A differenza delle gare di bodybuilding, le gare di fitness e bikini si concentrano maggiormente sulla forma generale, sulla simmetria e sul condizionamento invece che sulla muscolosità e sull'estrema magrezza. Le gare di bikini femminili consistono in genere in una routine di costume da bagno (modello in posa) mentre le gare di fitness consistono in routine atletiche e in posa. Detto questo, gli alimenti che metti nel tuo corpo possono svolgere un ruolo enorme nel modo in cui guardi sul palco e ti opponi ai tuoi concorrenti. I componenti di una dieta a base vegetale dovrebbero includere proteine di alta qualità provenienti da piante, carboidrati semplici limitati, cibi a basso contenuto di sodio, frutta e verdura fresca, carboidrati ad alto contenuto proteico e fibre.
5 modi in cui una dieta vegetariana può procurarti un bikini
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È stato visto da diversi studi che i mangiatori vegetariani sono più magri dei loro amici carnivori. Uno studio in particolare, pubblicato su Giornale dell'Accademia di nutrizione e dietetica ha concluso che le persone che non mangiano carne hanno un BMI inferiore rispetto a quelle che lo fanno. Lo studio ha anche indicato che i vegani hanno un tasso di obesità inferiore (9.4%) rispetto ai carnivori (33.3%). Un altro studio, pubblicato da Obesity Society, ha sottolineato che le persone sono in grado di perdere più peso seguendo una dieta a base vegetale. Ricercatore capo, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. della University of South Carolina, afferma: "Abbiamo scoperto che i partecipanti che consumavano diete vegane e vegetariane hanno perso una media di 8.2-9.9 libbre in otto settimane, mentre chi consumava un po 'di carne ne perdeva 5.1 libbra."
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Quasi tutti i concorrenti di bikini devono perdere quelle sacche di grasso ostinate e il tuo metabolismo può svolgere un ruolo chiave nel farlo accadere. Per iniziare, incorporare cibi piccanti nel pasto. Uno studio pubblicato su Giornale di nutrizione e metabolismo ha rivelato che i cibi piccanti contengono sostanze chimiche naturali chiamate capsinoidi, che possono aumentare la quantità di calore ed energia prodotta promuovendo l'attività fisica.Altri alimenti che stimolano il metabolismo: peperoncino (ottima fonte di capsinoidi) cavolo riccio, spinaci e altre verdure a foglia verde Proteina di canapa Semi di chia Limone
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Le diete che contengono una grande quantità di frutta e verdura sono naturalmente giuste in nutrienti come le fibre. La fibra ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo, promuovendo la regolarità. Per ridurre ulteriormente il gonfiore e il gas in una dieta vegetariana, cucinare le verdure crocifere invece di mangiarle crude. Le verdure crude contengono cellulosa, un tipo di fibra difficile da digerire. La fermentazione delle verdure può anche aiutare ad abbattere la cellulosa.
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Come ogni concorrente di bikini sa, metà della battaglia per raggiungere i propri obiettivi è la preparazione mentale per una competizione che può essere mentalmente stressante. Tuttavia, seguire una dieta vegetariana può aiutare a ripristinare un senso generale di benessere. Linda Dame MEd, MSW, RSW ha condiviso che rimuovere i prodotti animali dalla dieta può ridurre il dolore e l'ansia. Anche il Giornale nutrizionale e Nutrizione per la salute pubblica hanno rivelato che i vegetariani mostrano un umore generale migliorato e sperimentano meno emozioni negative rispetto agli onnivori. I concorrenti di successo in bikini devono rimanere positivi, motivati e appassionati, e i cibi vegetariani possono aiutarti a darti una spinta mentale quando ne hai più bisogno.
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I bodybuilder vegetariani hanno naturalmente indici di massa corporea, pressione sanguigna e livelli di colesterolo inferiori, nonché un minor rischio di malattie cardiache, sindrome metabolica, demenza e diabete di tipo 2. L'estetica è una delle ragioni principali per cui molte persone si rivolgono in primo luogo alla dieta.
Torna all'introduzioneÈ stato visto da diversi studi che i mangiatori vegetariani sono più magri dei loro amici carnivori. Uno studio in particolare, pubblicato su Giornale dell'Accademia di nutrizione e dietetica ha concluso che le persone che non mangiano carne hanno un BMI inferiore rispetto a quelle che lo fanno. Lo studio ha anche indicato che i vegani hanno un tasso di obesità inferiore (9.4%) rispetto ai carnivori (33.3%). Un altro studio, pubblicato da Obesity Society, ha sottolineato che le persone sono in grado di perdere più peso seguendo una dieta a base vegetale. Ricercatore capo, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. della University of South Carolina, afferma: "Abbiamo scoperto che i partecipanti che consumavano diete vegane e vegetariane hanno perso una media di 8.2-9.9 libbre in otto settimane, mentre chi consumava un po 'di carne ne perdeva 5.1 libbra."
Quasi tutti i concorrenti di bikini devono perdere quelle sacche di grasso ostinate e il tuo metabolismo può svolgere un ruolo chiave nel farlo accadere. Per iniziare, incorporare cibi piccanti nel pasto. Uno studio pubblicato su Giornale di nutrizione e metabolismo ha rivelato che i cibi piccanti contengono sostanze chimiche naturali chiamate capsinoidi, che possono aumentare la quantità di calore ed energia prodotta promuovendo l'attività fisica.
Altri alimenti che stimolano il metabolismo:
Le diete che contengono una grande quantità di frutta e verdura sono naturalmente giuste in nutrienti come le fibre. La fibra ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo, promuovendo la regolarità. Per ridurre ulteriormente il gonfiore e il gas in una dieta vegetariana, cucinare le verdure crocifere invece di mangiarle crude. Le verdure crude contengono cellulosa, un tipo di fibra difficile da digerire. La fermentazione delle verdure può anche aiutare ad abbattere la cellulosa.
Come ogni concorrente di bikini sa, metà della battaglia per raggiungere i propri obiettivi è la preparazione mentale per una competizione che può essere mentalmente stressante. Tuttavia, seguire una dieta vegetariana può aiutare a ripristinare un senso generale di benessere. Linda Dame MEd, MSW, RSW ha condiviso che rimuovere i prodotti animali dalla dieta può ridurre il dolore e l'ansia. Anche il Giornale nutrizionale e Nutrizione per la salute pubblica hanno rivelato che i vegetariani mostrano un umore generale migliorato e sperimentano meno emozioni negative rispetto agli onnivori. I concorrenti di successo in bikini devono rimanere positivi, motivati e appassionati, e i cibi vegetariani possono aiutarti a darti una spinta mentale quando ne hai più bisogno.
I bodybuilder vegetariani hanno naturalmente indici di massa corporea, pressione sanguigna e livelli di colesterolo inferiori, nonché un minor rischio di malattie cardiache, sindrome metabolica, demenza e diabete di tipo 2. L'estetica è una delle ragioni principali per cui molte persone si rivolgono in primo luogo alla dieta.
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