Prepariamo la scena: hai appena avvitato i talloni sul pavimento, le tue mani sono col gesso, le tue dita avvolte coraggiosamente attorno al bilanciere, chiudi gli occhi, annuisci affermativamente a te stesso e inizi a stacco la barra per un PR massimo di 3 ripetizioni. Al secondo tiro fai pipì un po ', vai avanti, e al terzo tiro fai pipì un po' di più. Benedici i leggings in alto che non indossi i tuoi leggings grigi preferiti e aggiungi un po 'più di peso alla sbarra perché sei un duro e qualcosa come una piccola pipì non ti fermerà.
Un po 'di gocciolamento durante i double-under? Una sensazione di "necessità di fare pipì" durante i salti di box? Una piccola pozzanghera nei giorni olimpici di sollevamento pesi? Hai preso questi piccoli incidenti come uno stile di vita, al punto che il tuo allenatore e altre amiche di sollevamento pesi scherzano sulle erbacce nervose e sullo scarso controllo della vescica. O se non stai scherzando, semplicemente non ne stai parlando. A causa di tutte le cose comuni (ma non discusse e forse anche un po 'imbarazzanti) che accadono mentre ti alleni, l'incontinenza potrebbe essere al top della vita.
Stai tranquillo, una piccola perdita è del tutto normale. Circa 1 donna su 3 negli Stati Uniti.S. sperimentare qualcosa chiamato incontinenza urinaria da stress (o SUI), che si riferisce alla fuga di pipì per qualsiasi motivo: saltare la corda, ridere, stacco, ballare, tosse, sforzo fisico, ecc.
La voce secondo cui le donne che hanno avuto figli si bagnano non è del tutto falsa, e infatti l'incontinenza è più comune tra le donne che hanno avuto figli. Una donna su 3 che ha un parto vaginale si bagna e una donna che ha avuto un bambino ha tre volte più probabilità di bagnarsi rispetto a una donna che non ha avuto figli.
Ma c'è un'idea sbagliata che se non hai avuto figli non puoi e non sperimenterai perdite dalla vescica. Per le donne, la tensione della gravidanza e del parto, i cambiamenti ormonali e la forza di gravità nel tempo possono indebolire e allungare i muscoli pelvici e i legamenti. L'intera struttura si incurva, schiacciando la vescica e creando una trazione che tira l'uretra verso il basso. Ciò significa che tutte le donne sono suscettibili a una piccola perdita.
In realtà, la ricerca suggerisce Il 43% delle ballerine e degli atleti d'élite ha fatto pipì involontariamente durante un allenamento. Gli allenamenti ad alto impatto e ad alta intensità come la danza, CrossFit e Zumba hanno maggiori probabilità di indurre l'incontinenza a causa del salto, comune in ciascuna di queste mode di allenamento, è stato segnalato come il colpevole più comune di perdite.
Quindi cosa puoi fare se non lasciare immediatamente la tua scatola, bruciare la tua corda per la velocità, giurare di saltare i jack e ottenere una nota del medico che ti farà uscire dalla scatola per sempre?
Nota del redattore: in caso di disagio o problemi persistenti, è sempre una buona idea parlare con un medico.
Indossare leggings fantasia o neri non fermerà l'incontinenza (non sarebbe qualcosa?), ma sicuramente renderà difficile capire se si verificano perdite durante la lezione o l'allenamento.
I salvaslip e gli assorbenti sono fatti per il ciclo, non per l'urina; la loro mancanza di assorbenza rappresenta un rischio di infezione e potrebbe causare sfregamenti. La buona notizia è che un mercato di prodotti per la prevenzione delle perdite è sorto ed è sinceramente fiorente. Poise ha recentemente introdotto un nuovo dispositivo tampone chiamato Poise Impressa che affronta il dramma della vescica, mentre Thinx ha lanciato una nuova linea di "biancheria intima a prova di pipì" chiamata Icon lo scorso autunno. Fannypants ha una nuova linea chiamata Viita disponibile anche nelle farmacie, che anche “fa il lavoro."Ancora una volta, sebbene prodotti come questi non risolvano il problema, possono rendere il problema meno imbarazzante.
Saltare il java prima del cardio può aiutare a fornire un aiuto immediato poiché caricare il caffè come pre-allenamento può contribuire al problema. Alcol, agrumi, cibi piccanti, cioccolato, latte e bevande gassate possono avere effetti simili.
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La ricerca suggerisce che la chiave per ridurre al minimo le perdite future risiede nel rafforzare i muscoli difficili da raggiungere che supportano il sistema urinario. Quindi, mentre gli esercizi di Kegel aiuteranno, ci sono altri muscoli come i muscoli del core profondo che devono essere rafforzati per evitare perdite. Cercare una sessione privata con un trainer specializzato nel lavoro di base è un ottimo modo per vedere i risultati in poche settimane. Sebbene sia intimo e possa essere scomodo all'inizio, i risultati a lungo termine possono essere di grande impatto.
Sì, c'è un'app e un dispositivo per questo, e si chiama Elvie. Elivie è un dispositivo che aiuta le donne a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico tramite esercizi di Kegel che puoi monitorare su un'app. Sul serio.
Come funziona? Inserisci il dispositivo verde in schiuma di mare all'interno come un tampone un po 'più largo. Una volta dentro, inizi l'allenamento. Ogni "allenamento" consiste in diversi giochi sullo schermo che comportano lo spostamento di una piccola gemma che appare sullo schermo.
Ci vorrà più di un po 'di contrazioni a metà giornata per tenere sotto controllo la SUI, ma è probabile che i fisioterapisti pelvici prescriveranno quelli come parte di un programma di "allenamento" per il rafforzamento del pavimento pelvico. Inoltre, i kegel possono aiutare a rafforzare il controllo della vescica, aumentare l'orgasmo, migliorare il tono vaginale e ripristinare l'elasticità pelvica dopo il parto ... e non devi andare da uno specialista di fantasia per praticarli. Non è proprio un ricciolo per i bicipiti ... ma un muscolo è un muscolo. #gains?
Immagine in primo piano: @reebokwomen su Instagram
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