A meno di quattro mesi dall'inizio del 2021, Jon Feliciano ha già 17 milioni di motivi per cui ha pagato per non arrendersi mai nel 2020.
Se qualche atleta avesse una scusa per spegnerlo l'anno scorso, la guardia destra di Buffalo Bills potrebbe facilmente alzare la mano, ma Feliciano riusciva a malapena a sollevare una delle braccia lo scorso anno a causa di un paio di lesioni debilitanti.
L'ancora della linea offensiva di Bills è iniziata nel 2020 subendo un intervento chirurgico alla cuffia dei rotatori sinistra a gennaio. Con la sua riabilitazione che sta andando bene e la sua forza in aumento di settimana in settimana - il 6'4 ", 340 libbre era persino 20 libbre più leggero entrando nel campo - tutti i segni indicavano la migliore stagione della sua carriera di sei anni.
Dirigendosi al campo nella migliore forma della sua carriera, il suo scenario peggiore è diventato realtà lo scorso agosto - Feliciano ha subito uno straziante strappo di grado 3 del suo pettorale destro durante un bizzarro incidente di panca. I suoi primi pensieri erano che l'infortunio fosse un finale di stagione.
"Ho avuto molti urti e contusioni con il calcio, ma niente mi ha mai fatto vomitare per il dolore", ha ricordato Feliciano. "Stavo dicendo al mio assistente di non toccare la barra, e mentre stavo spingendo, ho sentito il legamento nel mio pettorale schioccare. Sembrava un movimento lento, anche se è successo velocemente."
Due giorni dopo, Feliciano è stato operato ed è stato posto in riserva infortunati a settembre. Significava anche quasi due mesi di distanza dall'allenamento con i pesi.
Vincere, tuttavia, è un grande motivatore e con i Bills che diventano la squadra a sorpresa all'inizio della stagione NFL, vincendo cinque delle loro prime sette partite mentre Feliciano stava lottando per prendere un peso di 10 libbre durante la riabilitazione. La partenza veloce della squadra e la crescente probabilità di arrivare ai playoff hanno aiutato Feliciano a concentrarsi ancora di più per tornare in campo. Non completamente recuperato ma abbastanza forte da contribuire, Feliciano è tornato in formazione prima del previsto nella settimana 8 contro i Patriots.
"Sicuramente ha aiutato quando la squadra ha iniziato a lavorare", dice Feliciano. È come, 'Grazie a Dio la squadra sta vincendo.'Sono qui a fare il mio lavoro per tornare in campo e stanno gestendo i loro affari in questo momento. C'è il potenziale per me di partecipare a molti più giochi di quanto pensassi inizialmente."
Con Feliciano di nuovo in formazione, i Bills hanno vinto otto delle ultime nove partite di stagione regolare, arrivando alla partita di campionato prima di essere sconfitti dai Kansas City Chiefs, 38-24.
A causa del suo lavoro nella formazione, Feliciano è stato premiato con l'Ed Block Courage Award della squadra. E lo scorso marzo, Feliciano ha ri-firmato con i Bills per tre anni, 17 milioni di dollari. Ora totalmente in salute, dice, il suo obiettivo fuori stagione è quello di rafforzare la parte superiore del corpo ai livelli pre-infortunio. Feliciano dice che questo richiede un regime fuori stagione di alte ripetizioni sulla panca per riguadagnare la sua libertà di movimento. I suoi allenamenti hanno incluso anche un sacco di lavoro di linea offensivo, inclusi molti esercizi su scala per lo sviluppo del lavoro con i piedi, insieme a una forte dose di pesanti colpi di sacco.
"Mi sento ancora come se avessi molto da dimostrare", dice Feliciano. “Non mi sentivo affatto in salute fino ad ora. sono ancora. Ad esempio, fino ad ora sto ancora facendo riabilitazione per le mie circostanze, sai, facendo bene. Uh, quindi ho molto da dimostrare. Voglio dimostrare che tipo di giocatore sono quando sono, quando sono in buona salute.
Feliciano, oltre a spiegare la mentalità necessaria per tornare in campo l'anno scorso, condivide questa puntata di Muscoli e fitness ' Winning Strategy series i suoi principi che hanno portato alla sua carriera di successo nella NFL, un titolo AFC East, un nuovo contratto e cosa lo aspetta dopo la vita nella NFL.
Stavo già riabilitando la mia cuffia dei rotatori sinistra, su cui ho subito un intervento chirurgico a gennaio 2020. A causa di COVID-19, tutte le palestre erano chiuse, ho speso un sacco di soldi per costruire una grande palestra domestica nel mio garage. Ho cambiato la mia dieta, sono passato da 340 a 317 per il campo. Mi sentivo magro e forte. Poi mi strappo il pettorale. Dopo tutto questo, dal lavorare nella migliore forma della mia carriera ad avere una stagione potenzialmente portata via da me - e in un anno di contratto - ho pianto per un momento.
L'infortunio è accaduto un mercoledì, ma venerdì avevo già un intervento chirurgico. Inizialmente mi avevano detto che erano necessarie 16 settimane per recuperare - sarebbe stata la settimana 12 - quindi sapere che sarei stato in grado di tornare in campo la scorsa stagione è stata una grande motivazione.
Ci sono volute circa sei settimane prima che fossi in grado di prendere un manubrio. Abbiamo iniziato con 10 libbre sul mio pettorale cattivo e 90 con l'altro. È andato avanti per circa due settimane. Circa otto settimane poi ho iniziato a fare come sei, 50 libbre, 60 libbre. Ma onestamente, non mi sono sentito molto forte per tutta la stagione.
Come guardia giusta, l'offesa dipende da me per fare molte cose. Riceviamo la commedia da [quarterback di Bills] Josh [Allen]. Rompiamo la confusione e mentre mi avvicino alla linea, sto cercando di aiutare il nostro centro cercando di diagnosticare ciò che la difesa sta cercando di fare. Se si tratta di un gioco di corsa, sto facendo loro sapere chi abbiamo, a volte faccio le chiamate in protezione del passaggio su chi ha il running back.
Le mie chiamate definiscono l'intero mazzo per l'intero attacco, quindi il mio lavoro è tanto mentale quanto forza e agilità. Durante la bassa stagione e durante la riabilitazione, i miei allenatori mi fanno provare a mantenere il mio cervello acuto eseguendo una serie di esercizi. Mentre sto facendo un esercizio, buttano fuori alcune parole o frasi che dovrò ricordare e ripetere durante l'allenamento. Ci sono anche un sacco di volte in cui ripenso a delle commedie mentre ripeto. L'ho fatto così tanto per così tanto tempo che ora è diventata una seconda natura per me.
Sono 6'4 "e peso più di 300 libbre. Come guardalinee offensivo, la gente pensa che siamo solo grassi e non abbiamo alcun atletismo. Dobbiamo essere atletici, perché stiamo affrontando i migliori atleti in campo - ragazzi che sono 6'6 ", 290, anche 315 libbre che possono correre un 4.4. Dobbiamo bloccarli in ogni gioco.
Mettiamola in questo modo: se sei in difesa e ottieni un licenziamento a ogni partita, è un anno abbastanza buono. Se rinunci a 16 sacchi, sei fuori dal campionato molto presto.
I ragazzi non pensano che possa muovermi come posso. Sono davvero bravo nel basket - ero un giocatore di basket prima al liceo - e penso che questo aiuti molto le mie capacità atletiche. Al campo di Bills, facciamo molte mosse su percorsi a ostacoli, ei ragazzi sono davvero scioccati dal modo in cui mi muovo. Abbiamo anche giochi di schivata con la palla e posso schivare l'inferno con la palla da schivare.
In questo momento sto facendo molto lavoro di boxe / MMA per aiutare il mio pugno nel calcio. Fondamentalmente è la stessa cosa: "prendo a pugni" un tizio in ogni commedia. Ma essere il campione mondiale dei pesi massimi UFC suona come un grande momento.
Ho iniziato a colpire il sacco pesante durante l'ultimo anno per il condizionamento in una giornata della parte superiore del corpo. Di solito sono cinque round da tre minuti: è il condizionamento più difficile che abbia mai fatto. Dopo di che sto morendo.
La divisione dei pesi massimi nell'UFC arriva solo a 265 sterline. In questo momento, sto andando in giro a circa 330. Per prima cosa, tenere sotto controllo il mio peso mi preparerà per una vita più sana dopo il calcio. Ma sono super competitivo e mi sono innamorato delle MMA. Il mio buon amico [pesi welter UFC] Miguel Baeza continua a invitarmi ad allenarmi con lui, ma non mi sono ancora alzato dai piedi per farlo.
Essere versatili non solo ti rende un atleta migliore, ti rende più prezioso per una squadra. Per i primi quattro anni della mia carriera, sono stato il backup swing guy a Oakland. Ho dovuto giocare tutte e tre le posizioni interne nel caso qualcuno cadesse. Quindi, quando sono passato a Buffalo, era solo una seconda natura per me farlo. E onestamente, è la stessa routine, stai solo girando i fianchi dall'altra parte. Nel calcio, impara a mantenere la tua flessibilità - faccio molto yoga per mantenere il mio corpo sciolto - e pratico tutto su entrambi i lati. Aiuterà.
Usa l'allenamento con la graticola per ottenere la corporatura di un atleta della NFL.
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