi sono ricchi di magnesio e potassio, che aiutano a mantenere l'integrità muscolare e controllare le contrazioni muscolari.
Se lo scorso inverno ti ha lasciato con meno pompa e ti sei dilettato con gli integratori, puoi smetterla. Il motivo: le barbabietole contengono nitrati presenti in natura. Una volta che i nitrati hanno colpito il tuo sangue, l'ossido nitrico inizierà ad allargare i vasi sanguigni, consentendo all'ossigeno di essere più prontamente disponibile in tutto il corpo. Con più ossigeno e un flusso sanguigno migliorato, non c'è dubbio che pomperai più ferro questa primavera.
L'azione di potenziamento della pompa non si ferma alle barbabietole. Gli spinaci sono una scelta solida, soprattutto come parte di un'insalata di barbabietole e spinaci. Come il suo compagno che circola nel sangue, gli spinaci sono ricchi di nitrati: non c'è da stupirsi perché Popeye fosse un fan! Inoltre, una tazza di spinaci ha quasi il 200 percento del valore giornaliero di vitamina K, impedendo alle tue ossa di indebolirsi a causa di tutte quelle serie pesanti.
Più è verde, meglio è per questo ortaggio. Gli asparagi sono un'altra verdura ricca di vitamina K e fibre. È anche un raro detentore del glutatione, un antiossidante composto da tre aminoacidi, che proteggono il DNA delle cellule dai danni. Nel mondo muscolare, il glutatione può aiutare a ridurre l'infiammazione. Mangiare asparagi può anche migliorare il flusso sanguigno ai muscoli che lavorano, perché è abbondante di folato. E per aiutarti a muoverti davvero, l'aminoacido asparagina contenuto negli asparagi previene il peso dell'acqua indesiderato.
Non buttare via questo frutto per il contenuto di zucchero: te ne pentirai dopo l'allenamento. Uno studio pubblicato da Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico ha indicato che le amarene possono ridurre i danni muscolari dopo allenamenti intensi. Perché: le amarene contengono il composto antiossidante antocianina, che ha proprietà antinfiammatorie.
Oltre al fatto che le fragole aggiungeranno più sapore a un frullato post allenamento, aiuteranno anche ad accelerare il recupero. Il colore brillante delle fragole fa capire che sono ricche di antiossidanti. Quando stai spingendo attraverso un duro allenamento, il tuo corpo produce radicali liberi, che possono ritardare i tempi di recupero. Tuttavia, l'aggiunta di fragole al tuo frullato post-allenamento può aiutare a compensare questo.
Hai mai trovato strano che ci sia una polvere proteica di piselli? I piselli sono ricchi di aminoacidi a catena ramificata: leucina, isoleucina e valina. Inoltre, una tazza di piselli contiene nove grammi di proteine insieme ad altri due aminoacidi vitali: arginina e lisina. L'arginina è il precursore dell'NO e la lisina può aiutare ad accelerare il recupero dopo l'allenamento oltre a svolgere un possibile ruolo nella produzione di ormoni.
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