Sei ciò che assorbi

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Thomas Jones
Sei ciò che assorbi

Nel corso della storia, i più grandi bodybuilder sono sempre stati meticolosi bastardi forse non con scelte di moda, ma certamente nel cercare i cibi migliori in assoluto per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi.

Ma cosa succede se non stai assorbendo tutti i nutrienti dal cibo che stai introducendo?? Puoi essere meticoloso riguardo alla tua dieta e contare i tuoi macronutrienti al grammo, ma se hai un disturbo digestivo, è come avere tutti quei soldi guadagnati duramente che hai incassato essere mangiato da tasse nascoste e costi di servizio.

John "The Mountain Dog" Meadows ha combattuto alcuni demoni digestivi che lo hanno costretto a diventare un esperto di digestione, ma se pensi che la digestione non sia bella, o anche così importante, devi leggere questo articolo.

Sto riscontrando un numero crescente di bodybuilder che lamentano una cattiva digestione.

Il fatto è che direi che il 10-15% dei nuovi clienti di coaching viene da me con almeno due o tre alimenti di base che danno loro gonfiore, gas o altri sintomi fastidiosi del disturbo digestivo.

La digestione è della massima importanza per chiunque abbia a cuore la propria salute e può anche fare o interrompere i tuoi progressi in palestra. Questo articolo discuterà alcuni semplici modi in cui possiamo migliorare la nostra digestione e, di conseguenza, la nostra salute e il nostro benessere in generale.

Una storia personale

Sono molto appassionato di digestione. Come alcuni di voi sapranno, sono quasi morto nel 2005 a causa di un disturbo interno.

In breve, avevo una malattia chiamata “Iperplasia mioointimale idiopatica delle vene mesenteriche."Una serie di vene nella porzione retto-sigmoidea del mio colon si è ammalata e il flusso sanguigno è stato bloccato. Le navi alla fine sono esplose. Fortunatamente, ero in ospedale quando è successo, quindi ho potuto essere ricoverato in un intervento chirurgico d'urgenza perché stavo morendo dissanguato e sotto shock.

Quando mi sono svegliato nell'Unità di Terapia Intensiva, ho saputo che non avevo più un intestino crasso / colon e che ero temporaneamente l'orgoglioso proprietario di una nuova ileostomia. Da quel momento in poi, sono diventato molto interessato a imparare tutto ciò che potevo sul sistema digestivo.

Oltre alla propensione alla disidratazione, non ho avuto problemi reali negli ultimi tre o quattro anni e ho gareggiato con successo - e in ottime condizioni, potrei aggiungere. Lo merito alla mia ostinata ricerca della conoscenza in questo settore, oltre ad avere medici progressisti come Eric Serrano nel mio angolo.

L'unico farmaco che devo prendere è Imodium: ne prendo uno ogni mattina e ogni sera e probabilmente dovrò farlo per sempre. Non ha alcun effetto negativo su di me, quindi mi considero fortunato. Posso anche mangiare tutto quello che voglio, a differenza delle persone sfortunate che soffrono di altre malattie digestive.

Cominciamo dalle basi.

Il test del tempo di transito intestinale

Ecco un semplice test per farti capire come funziona il tuo sistema digerente. Si chiama test del tempo di transito intestinale.

  1. Acquista delle pastiglie di carbone.
  2. Assumere 5 grammi a stomaco vuoto. Prendi nota dell'ora in modo specifico.
  3. Cerca le feci scure quando vai in bagno.
  4. Quando vedi apparire le feci scure, questo è il tuo tempo di transito intestinale.
  • Se sono trascorse meno di 12 ore, di solito questo indica che non stai assorbendo tutti i nutrienti.
  • Se sono trascorse 12 - 24 ore, di solito questo è il tempo di transito perfetto.
  • Se sono trascorse più di 24 ore, il cibo è rimasto troppo a lungo nel colon. Questo può indicare un potenziale problema poiché le sostanze che dovrebbero essere eliminate possono tornare nel flusso sanguigno, per non parlare dell'aumento del rischio di malattie del colon.

Digest This

Ora parliamo del layout del tuo sistema digestivo. Pensa all'apparato digerente come a una manichetta antincendio lunga 25-35 piedi che va dalla bocca all'ano. Il rivestimento effettivo del sistema digerente si sostituisce ogni tre o cinque giorni.

La funzione di base del sistema digestivo è quella di scomporre il cibo in piccole particelle che le cellule del corpo possono quindi utilizzare per l'energia, la riparazione, la crescita, ecc. Quando il cibo passa attraverso il sistema, viene scomposto in aminoacidi, glucosio e glicerolo, a seconda che tu stia mangiando proteine, carboidrati o grassi.

La parte frustrante per molti è che possono mangiare quella che molti considererebbero una dieta perfetta ma ancora avere problemi. In poche parole, non importa cosa mangi se non riesci ad assorbirlo correttamente a causa di un disturbo digestivo.

Questo è qualcosa che metto in guardia coloro che si nutrono forzatamente di migliaia e migliaia di calorie al giorno: il tuo corpo può sopportare solo così tanto. Quindi diamo uno sguardo più da vicino al processo digestivo da dove inizia fino a dove finisce.

La digestione inizia nel cervello

La digestione inizia effettivamente nel cervello. Ricorda il cane di Pavlov, il famoso esempio di condizionamento classico? Il ricercatore russo Ivan Pavlov avrebbe suonato un campanello ei suoi cani avrebbero iniziato a sbavare mentre sapevano che il cibo stava arrivando. Quello che stava succedendo era che il corpo del cane iniziava ad accelerare la digestione al solo pensiero del cibo in arrivo, e la stessa cosa accade negli esseri umani anche se si spera in un modo socialmente più accettabile.

Avanti in bocca

Quando il cibo entra in bocca, l'amilasi salivare continua il processo digestivo scindendo i carboidrati in maltosio. Ciò si ottiene rompendo i legami tra le molecole di carboidrati per produrre disaccaridi e trisaccaridi.

Il giro in metropolitana di cinque secondi

Dopo aver lasciato la bocca, il cibo passa attraverso l'esofago. Questo è il tubo che trasporta il cibo dalla bocca allo stomaco e di solito il cibo impiega dai cinque ai sei secondi per attraversarlo, anche se potrebbero essere necessari alcuni minuti per il cibo che non viene masticato a fondo.

Infine, c'è un piccolo lembo nella parte inferiore dell'esofago chiamato sfintere esofageo. Idealmente, dovrebbe impedire il ritorno di cibo e acido gastrico, a condizione che rimanga chiuso per la maggior parte del tempo. In caso contrario, le persone possono soffrire di reflusso o persino di ernie iatali.

Into the Atom Smasher

Ok, forse il tuo stomaco non è un rompighiaccio, ma mescola e liquefa il cibo in un liquido appiccicoso chiamato chimo.

L'HCL (acido cloridrico) inizia a rompere le catene proteiche in pezzi più piccoli. HCL e chimo sono entrambi molto acidi: si otterrebbe una brutta ustione se l'HCL entrasse in contatto diretto con la pelle. Le proprietà acide di HCL aiutano anche a sterilizzare il cibo uccidendo i microbi cattivi che potrebbero essersi infiltrati su di esso, come i germi che hanno aperto il negozio su quella bacchetta KFC che hai trovato sotto il divano.

Fortunatamente, c'è uno strato protettivo di muco che impedisce all'HCL di bruciare e danneggiare lo stomaco, anche se probabilmente conosci qualcuno che ha avuto un'ulcera. Un'ulcera si verifica quando lo strato di protezione si rompe e l'HCL brucia letteralmente un buco nello stomaco. Ho avuto un'ulcera quando avevo 20 anni ed è stato estremamente doloroso. (La mia ulcera era principalmente indotta dallo stress; fortunatamente, ho imparato alcuni modi per ridurre lo stress e sono stato in grado di lasciarmi questo alle spalle.)

Lo stomaco produce anche pepsina, che aiuta ad abbattere le proteine, e lipasi, che aiuta ad abbattere i grassi. Anche se la maggior parte del nutrimento nel cibo verrà assorbito più avanti in questo viaggio, acqua, un po 'di sale e alcol etilico possono entrare direttamente nel flusso sanguigno dallo stomaco. Questo potrebbe spiegare il grande mistero del perché quando mi concedo una Absolut Mandarin Vodka con Diet Sprite, lo sento subito!

Il cibo di solito rimane nello stomaco per due o quattro ore, a seconda della composizione del pasto. Come sapete, fibre e grassi possono rallentare questo processo.

Sull'intestino tenue

Questa parte del tubo è lunga da 15 a 20 piedi. Il cibo viene digerito principalmente qui, dove chiamano piccole pieghe simili a dita sul tratto digestivo villi assorbire tutti i nutrienti. Questi villi e microvilli più piccoli fanno parte di ciò che costituisce la parete intestinale e servono a produrre enzimi digestivi mentre bloccano l'assorbimento di sostanze potenzialmente dannose.

È importante notare che ci sono alcuni cibi e farmaci che possono far perdere alla parete intestinale la capacità di capire cosa assorbire e cosa bloccare, provocando una condizione chiamata sindrome dell'intestino permeabile. Questa malattia della permeabilità intestinale può causare molti problemi di cui parleremo più avanti.

  • Il duodeno è il primo piede dell'intestino tenue. In generale, minerali come calcio, rame, manganese e magnesio vengono assorbiti qui. Anche la digestione di molte vitamine idrosolubili e liposolubili inizia qui, così come la digestione di grassi e diversi tipi di carboidrati come fruttosio, glucosio e galattosio. Sapendo questo, se il pH dello stomaco è spento (di solito non abbastanza acido cloridrico), questi nutrienti non si assorbiranno bene.
  • Segue il digiuno, che costituisce circa il 40% della lunghezza intestinale rimanente. Il digieno ha spazzole intestinali che secernono enzimi per aiutare ad assorbire altri carboidrati come maltosio, saccarosio e lattosio. Alcune vitamine del gruppo B solubili in acqua iniziano qui il processo digestivo, così come le proteine ​​e gli amminoacidi. È qui che viene assorbita la maggior parte della nutrizione del tuo bodybuilding.
  • L'ultima e più grande parte è l'ileo e conosco fin troppo bene questa parte dell'intestino. Quando mi sono svegliato in terapia intensiva dopo la mia ileostamia, questo è ciò che spuntava dal mio corpo e mi ha salutato come una scena di Alien. L'ileo è il luogo in cui assorbi il colesterolo, la vitamina B12 e i sali biliari (necessari per abbattere o emulsionare il grasso).

Prossima fermata, idratazione!

  • La prossima tappa del viaggio è il colon e vedrai perché sono predisposto alla disidratazione. Il tuo intestino crasso, o colon, è responsabile dell'assorbimento di acqua e di eventuali nutrienti rimanenti dal chimo nel flusso sanguigno. È un passaggio cruciale per rimanere adeguatamente idratato e non avere questo organo mi costringe a essere molto attento ai miei livelli di idratazione.
  • Hai una parte ascendente del tuo colon che risale il lato destro del tuo corpo. È qui che iniziano a formarsi le feci e l'acqua viene assorbita. Se il chimo passa troppo velocemente e non riesci a far uscire abbastanza acqua, il risultato è la diarrea.
  • Hai una parte trasversale del colon che attraversa la pancia e sotto le costole.
  • Infine, hai un colon discendente che scorre lungo il lato sinistro del tuo corpo e si attacca al tuo retto, dove esce dal tuo corpo.

Successivamente, discuteremo di come trasformare il tuo sistema digestivo in una macchina ad alte prestazioni.

Passaggio critico: rimuovere i blocchi stradali di digestione e assorbimento trattando la sindrome dell'intestino permeabile.

Le cause e le cure delle malattie digestive sono un argomento enorme. Per motivi di tempo, mi concentrerò principalmente sul trattamento della permeabilità intestinale poiché può portare a molte gravi complicazioni lungo la strada. In parole povere, dobbiamo rimuovere questo "blocco stradale" per garantire una digestione e un assorbimento ottimali dei nutrienti, e le strategie che impiegherai serviranno anche per aumentare la capacità digestiva del tuo corpo.

La sindrome dell'intestino permeabile è una condizione in cui un rivestimento intestinale danneggiato porta a una maggiore permeabilità della parete intestinale a sostanze che non dovrebbero entrare nel sangue o nelle aree interstiziali. Certe cose (come batteri e invasori stranieri) non vengono bloccate dall'assorbimento attraverso la membrana intestinale e cose che dovrebbero essere assorbite non farlo!

L'intestino che perde è comune nelle malattie dell'intestino irritabile come la celiachia, il morbo di Crohn, le allergie e molti altri disturbi.

Cause di Leaky Gut

Quindi cosa causa la permeabilità intestinale? I medici non hanno stabilito una causa singolare per alcuna malattia digestiva, tuttavia, ci sono alcune cose che la maggior parte dei medici concorderebbe siano un fattore:

Stress cronico

Sono giunto alla conclusione che lo stress è una causa di fondo in quasi tutto. Tutta la lettura che faccio sulle malattie cardiache indica che lo stress - non l'assunzione di colesterolo e grassi saturi - è il principale colpevole, e lo stesso vale per il tuo sistema digestivo.

Quando sei costantemente stressato, il tuo corpo inizia a rallentare la digestione, ridurre il flusso sanguigno agli organi digestivi e produrre metaboliti tossici. Il fatto è che il tuo corpo non riesce a distinguere tra "Oh merda, c'è un ghiottone rabbioso che mi insegue!"E" Oh merda, sono in ritardo per un altro incontro al lavoro."Viene desensibilizzato e inizia a trattare tutti i fattori di stress allo stesso modo.

Diete schifose

Quando mangi spazzatura, danneggi il rivestimento intestinale. periodo. Lo zucchero, i grassi sintetici e gli alimenti trasformati infiammano il tratto gastrointestinale. Inoltre, se stai seguendo una dieta troppo povera di fibre, è probabile che il cibo rimanga in giro troppo a lungo (il tempo di transito intestinale è troppo lungo), consentendo ai cattivi sottoprodotti della digestione di irritare e infiammare l'intestino.

Senza dubbio hai sentito parlare di mantenere il giusto rapporto tra acidità e alcalinità nell'intestino? Questo rapporto può essere compromesso anche da scelte alimentari sbagliate.

Farmaco

Forse conosci qualcuno che si è ammalato ancora di più perché il loro medicinale antibiotico ha ucciso i batteri intestinali "buoni" insieme a quelli cattivi? Di solito la colpa è degli antibiotici ad ampio spettro.

Qualcosa che gli atleti che si allenano duramente e i bodybuilder dovrebbero sapere è che i farmaci antinfiammatori (in particolare i FANS) possono anche causare il caos. Questi farmaci possono essere un po 'più facili per il rivestimento dello stomaco, ma causano danni al rivestimento intestinale, a volte al punto da causare un vero dolore fisico.

La risposta è spesso quella di prendere ancora di più per aiutare a tenere a bada il dolore, e mentre i FANS bloccano il dolore e l'infiammazione che causano le prostaglandine, bloccano anche le prostaglandine che guariscono - un circolo vizioso!

Un altro fatto importante è che tutti questi farmaci possono danneggiare i bordi della spazzola del rivestimento dell'intestino tenue. Queste piccole proiezioni simili a pennelli servono per eseguire la fase finale della digestione dei carboidrati.

Infine, i FANS possono impedire il processo di riparazione che il rivestimento intestinale subisce ogni 3-5 giorni, facendolo diventare debole e potenzialmente portare a permeabilità intestinale e altri problemi di permeabilità intestinale.

Disbiosi

Disbiosi Quando la Candida penetra nella parete intestinale e abbatte i bordi del pennello, si ottiene una condizione nota come disbiosi. Questo è uno squilibrio nei batteri intestinali nell'intestino e si ricollega alla nostra causa precedente, poiché i farmaci possono uccidere i batteri buoni / flora amica che normalmente tengono sotto controllo la Candida.

Come capire se hai Leaky Gut?

Potrebbero verificarsi sintomi come diarrea, dolori articolari cronici, febbre, gas, costipazione, gonfiore, sbalzi d'umore, ansia, stanchezza e indigestione, solo per citarne alcuni.

Leaky Gut Testing

Se pensi di avere una permeabilità intestinale, puoi fare un test dal tuo medico che comporta l'assunzione di una soluzione di mannitolo-lattulosio e la raccolta dell'urina per le prossime sei ore. Il tuo medico lo invierà a un laboratorio dove potranno determinare se hai permeabilità intestinale in base ai livelli di mannitolo e lattulosio nelle urine.

Risultati dell'interpretazione:

  • Alti livelli di mannitolo e bassi livelli di lattulosio significano che sei sano - nessuna permeabilità intestinale (il mannitolo è molto facile da assorbire per il tuo corpo, il lattulosio no).
  • Alto mannitolo e alto lattulosio significa che hai un certo grado di permeabilità intestinale, in base ai risultati.
  • Un basso livello di mannitolo e un basso contenuto di lattulosio significa che hai un problema di assorbimento.
  • Anche il mannitolo basso e il lattulosio alto sono dannosi. Di solito le persone con Crohn e colite ulcerosa hanno questo risultato.

Strategie per prevenire la permeabilità intestinale e migliorare la digestione

È qui che la gomma incontra la strada e perché probabilmente stai leggendo questo articolo.

Ecco otto cose che puoi fare per ovviare ai problemi digestivi che stai avendo e iniziare ad assorbire meglio la tua alimentazione!

Integratore con probiotici

Potrebbe essere necessario reintegrare la flora batterica in caso di problemi. I batteri che vivono nel nostro tratto digerente pesano quasi quattro libbre! Non tutti i batteri sono buoni (la salmonella per esempio), ma ce ne sono molti che sono amichevoli e noi chiamiamo questi probiotici "flora intestinale."

Un'ampia varietà di ceppi è la cosa migliore quando si acquista un integratore probiotico , o semplicemente assicurati che questi due siano i componenti principali della formula:

Lattobacilli - Probabilmente hai sentito parlare di Lactobacillus acidophilus o L-acidophilus? Situato principalmente nell'intestino tenue, questo è un ottimo integratore per prevenire la crescita eccessiva di batteri cattivi come l'e. coli, candida e salmonella. Aiuta anche a digerire i latticini, abbattere caseina e glutine, migliorare l'assorbimento dei nutrienti e acidificare il tratto intestinale fermentando il lattosio. Un pH basso fornisce un ambiente molto ostile per agenti patogeni e lieviti. Queste flore intestinali possono anche generare vitamine del gruppo B e persino vitamina K.

Bifidobatteri - Si trovano principalmente nell'intestino crasso, prevengono la colonizzazione di batteri cattivi nel colon creando negozi nel rivestimento intestinale e spiazzando batteri e lieviti cattivi, proteggendo così il rivestimento intestinale.

Produce anche acidi che mantengono il corretto equilibrio del pH nell'intestino, uccidendo i microbi che possono causare malattie. Questo è un integratore molto importante per coloro che assumono antibiotici e altri farmaci discussi in precedenza, poiché riduce l'effetto collaterale dell'uccisione dei batteri benefici.

Questi batteri aiutano anche a regolare la peristalsi, che è il processo che muove il cibo attraverso il tratto digestivo. Ancora una volta, il cibo che rimane nell'intestino troppo a lungo crea problemi, quindi questo è un vantaggio particolarmente importante. Infine, può persino produrre vitamine del gruppo B.

Durante l'integrazione, cerca specificamente Lactobacillus acidophilus e bifidobacteria bifidum. Inoltre, le migliori marche sono solitamente refrigerate. Fai molta attenzione agli integratori venduti su Internet che affermano che i loro probiotici non hanno mai bisogno di refrigerazione. Ci sono alcune varietà che non lo fanno, ma la maggior parte delle varietà più forti e critiche sì.

Non sono associato a nessuno, ma i due che consiglio sono Klaire Labs e Innate Response.

Integratore con prebiotici

La differenza tra pre e probiotici è che:

  • I prebiotici sono carburante per i batteri buoni, mentre i probiotici sono i veri batteri buoni.
  • I prebiotici sono nutrienti non digeribili che i tuoi batteri buoni possono utilizzare per produrre energia. Stimolano la crescita di batteri buoni come i bifidobatteri ei lattobacilli discussi. I due tipi più comuni sono inulina e FOS (fruttooligosaccaridi). I prebiotici generalmente passano attraverso il sistema digestivo intatti e svolgono davvero la loro magia nel colon.

    Per quanto riguarda le scelte alimentari, topinambur, banane, miele biologico crudo, aglio, cipolla, porri e cicoria sono tutte buone fonti. Assicurati di includere alcune di queste selezioni nella tua dieta.

    Usa antiossidanti e glutammina per riparare i danni

    Alcuni nutrienti possono ridurre al minimo i danni dei radicali liberi nell'intestino. Una volta che inizi a subire danni all'intestino, questi radicali liberi possono andare fuori controllo. Ecco cosa consiglio per controllare questo:

    • Glutammina: questo nutriente ripara direttamente il rivestimento della mucosa. È il cibo preferito delle cellule del tuo intestino tenue! Questo dovrebbe essere in cima alla tua lista per la guarigione e per mantenere l'integrità del rivestimento della mucosa. Prova cinque grammi due volte al giorno.
    • NAC, o N-acetil cisteina: questo è un potente integratore antiossidante e di supporto immunitario. È un precursore del glutatione, insieme a glutammina e glicina, e un importante antiossidante che protegge le cellule dallo stress ossidativo. Ciò contribuirà a ridurre al minimo i danni già presenti nell'intestino e ha effetti di miglioramento del sistema immunitario. Prendi due grammi al giorno.
    • ALA, o acido alfa lipoico: un altro fantastico integratore per ridurre l'attività dei radicali liberi, questo integratore può anche supportare il fegato e persino agire come agente di smaltimento del glucosio per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. L'ALA ricicla gli antiossidanti nel tuo corpo, che possono aiutare a scongiurare le infezioni intestinali. Mi piacciono 300 mg tra i pasti, tre volte al giorno per scopi antiossidanti (metà di quella dose per la forma R).

    Se guardi gran parte della ricerca là fuori, vedrai che un batterio ha chiamato Helicobacter pylori è il principale colpevole di gastrite, ulcere e cancro allo stomaco. Gli antiossidanti possono aiutare a difendersi da questo!

    Consuma il cibo che migliora la flora

    I cibi fermentati e coltivati ​​sono la mia arma principale in questa battaglia. Gli alimenti fermentati hanno un contenuto probiotico aumentato, aiutano la digestione, e sono carichi di enzimi digestivi.

    I miei primi tre sono:

    1. Kimchi: un prodotto tipo cavolo fermentato asiatico che è un alimento base nella mia dieta. Prendo il mio da Whole Foods sotto forma di Kimchi piccante di Sunjay.
    2. Crauti: in realtà sono usati in Europa per curare ulcere e problemi digestivi. Lascia il bratwurst allo stadio.
    3. Yogurt / Kefir / Ricotta / Latticini coltivati: le sue proprietà di miglioramento della digestione sono ben documentate.

    Rendi i carboidrati fibrosi la pietra angolare

    Frutta e verdura ad alto contenuto di fibre proteggono il colon e riducono la possibilità di contrarre malattie intestinali, incluso il cancro al colon. Ricorda, l'aggiunta di buone fonti di fibre può darti gas fino a quando la tua flora intestinale non si adatta, ed è esattamente quello che stiamo cercando (aggiustamento della flora intestinale non gas)!

    Aumenta lentamente la fibra. Scioccare il corpo passando da una piccola quantità a una grande quantità di fibre durante la notte è una cattiva idea. Obiettivo per una porzione dell'uno o dell'altro in ogni pasto. Non trascurare le verdure mangiando solo frutta come eccessola frutta può causare disturbi gastrici.

    Con le fibre solubili rispetto a quelle insolubili, concentrati solo sui grammi totali, poiché la maggior parte degli alimenti ricchi di fibre ha già un buon mix di entrambi. Inoltre, prova a mangiare frutta e verdura di stagione, poiché probabilmente avranno il più alto livello di nutrienti e attività enzimatica.

    Rimuovi la spazzatura

    Riduci al minimo il consumo di carboidrati raffinati, grassi trans e alcol. Ricorda che lo zucchero, i grassi artificiali e gli alimenti trasformati infiammano il tratto gastrointestinale.

    Uno dei miei amici dice sempre che se non si guasta o marcisce, non mangiarlo. Un buon consiglio dato che i cibi “vivi” hanno più attività enzimatica!

    Usa enzimi digestivi supplementari

    Mi piacciono molto gli enzimi digestivi perché possono funzionare sia nello stomaco che nell'ambiente intestinale.

    Cerca questi ingredienti chiave nella tua ricerca:

    • Proteasi: aiuta ad abbattere le proteine.
    • Lipasi: aiuta ad abbattere il grasso.
    • Amilasi: aiuta ad abbattere i carboidrati.
    • Bromelina e papaina: altre due ottime scelte per la digestione delle proteine. Se preferisci una fonte di cibo, usa l'ananas fresco per la bromelina e la papaia fresca per la papaina. Questi enzimi agiscono in tutte e tre le sezioni dell'intestino tenue, al contrario della proteasi, che può funzionare solo nella parte superiore dell'intestino tenue.
    • Betaina cloridrato: questa è una buona fonte di acido cloridrico, una sostanza chimica presente in natura nello stomaco che aiuta a digerire il cibo rompendo proteine ​​e grassi. Il basso pH di HCL distrugge anche batteri e microrganismi ingeriti che possono farti ammalare e compromettere l'integrità intestinale.

    Cambiamenti nello stile di vita

    Una delle cose più importanti è rilassarsi e trovare modi per eliminare lo stress e godersi di più la vita.

    • Trova qualcosa che ti piace fare (preferibilmente legale) e fallo spesso! Per me, l'allenamento con i pesi è dove tutto lo stress della routine quotidiana si dissipa. Quando esco dalla palestra, posso essere ferito fisicamente, ma mentalmente mi sento rilassato ea mio agio. L'esercizio massaggia anche l'intestino, che può aiutare ad alleviare la stitichezza.
    • Mangia quando hai fame. Forzare il cibo non è una buona idea e di solito si traduce in una cattiva digestione. Ora faccio un'eccezione per le persone che mangiano poco o hanno un metabolismo estremamente lento; in genere, li faccio forzare l'alimentazione per due settimane per ottenere tutto "su di giri"."Tuttavia, fare questo a lungo termine non è una buona idea.
    • Prova a masticare il cibo lentamente e rilassati mentre mangi. Rallenta e dì una preghiera veloce, o grazie, o qualunque cosa tu voglia dire con le persone che ami.

    Avere un equilibrio nella vita è SEMPRE una buona cosa. Apprezza le persone che ami e goditi un buon pasto insieme come famiglia.

    Esempio di dieta mettendo tutto insieme

    Quello che segue è un esempio di una dieta che qualcuno che ha disturbi digestivi potrebbe usare. Non è perfetto per tutti, poiché i disturbi variano notevolmente nella loro causa (allergie a cibi particolari, sensibilità dovute a danni al rivestimento intestinale, ecc.). Si spera, tuttavia, che dovrebbe darti alcune idee su cosa puoi fare. Le dimensioni delle porzioni sono ovviamente basate sulle dimensioni e sul metabolismo dell'individuo.

    Pasto: 1 tazza di ricotta integrale biologica (latticini coltivati ​​con enzimi vivi), 3/4 tazza di farina d'avena cotta (3 grammi di fibre), 1 banana (3 grammi di fibre + prebiotici)

    Pasto 2 (spuntino): 1 mela con la buccia (4 grammi di fibre)

    Pasto 3: 6 once di pollo con spicchio d'aglio (prebiotico), 1/2 tazza di papaia fresca (enzima digestivo della papaina), 8 lance di asparagi (2 grammi di fibra)

    Pasto 4: 6 once di salmone selvaggio dell'Alaska, 2 pezzi di pane Ezekiel, 1 pera cruda (5 grammi di fibre), 2 cucchiai di miele crudo (prebiotico)

    TRENO

    Pasto 5:50 g di siero di latte isolato, 1 tazza di lamponi (8 grammi di fibre), 1 tazza di latte crudo (enzimi vivi come lattasi e probiotici), 1 patata dolce di medie dimensioni

    Pasto 6: 6 once. manzo nutrito con erba, 1 tazza di broccoli (5 grammi di fibre), 1/2 tazza di ananas fresco (contiene bromelina, un enzima digestivo)

    Spuntino a tarda notte: 1 tazza di kimchi (enzimi vivi e probiotici)

    Questo è un involucro!

    La vecchia espressione del bodybuilding è: "Tu sei quello che mangi."

    Lo modificherei in: "Tu sei ciò che mangi, digerisci e assorbi efficacemente, meno ciò che espelli come rifiuto."

    Per quanto incisiva sia la mia citazione, dubito che Hallmark mi chiamerà per aiutarmi a trovare le didascalie dei biglietti di auguri in qualsiasi momento presto.

    Per me andava bene. Mi limiterò ad aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e bodybuilding, in modo sicuro ed efficace. Pubblica qualsiasi domanda tu possa avere su LiveSpill e farò del mio meglio per rispondere, poiché questo è solo un graffio sulla superficie di un argomento molto complesso.


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