Prenderai la sfida delle 100 calorie? Come padroneggiare la bici e aumentare la forma fisica mentale

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Yurka Myrka

Tutti coloro che hanno provato l'Airdyne® o l'AirBike d'assalto concorderanno di essere degni del soprannome "Il triciclo del diavolo."La bellezza di queste bici è che, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, le conseguenze possono essere devastanti. La bici Assault in particolare è diventata un punto fermo nelle principali competizioni di fitness funzionale e palestre in tutto il mondo. Dal primo giorno, è stata una relazione di amore odio per me e questo pezzo di equipaggiamento.

La prima volta che sono stato esposto a una bicicletta è stato dal mio amico Jason Leydon. L'allenamento? Un test di 10 minuti per le calorie massime. Non lo sapevo che cosa esattamente mi trovavo - solo che un punteggio di 300 calorie era tosto. Dieci minuti dopo sono caduto dalla bici e ho assunto la posizione fetale finché non ho ripreso le mie funzioni corporee. Da allora, è stato uno dei miei pezzi preferiti di equipaggiamento per molteplici ragioni.

Immagine: Chris Bruno

Gli atleti sono costantemente alla ricerca di un vantaggio mentale. Non sono un atleta esperto o di talento come molti dei miei colleghi, ma uno dei miei punti di forza è andare in profondità nella "Grotta del dolore."Questo è qualcosa che ti credo può treno. E l'Assault AirBike è uno dei miei strumenti preferiti per allenare la mente. Tra il dolore e la sofferenza che ne deriveranno durante un allenamento, voglio che provi ad attuare questi concetti.

1. Parlare di sé - Cosa dici a te stesso durante l'allenamento? Quando inizia a far male, ti senti male per te stesso ? Oppure premi HARDER? È davvero facile diventare rapidamente negativi e persino riflettere sul motivo per cui lo stai facendo.

2. Stabilisci le intenzioni prima dell'allenamento e hai indicazioni per quando si manifesta il disagio? Stabilisci le intenzioni degli standard a cui vuoi attenersi, un ritmo, un punteggio o qualsiasi cosa misurabile. Lo spunto è qualcosa che ti ricorda le tue intenzioni, i.e. ripetendo “Non tirarti indietro."

3. Combatti o fuggi - Non aver paura della caverna del dolore. La bici ti esporrà a questo e, quando è doloroso, vedi se puoi andare più forte.

4. Sorriso - Sembra stupido e non duro, ma questo mi aiuta a ingannare il mio cervello e il mio corpo facendogli credere che sto bene. Ha anche un effetto negativo sulla competizione, pensa a ogni scena di combattimento quando qualcuno sorride dopo essere stato colpito in faccia, niente può essere più terrificante per il suo avversario.

Immagine: Lisa Haefner

Per quanto riguarda l'aspetto fisico della bici, la metto in atto quasi tre volte a settimana nel corso del mio normale allenamento. Adoro usare queste bici per colpire più vie metaboliche.Puoi andare di lunga o breve durata, variare allenamenti orientati al tempo / compito e integrare anche altri movimenti.

Mi piace fare sprint, ad esempio, serie di 15-20 calorie tutte fuori con 2: 1 o 3: 1 di riposo. Potrei fare 20 minuti per calorie / distanza. Alcuni dei miei allenamenti preferiti integrano la bici per pre-affaticarmi per altre cose e costringere il corpo a muoversi in modo efficiente sotto stress. Il bello della bici è che non distrugge le articolazioni; ha un impatto molto basso.

Di seguito sono riportati alcuni dei miei allenamenti preferiti per la bici, insieme ai miei tempi e punteggi. Provali e fammi sapere i tuoi progressi da un allenamento all'altro!

1. 10x 20 calorie max sforzo riposo 90 secondi (generalmente cerco di mantenere le 20 calorie sotto i 25-30 secondi)

2. Test di 20 minuti per le calorie massime (il mio migliore è 350)

3. 100 calorie per volta (fatto come una scommessa con un braccio in 4:45)

4. 3 set, 20 biciclette cal, 10 propulsori puliti tozzi, 90 secondi di riposo (il giro più veloce era 1:06 con un peso di 135)


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