Certo, uno stacco forte è bello ma sai cosa veramente freddo? Sei. Confezione. Addominali. O otto pack abs. Sto solo diventando super, stupido, pazzo magra, fratello, ecco di cosa si tratta.
Siamo sarcastici qui, ma amico, ci sono molti ragazzi e ragazze là fuori il cui santo graal del fitness è un set di addominali magri, ben definiti, e non dimentichiamo molte persone che hanno già un sei -pack vuole salire di livello fino a un pacchetto da otto.
E con esso, ovviamente, fai scoppiare quella bella vena del bicipite, ottieni una separazione tra le tue trappole e i tuoi dorsali, forse una delineazione tra le teste dei tuoi quadricipiti.
Tutti penserebbero che sei così sexy se potessi diventare super magro, se solo potessi raggiungere il grasso corporeo a una cifra. Diavolo, Ryan Reynolds e Sylvester Stallone dicono di aver raggiunto il 3% di grasso corporeo per i loro film. Sarebbe così stupido.
Se ti sei mai chiesto: "Cosa è possibile svantaggio potrebbe esserci l'essere magra di Hollywood?"Allora potresti avere delle sorprese in arrivo. E no, non stiamo solo parlando dell'infinito costo mentale di monitorare ogni caloria e rifiutare gli inviti a mangiare fuori.
Non stiamo dicendo che tutti sperimenteranno tutti questi sintomi, e alcune persone sembrano funzionare bene sembrando un libro di testo di anatomia, ma le prove suggeriscono certamente che la magrezza a livello professionale tutto l'anno aumenta il rischio di quanto segue.
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Immagine tramite U.S. Air Force / Staff Sgt. Joshua Garcia
In uno studio del 2013 pubblicato su Giornale internazionale di fisiologia e prestazioni dello sport, i ricercatori hanno scoperto che un bodybuilder che si è ridotto a 4.Il 5% di grasso corporeo ha abbassato la sua frequenza cardiaca insieme ad esso. A 27 battiti al minuto.
Sappiamo che la pressione sanguigna bassa sembra salutare, ma è troppo bassa e la brachicardia, una condizione definita come una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 60 battiti al minuto, è collegata ad aritmie cardiache e morte cardiaca improvvisa.
Forse la voce meno controversa in questo elenco, una tonnellata di prove aneddotiche e scientifiche ha concluso ciò che per molti di noi è piuttosto intuitivo: quando mangi meno calorie di quelle che faresti con un grasso corporeo più alto, molto probabilmente lo sarai più debole.
Non è solo perché calorie = energia, è perché quando lo sei veramente magro - non solo addominali piacevoli, più come avvicinarsi ai livelli del giorno delle gare di bodybuilding - è probabile che tu sia più affaticato e abbia un cortisolo relativamente alto, che ostacola anche l'immunità. Sappiamo, sappiamo, che il cortisolo dovrebbe essere più alto tra le persone con più grasso addominale, ma aumenta anche quando il corpo è molto stressato. Ed essere così magri è un'esperienza stressante e scomoda.
Per saperne di più: 7 cose che solo le persone che stanno dimagrendo capiscono
Chiunque si sia messo a dieta per uno spettacolo probabilmente ti dirà che questa è un'esperienza che richiede grinta. È impegnativo, sarai stanco, vorrai smettere ogni giorno, ma rimani fedele, ed è così che si costruisce il carattere.
Se questo è il modo in cui vuoi costruire il personaggio, allora più potere per te, ma la fatica è qualcosa che sorprende molte persone a dieta. C'è il già citato cortisolo, il forte calo delle calorie, molto allenamento con un deficit calorico, una probabile riduzione dei carboidrati.
Inoltre, quando sei impoverito di grasso non hai molte riserve di energia. Gli allenamenti diventano più stancanti perché una volta bruciati i carboidrati, non c'è molto grasso per fornire energia. Alcune ricerche hanno scoperto che non solo i bodybuilder perdono forza e massa muscolare nei mesi precedenti una competizione, ma ci sono voluti più di sei mesi per recuperare quella perdita muscolare durante l'estrema perdita di grasso.
Mentre parliamo delle tue riserve di energia, il glicogeno è estremamente importante. Il termine si riferisce ai carboidrati immagazzinati nei muscoli e nel fegato e non viene utilizzato solo durante gli allenamenti, si utilizza anche il glicogeno per aiutare i muscoli a recuperare.
Adotta un approccio più logico: la guida noiosa e ragionevole di un atleta di forza per una perdita di grasso sensata e produttiva è qui!
Forse la parte più ironica del gioco della perdita di grasso è che più snello e "sexy" diventi, meno vuoi fare sesso. Non è trovare bodybuilder che ci scherzano su sui forum: quando sei il più "caldo" che tu abbia mai visto, il tuo desiderio sessuale è il più basso.
Nello stesso studio citato in precedenza sulla preparazione al bodybuilding, il testosterone degli atleti è sceso da 9.22 a 2.27ng / mL nei mesi precedenti uno spettacolo. Non sembrerebbe più sollevato significherebbe che il tuo testosterone sta aumentando? No, al contrario.
"Sì, sì, il grasso corporeo ti tiene caldo", ti sentiamo dire. Ma non è solo perché non hai tanto isolamento che copre la tua muscolatura - anche se questo è un vero problema che può davvero farti raffreddare - è anche che il grasso viscerale gioca un ruolo nell'aiutare i tuoi organi. Per alcune persone, tagliare a livelli estremi può provocare un particolare tipo di freddo agghiacciante che pochi di noi hanno sperimentato.
OK, sappiamo che questo suona un po 'esagerato. Ma Mark Rippetoe lo ha detto meglio quando ha discusso le motivazioni alla base della sua filosofia di esercizio:
“Le persone forti sono più difficili da uccidere delle persone deboli e più utili in generale."
Questa è solo un'opinione, ma il punto del fitness è essere più capaci. Diventare pazzi magri probabilmente compromette la tua forza, immunità e resistenza. Potrebbe essere esteticamente gradevole, ma se sei d'accordo con i punti di questo articolo è difficile non essere d'accordo sul fatto che mantenere livelli estremamente bassi di grasso corporeo non ti stia mettendo in forma.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano tramite U.S. Air Force / Staff Sgt. Joshua Garcia
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