Circa un anno fa, ho scritto un articolo sul riposo, A Novel Approach to Rest Periods. Ero così esausto dopo averlo scritto, mi sono preso una pausa. Una cosa interessante di quell'articolo è il numero di richieste che ho ricevuto chiedendomi di approfondire l'argomento.
I guerrieri esperti e d'élite sembrano voler davvero sentire come bilanciare la vita con livelli di stress travolgenti. È strano dire a qualcuno alla fine della sua corda che forse fare qualcosa di "più duro" allevierà la tensione. Ma funziona.
Perché le persone continuano a cadere nella trappola di sbattere la testa contro un muro solo per scoprire (di solito molto più tardi) che fa male per sbattere la tua testa contro un muro? Cos'è questa follia che continuo a vedere nel mondo della forza, del condizionamento e del fitness in cui le persone sono disposte a scambiare in un futuro di inseguimento di pronipoti in un parco per una soluzione temporanea che offre bicipiti con picchi più alti o pettorali più pieni?
Posso solo aiutare con una parte della follia, ma io sono disposto a farsi avanti. In realtà, la maggior parte delle mie invettive è incentrata su questa folle idea che, in qualche modo, mettersi vicino alla porta della morte sia bene per te. Oh, ho visto le magliette.
Perché domande semplici come: "Voglio sentirmi meglio, puoi aiutarmi?"Oppure" Vorrei perdere qualche chilo, cosa dovrei fare?”Si trasformano in tattiche sul campo di battaglia?
Ebbene, il primo problema è l'idea che salute e forma fisica siano la stessa cosa. Non lo sono, e quando li confondi, inizi davvero sulla strada sbagliata. Uso da molto tempo la definizione di salute di Philip Maffetone: la salute è l'interazione ottimale degli organi.
La salute è qualcosa che può sempre migliorare un po '. Viene misurato da esami del sangue, longevità e mancanza di cattivo Salute. La salute non ha la presenza della malattia. Tumori, ipertensione e svenimenti non sono segni di buona salute.
La salute è qualcosa che probabilmente dai per scontato, finché non ce l'hai. Ricordo spesso a me stesso, infatti, di inspirare profondamente, sorridere e godermi un momento di buona salute. È un regalo.
Anche il Maffetone (e io) non definivamo proprio il fitness? No. Il fitness è semplicemente la capacità di svolgere un compito. Anni fa un ragazzo che conosco è saltato, ubriaco, nella parte bassa di una piscina e si è rotto il collo.
Non può muoversi bene, ma ha avuto due figli. È "adatto" al compito della procreazione, anche se non può camminare. Se riesci a fare 100 pull-up in un'ora o correre una maratona, ma hai un grave cancro in agguato nel tuo corpo, sei adatto per un compito ma non sano.
Le persone spesso commentano il modo in cui alleno gli atleti. Faccio lanciare i miei lanciatori. Per la cronaca, i miei saltatori saltano e i miei velocisti scattano, ma non voglio rivelare tutti i miei segreti commerciali.
Ecco il punto, però, i miei lanciatori non corrono. I miei lanciatori non eseguono esercizi di agilità o salti o, in realtà, altro che lanciare e sollevare. Perché? Perché voglio che siano in grado di lanciare.
Più un lanciatore lancia, più fluida è la tecnica e più lontano va l'attrezzo. Più un lanciatore tira, più "in forma" diventa il lanciatore. Certo, il tuo atleta potrebbe fare jogging più del mio, ma non c'è niente nel regolamento che premia il jogging per i lanciatori.
Per Salute, Faccio passare il filo interdentale ai miei lanciatori due volte al giorno, insisto che indossino cinture di sicurezza e caschi su biciclette o motociclette e incoraggio un uso generoso di olio di pesce. Inoltre, incoraggerò i miei lanciatori a trovare un compagno di vita disposto a rimanere attivo fisicamente, ottimizzare il riposo e il recupero e scoprire una vita spirituale. Ma fare jogging? No, è una questione di fitness.
Raggiungere la chiarezza nel ruolo della salute e della forma fisica è stato il singolo più grande ostacolo nella mia carriera di allenatore, ma penso che il mio primo assaggio nell'arte del fitness permanente sia effettivamente accaduto in seconda elementare.
Il fatto che io possa ricordare un discorso dei primi anni '60, letteralmente decenni e miglia fa, è sufficiente per ringraziare il ricordo di suor Maria Assumpta e dei suoi pochi minuti alla lavagna.
La sorella si avvicinò alla lavagna e mise una forma di bussola di base. Piuttosto che Nord, Sud, Est e Ovest, li ha sostituiti con Lavoro, Riposo, Gioco e Preghiera. Molto semplicemente, ci ha detto: “Le vostre vite dovrebbero sempre vivere in equilibrio con queste quattro cose."
Se lavori troppo, ignorerai le cose importanti e “ti brucerai."Se ti riposi troppo, diventerai pigro e lo ignorerai vero vita. Se giochi troppo, sarai come la cavalletta del racconto di Esopo che ha suonato per tutta l'estate, invece di conservare il cibo, e di conseguenza morì di fame in inverno.
Curiosamente, la sorella non ha mai pregato troppo. Immagino abbia pensato che fosse un dato di fatto.
Ma ho spesso sottolineato che per alcuni “pregare” potrebbe essere altrettanto facilmente “tempo da soli”.
"Pregate" potrebbe anche significare semplicemente apprezzare la bontà o la bellezza. C'è qualcosa di riposante nel guardare una cascata o nel vedere un aereo atterrare di notte. Inspirate, espirate e divertitevi.
Come i frattali naturali - oggetti che sembrano mostrare una struttura che si ripete se guardati da una grande distanza o da vicino (si pensi a fiocchi di neve, montagne e fiumi) - la bussola dell'equilibrio può osservare l'intera vita dalla nascita alla morte.
Ripensa alla tua vita e trova momenti in cui sembravi "intero" e la tua vita era piena. Se guardi abbastanza da vicino, di solito puoi vedere che stavi anche tenendo in equilibrio il lavoro, il riposo, il gioco e la preghiera.
Ti sei preso cura degli affari, ma ti sei anche tolto le scarpe e hai giocato sulla sabbia. Probabilmente avevi buoni amici, degni di questo titolo, e ti sei divertito un po 'a prenderti cura da solo dei tuoi bisogni personali e spirituali.
Restringere il modello dei frattali può darti un'idea di come questi quattro punti cardinali possono illuminare qualsiasi impresa di successo. La giornata, l'allenamento e forse anche il caffè mattutino possono essere visti allo stesso modo.
Usiamo una giornata di allenamento: troppo allenamento (lavoro) può causare dolore, infortuni e affaticamento. Quel che è peggio è che gli allenamenti che ti allenano, letteralmente, tendono ad essere solo a breve termine e ti faranno regredire nel lungo periodo.
Troppo riposo durante un allenamento può essere abbastanza ampio. Poca gente onestamente avere questo problema in formazione. Invece, tendono a riposare, sedersi, dormire e guardare la TV così tanto che la loro riserva di riposo è a portata di mano.
Troppo gioco è qualcosa che non vedo più molto. Sono convinto che la maggior parte di noi non avrebbe mai bisogno di DVD di allenamento o di personal trainer se ci incontrassimo tutti sul campo dopo il lavoro e giocassimo ad alcuni giochi. Il tag Freeze è una modalità di allenamento poco realizzata.
Tuttavia, è possibile socializzare troppo durante un allenamento. Un sacco di topi da palestra e personaggi di Internet preferirebbero parlare sui grandi allenamenti invece ne hai uno.
Troppo tempo da solo (pregare) è qualcosa che ho dovuto annullare durante il mio addestramento. Mi sono allenato nel mio garage per anni, ma ho trovato molto che mancava. Invitando gli amici o saltando in palestra ogni tanto, mi sforzo di più rispetto a quando mi alleno da solo. È una cosa piccola, ma fa davvero la differenza in intensità.
Quindi, la "risposta" a tutto questo è insistere sul fatto che ti prendi un po 'di tempo ed energia per pensare a come bilanciare un allenamento.
Voglio che tu ti prenda del tempo e scrivi qualcosa come il seguente grafico, e per portare a casa il punto, davvero Scrivi non digitarlo (ti spiego come usarlo di seguito):
È stato il mio buon amico, uno degli scrittori più brillanti nel campo della nutrizione, Robb Wolf, che non molto tempo fa mi ha suggerito di aggiungere "Longevity" a questa Life Balance Compass.
A partire dal più presto possibile nella vita, vale la pena pensare di vivere nel miglior modo possibile per quanto riguarda lungo come puoi. In altre parole, se si considera qualcosa che potrebbe essere pericoloso, malsano o pericoloso - un massimo di due ripetizioni non riscaldato, la gara di mangiatori di Twinkie fritti, quell'incontro a tarda notte con la ragazza con cui hai rotto quattro volte questo semestre - prenditi almeno un secondo per riflettere sulla questione della longevità.
Vedi anche che includo le prestazioni insieme al fitness. Per qualsiasi motivo, non importa quante volte definisco "fitness", la maggior parte delle persone sceglie di non sentire "la capacità di svolgere un compito"."Quindi, ho aggiunto specificamente Performance, dal momento che molte persone sembrano sentirlo come" completare una maratona "o" ballare la salsa come ai bei tempi."
Sebbene qualsiasi unità di tempo - durata, decennio, anno, mese, settimana, giorno o ora - può funzionare, pensa un po 'più globalmente sul grafico la prima volta che lo provi. Usiamo il prossimo anno al tuo primo tentativo.
In ogni area, scrivi una breve nota su come utilizzerai la tua mente, il tuo corpo e lo spirito per impegnare tutti e quattro i punti e tutti e tre i "pilastri" (di nuovo, termine di Robb Wolf) per bilanciarti entro la fine del 2011. Per esempio:
Il passo successivo è guardare a tutte queste "volontà" e cercare di trovare le connessioni. Per questo esempio, lo stress del posto di lavoro è ovviamente un fattore determinante, così come la gestione del tempo.
Piccole cose, come meno televisione e cambiare il pendolarismo senza cervello in quella che molti chiamano "l'università mobile", possono fare un'enorme differenza. Tutti ha la stessa quantità di tempo in un giorno, ma come lo trascorrono è una cosa molto diversa.
Quando apporti un piccolo, facile cambiamento in meglio in un'area della tua vita, sembra che si ripercuota nelle altre aree. Una volta che inizi a usare il filo interdentale (sì, continuo a ripeterlo), sembri più in sintonia con le altre cose che ti metti in bocca e forse salterai la torta di compleanno in sala pausa al lavoro.
Saltare la torta può darti il coraggio di tornare a casa da una lunga giornata e continuare a fare un buon allenamento. L'allenamento ti rinvigorisce abbastanza da non fare clic sulla TV e accasciarti sul divano.
Sì, è così semplice e, sì, funziona così bene. Quando avrai composto tutto, riderai della semplicità di questo grafico. È quando lotti che devi svegliarti e rivalutare questo tentativo mirato di trovare un equilibrio nella tua vita.
Questa "cosa della bussola" potrebbe sembrare tutto a posto una volta che è a posto, ma come fai a riconoscerlo per la prima volta? siamo girare fuori equilibrio?
Recentemente ho visto un modo interessante per diffondere il concetto di salute e fitness attraverso un continuum e individuare problemi all'orizzonte, dal dott. Paul Hammer. Immagina il semaforo standard per visualizzare meglio. Il verde è andato, il giallo è cautela e il rosso significa stop.
Se sei sul lato verde del continuum, congratulazioni, hai composto. Il mio obiettivo è essere nel verde per ogni area della mia vita. Per me, la vita nel verde significa avere delle riserve. Ho abbastanza in banca per coprire una piccola tragedia come uno scaldabagno rotto e ho abbastanza tempo per aiutare un amico a spostare un divano.
Ho abbastanza energia per allenarmi e abbastanza energia dopo essermi allenato per godermi ancora un po 'di intrattenimento con la mia famiglia. Mi sto godendo la vita, mantenendomi in forma decente e dormendo bene.
Nel verde, nessuno ti tira da parte, ti mette un braccio intorno e dice "Ehi, sono un po 'preoccupato per questo o quello con te."E a proposito, se nella tua vita non c'è nessuno che ti avverta dell'eccesso, è un segno che non sei nel verde.
Il giallo non è così male come si potrebbe pensare, ma è importante ricordare la "cautela" della classe di istruzione del conducente. Non è il momento di accelerare! In alcuni dei momenti più produttivi della mia vita, mi sono anche sentito perdere l'equilibrio. In questi momenti, spesso guardo solo il calendario. Se riesco a vedere "sollievo" in vista, non mi preoccupo troppo.
Sapendo che la pressione si allenta, allevia la pressione. Sono “fortunato” perché ho amici, famiglia e un programma che supporta tutti i momenti di stress. Come dico sempre alla gente, ho dovuto lavorare sodo per essere così fortunato.
La zona rossa indica che è necessario un intervento. È qualcosa come un DUI, un arresto, un grave infortunio o un altro problema traumatico. Questa non è la zona degli amici. Questo è il momento per un aiuto professionale.
È ben oltre lo scopo di questo articolo discutere della "risoluzione" di questi tipi di problemi rossi, ma se ti trovi in una situazione di luce gialla per un periodo abbastanza lungo senza tregua in vista, affrontalo ora. Non aspettare per colpire il rosso.
Tuttavia, non concentrarti sempre sul negativo qui. La grande intuizione che ho appreso sulla Balance Compass è che queste quattro grandi verità - Lavoro, Riposo, Gioco e Preghiera - tendono a uscire a spirale, alla fine.
Se decido di lavorare di più, ora trovo naturale aumentare il mio gioco. Gioco di più quando lavoro di più. Le mie vacanze, forse riflettendo l'aumento di denaro derivante dal lavoro più duro, sono “più grandi.“C'è un'enorme sinergia quando guardo all'aumento cosciente degli altri miei punti cardinali quando intraprendo un compito.
Inizia anche a influenzare il modo in cui raggiungi i tuoi obiettivi. Sono diventato famoso per aver ospitato allenamenti molto duri nel cortile lungo il fiume. Abbiamo una o due dozzine di persone che, a turno, tirano, tirano, corrono e portano varie cianfrusaglie. È un allenamento divertente e giocoso e teniamo accesa la griglia per tutto il tempo.
Dopo un duro allenamento, “passiamo il tempo e pascoliamo” per ore sul ponte, ridendo e godendo la vita. Ovviamente, bilancia questo con alcuni allenamenti in cui mi alleno da solo e cerco di trovare modi per battere i miei amici la prossima volta, e pensare a modi ancora più subdoli per esaurirli quando tornano la prossima volta.
Quando ti stai avvicinando alla decisione di espandere te stesso, dedica alcuni minuti all'espansione di tutti e quattro i punti cardinali. Scommetto che trovi la strada per il successo molto più facile e, stranamente, più divertente.
C'è un'ultima idea per aiutarti a trovare l'equilibrio verso i tuoi obiettivi di salute e fitness. Renditi conto che ci sono alti e bassi, sinistre e diritti. Non farlo costantemente preoccuparsi del miglioramento.
Il problema più grande che la maggior parte delle persone ha è che pensano in modo lineare. Vita non lo è lineare. Iniziamo ad accovacciarci con 100 libbre e aggiungiamo cinque libbre ogni singola settimana? Entro un anno saremmo accovacciati di 360, e in due ... 620 libbre. spero che!
Gioca con questa meravigliosa bussola della vita e ripensa ai progressi. Parte del motivo per cui penso di aver avuto una lunga carriera è che mi ritiro quasi ogni volta che succede qualcosa di brutto e giuro di non tornare mai più. Poche settimane dopo, dopo un po 'di riposo e relax (apparentemente molto necessario), non vado in pensione e torno più sano, più felice e, quasi sempre, "migliore."
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