Scusa per la brutta poesia, ma ho sentito che aiuta usare l'umorismo per disinnescare un argomento delicato:
Ode to the Grind
Il deadlifter si alzò in piedi e si preparò per il combattimento.
La sfida una nuova; per tirare con tutte le loro forze.
La loro camminata è forte, schiena e mente tese
e prendi il misto con un obiettivo in vista:
Per tirare fuori e bloccare questo nuovo obiettivo
Non importa il pedaggio,
Che possa occupare il loro corpo e la loro anima.
Quindi tira e tira contro la forza
Corpo tremante e colonna vertebrale dolorante per il rimorso,
Lo sciocco orgoglio è la loro sfortunata fonte motivazionale.
E mentre è stato fatto un tiro di successo,
Il successo stava per svanire.
Per il grind non è carino o o una sfida da festeggiare
Poiché gli effetti hanno indotto l'atleta a compensare eccessivamente.
La mia ispirazione per le parole sopra sono gli innumerevoli orribili ascensori che vengono mostrati con orgoglio sui social media ogni settimana (l'overhead press e lo stacco da terra sono spesso i sollevamenti più abusati da Strongmen in palestra). A volte è ispirato da un allenatore, ma il più delle volte è dovuto all'atleta ben intenzionato che cerca di ottenere un nuovo record personale. Il problema deriva dal non comprendere lo scopo e gli effetti di un singolo durante l'allenamento.
Come allenatore, programma i singoli nell'allenamento del mio atleta per scopi molto specifici. Sebbene la maggior parte del lavoro (90% o più) si baserà su doppi e tripli, sappiamo che alcuni atleti trarranno beneficio dal lavoro quasi massimo. Più alto è il livello dell'atleta, più single ottengono con l'avvicinarsi della competizione. Questi segnali non sono pensati per essere set oberati di lavoro con una forma orribile. Vengono eseguiti dal 90 al 95% della capacità senza interruzione della tecnica. Qualcosa deve essere lasciato nella borsa per la gara e gli infortuni durante l'allenamento dovrebbero essere evitati il più possibile.
Un ciclo di formazione adeguatamente pianificato ti consentirà di muoverti attraverso nuove PR senza la necessità di macinarle. Per uno Strongman ben allenato, faranno parte della tua routine e avranno un bell'aspetto come i tuoi triple.
Per essere chiari, discutiamo la seguente domanda: cos'è esattamente un macinino e cosa succede quando lo facciamo?
Grind di Lifter: L'atto di tentare di completare un sollevamento per una singola (o extra) ripetizione pari o vicino alla quantità massima assoluta di peso che l'atleta può spostare quel giorno in cui la forma non può essere mantenuta.
I sistemi muscolare e nervoso centrale si sovraccaricano e l'ascensore viene rallentato fino a quasi un passo. L'atleta inizia a tremare e perde la forma, in particolare nella catena posteriore. Sebbene a questo punto sia consigliato di rinunciare al tentativo, molti atleti spesso spingono attraverso rischiando lesioni e arretrare.
È stato teorizzato che quando il sistema nervoso centrale (in breve CNS) raggiunge il punto di massimo affaticamento durante un sollevamento, le sinapsi cerebrali possono accendersi male, causando contrazioni muscolari spastiche che sono un segno che hai superato qualsiasi punto considerato sicuro. Queste contrazioni irregolari aumentano radicalmente lo stress sulla colonna vertebrale e sui tendini. Stai chiedendo una lacrima o una rottura. Assicurati di capire che non stiamo parlando semplicemente di allentare la forma per il bene di una ripetizione extra, e sicuramente non stiamo parlando di un sollevatore avanzato che ha sviluppato la propria tecnica che usa ripetutamente. Si tratta di mettere la sicurezza per ultimo per il bene dell'ego durante una sessione di allenamento.
Non solo puoi farti male, ma devi davvero chiederti il valore di fare un simile sollevamento durante l'allenamento. Quanto è probabile che tu lo ripeta in condizioni di concorso? Pensi che ti abbia effettivamente reso più forte o migliore in quell'ascensore?
L'autore è andato oltre le ultime due ripetizioni.
Ovviamente no. Tutto ciò che fa in questo modo è alimentare l'ego e gonfiare l'orgoglio. Questi sono gli acerrimi nemici di un addestramento e di uno sviluppo adeguati.
Al contrario, un singolo eseguito correttamente fa molte cose che un grind non può, tra cui:
Un tiro da 725 libbre più fluido e sicuro da parte dell'autore.
Ora, gli umani sono macchine biologiche. Il trucco non è come il motore della tua auto che funziona in modo incredibilmente costante giorno dopo giorno. La nostra alimentazione, riposo, stress e mille altri input influenzano le tue prestazioni quotidiane nella palestra. La coerenza è la chiave (e lo approfondirò in un intero altro articolo) per buone sessioni di allenamento e sapere cosa dovresti essere in grado di sollevare in un dato giorno. Per conoscere i pesi a cui dovrebbero essere eseguiti i tuoi singoli richiede onestà di sé, una corretta comunicazione con il tuo allenatore e concentrazione mentale. Diamo un'occhiata al seguente esempio per ottenere una linea di base flessibile, basata sul giorno.
Il tuo più recente stacco da gara per le pubbliche relazioni è stato di 500 libbre. Otto settimane prima del tuo prossimo contest (che ha un pull massimo contestato) sei programmato per iniziare a implementare singoli per 3 set ogni due settimane. Hai eseguito sollevamenti di grande successo per due e tre durante l'allenamento che lo ha preceduto. L'ultima trazione per 3 × 2 che hai fatto era del 95% di 500 o 475 libbre.
Dal momento che non sai che il 95% è troppo pesante o leggero per un single, dovresti usare un peso che sai di poter sicuramente fare per iniziare. Per il tuo primo di tre singoli tiri 460 in modo fluido e facile. Si decide di tirare 475 per il set successivo. È stato un buon tiro ma non perfetto. Consiglierei all'atleta di fare marcia indietro e fare un altro tiro davvero solido a 465. Una volta fatto e annotato, aiuta a dare forma alla sessione successiva in due settimane. Sappiamo che molto probabilmente possiamo iniziare a 470 e cercare 2 ascensori davvero fantastici lì, quindi aggiustarci per il terzo. Ancora una volta, molto dipende dall'occhio dell'allenatore. Se l'atleta dovesse iniziare a perdere il controllo e macinare una ripetizione, darei immediatamente il comando di arresto.
Fare il sollevamento correttamente durante l'allenamento ha sempre la meglio solo facendo il sollevamento per amore dell'ego. Se fossi in una situazione di gara dal vivo e il grind è la differenza tra vincere e perdere, starei zitto e lascerei che l'atleta scelga il proprio destino. Dopotutto, è il loro corpo in prima linea.
Mantenendo la concentrazione sul processo, l'atleta sperimenterà un successo maggiore rispetto a quando il focus è sull'obiettivo. Lavorando correttamente le ripetizioni, è inevitabile un progresso costante e coerente. La routine, non importa quanto attraente, è una musa pericolosa. Ignora la tentazione che fornisce per evitare le inevitabili trappole.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.