La panca è uno degli esercizi con il peso della parte superiore del corpo più popolari in circolazione, quindi è importante farlo bene fin dall'inizio. Ma non esiste una ricetta valida per tutti, dice Jim Smith, C.P.P.S, proprietario di Diesel Strength and Conditioning a Elmira, NY. “La posizione migliore della mano è quella che ti fa sentire più a tuo agio."Per la maggior parte degli atleti, osserva, questo è leggermente più largo della larghezza delle spalle.
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Per testare in sicurezza ciò che potrebbe funzionare meglio, prova a eseguire un pushup di base su un bilanciere posizionato su una rastrelliera a circa metà altezza. "Prova una varietà di posizioni per vedere cosa si sente meglio per le tue spalle, quindi abbinalo quando esegui la distensione su panca", afferma Smith. Idealmente, i gomiti dovrebbero essere leggermente in fuori (a circa 45 gradi) e le spalle dovrebbero rimanere indietro e in basso. “Mentre la barra si abbassa, solleva il petto. Questo creerà un leggero arco nella parte superiore della schiena per una maggiore tensione ”, aggiunge Smith.
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