Cosa devi sapere sullo sport con kettlebell, parte 1

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Yurka Myrka
Cosa devi sapere sullo sport con kettlebell, parte 1

Kettlebell Sport sta guadagnando popolarità negli Stati Uniti, ma le competizioni che coinvolgono lo snatch, il press e il clean & jerk con kettlebell esistono da quasi 70 anni.

I kettlebell, o giriya, come vengono chiamati nella (loro) madre Russia, esistono dall'inizio del 1700 - o molto più a lungo, se chiedete ai greci.  Progettato come contrappeso per i mercati nella Russia rurale (secondo alcuni), non passò molto tempo prima che i lavoratori del mercato e gli agricoltori iniziassero a usarli come un modo per mostrare la loro forza.

Evidentemente, non sono l'unico che ooh e aah si esibiscono in prove di forza. Il valore di intrattenimento del kettlebell swing, giocoleria e pressing ha reso facile per questi contrappesi trovare la loro strada verso carnevali, fiere e circhi, dove la loro influenza può ancora essere percepita. In una recente visita al Cirque du Soleil, uno dei miei atti preferiti è stato il Russian Cradle. Consisteva in un atleta di tipo uomo forte, che faceva oscillare e "giocoleria" una piccola ginnasta, come se fosse una kettlebell a 3 pood.

Un video pubblicato da Roman Tereshchenko (@roman_tereshchenko) su

Proprio come si sono evoluti gli spettacoli circensi, anche l'uso dei kettlebell come strumento per il fitness si è evoluto. Secondo l'Unione Internazionale del Sollevamento con Kettlebell, l'IUKL, fu alla Competizione All-Soviet Union di Strongman del 1948 a Mosca che il sollevamento con kettlebell non solo divenne un sport, ma è stato anche dichiarato il Sport nazionale. Gli atleti di kettlebell alla competizione hanno eseguito sia il lungo strattone, un evento clean & jerk con due kettlebell e il biathlon, scatti a braccio singolo, seguiti da strappi a braccio singolo.

Man mano che le competizioni Kettlebell Sport divennero più popolari, diversi Stati stabilirono le proprie regole relative a pesi, forme di kettlebell ed eventi di competizione. Nel tentativo di consolidare l'impatto nazionale dello sport, la Commissione ufficiale per il kettlebell è stata creata nel 1981. Sarebbero passati altri quattro anni prima che le regole generali fossero applicate, questa volta al primo campionato dell'URSS a Lipetsk, in Russia.

L'incarnazione "moderna" di questo sport è stata inaugurata nel 1988, in occasione della Prima Coppa del Girevoy Sport, dove sia il ciclo lungo è stato introdotto l'evento e il limite di dieci minuti. Nel 1992 è stata fondata la International Girya Sport Federation e la Russia ha ospitato il primo campionato mondiale di sollevamento con kettlebell nel 1993.

Ci vollero altri sei anni prima che le donne potessero competere nei campionati, e fu solo all'alba del 21 ° secolo che le donne furono incluse nella competizione di snatch al campionato nazionale russo.

Oggi, ci sono un certo numero di organizzazioni di kettlebell attive negli Stati Uniti, tra cui The American Kettlebell Alliance (AKA), che è un membro dell'International Kettlebell Sport & Fitness Academy (IKSFA). L'American Kettlebell Club (AKC), è un membro del World Kettlebell Club, (WKC). C'è anche l'International Union of Kettlebell Lifting (IUKL) e l'International Kettlebell and Fitness Federation (IKFF) e una serie di altri club più piccoli.

Una foto pubblicata da Girevoy (@girevoysportaus) il

Ecco alcune cose che puoi aspettarti di vedere maggior parte le competizioni sportive con kettlebell al giorno d'oggi. Come per la maggior parte delle cose relative allo sport con kettlebell, quasi tutte le regole hanno delle eccezioni.

  1. Tre impianti di risalita e due eventi.
  2. Campane da competizione tutte ugualmente dimensionate e sagomate, indipendentemente dal loro peso. Il peso di ogni campana è identificato da un colore specifico.
  3. Gli atleti possono scegliere il peso della campana con cui gareggeranno.
  4. Perché una ripetizione conti, deve esserci fissazione mentre la campana è sopra la testa.
  5. Peso predeterminato e classi di età.
  6. Musica dance techno ad alto volume. Ok, è uno scherzo. Sorta.

Quindi analizziamoli un po '.

I tre ascensori

The Jerk

Gli atleti iniziano sollevando il kettlebell dal pavimento ed eseguendo uno swing clean nella posizione del rack anteriore. Quindi spingono il kettlebell sopra la testa e mostrano fissazione. La campana viene quindi riportata nella posizione del rack anteriore, prima di essere nuovamente scossa.

Gli uomini competono con due kettlebell, a un peso a loro scelta. Le donne competono con un kettlebell al peso della loro scelta ..

Lo strappo

Gli atleti iniziano sollevando il kettlebell dal pavimento ed eseguendo un'oscillazione all'indietro in uno snatch sopra la testa. L'atleta deve mostrare fissazione, prima di abbassare la campana in un'altra oscillazione all'indietro e strappare.

Uomini e donne competono con un kettlebell, a un peso a loro scelta. Devono passare di mano una volta durante un evento di 10 minuti.

Il Clean & Jerk

Gli atleti iniziano sollevando il kettlebell dal pavimento ed eseguendo uno swing clean nella posizione del rack anteriore. Quindi tirano il kettlebell sopra la testa e mostrano fissazione. La campana viene quindi riportata nella posizione del rack anteriore, prima di poter essere abbassata per un altro swing pulito.

I due eventi

Biathlon

Il Biathlon consiste in 10 minuti di Jerk, seguiti da 10 minuti di Snatch, con non meno di 30 minuti di riposo tra le serie. Gli atleti scelgono il peso del kettlebell che solleveranno per il loro set.

Ciclo lungo

Una foto pubblicata da Ina Winther (@inaruudwinther) il

Il ciclo lungo consiste in 10 minuti di Clean & Jerk.

Nella maggior parte degli incontri, uomini e donne competono con i kettlebell al peso della loro scelta. Le divisioni Pro richiedono agli atleti di competere con un kettlebell da 32 kg per gli uomini e un kettlebell da 24 kg per le donne.

Kettlebell da competizione

Sebbene ci siano deviazioni nella forma all'interno dei marchi, tutti i kettlebell da competizione hanno le seguenti misurazioni:  

Altezza: 280 mm

Diametro del corpo: 210 mm

Diametro del manico: 35 mm

I pesi dei kettlebell sono identificabili dai seguenti colori. Conosco molti atleti che si riferiscono ai kettlebell per colore, piuttosto che per peso.

Kg Libbre
Rosa 8 18
Blu 12 26
giallo 16 35
Viola 20 44
verde 24 53
arancia 28 62
Rosso 32 70
Grigio 36 79
bianca 40 88
Argento 44 97
Oro 48 106

Fissazione

Ci sono alcune cose su cui la maggior parte delle persone concorda quando si tratta di fissazione, ma alla fine spetta ai giudici in gara.  In breve, l'atleta deve mostrare il controllo totale sia sul kettlebell che sul proprio corpo, mentre è bloccato nella posizione overhead.Ecco alcuni altri punti da considerare:

  • Braccio, gambe e fianchi sopra la testa sono completamente estesi
  • Il corpo è correttamente allineato e rivolto verso i giudici
  • Il corpo è immobile
  • Il kettlebell è immobile

Classi di età e peso

Le categorie di peso e di età possono variare in base alla federazione, ma non è raro vedere atleti di età compresa tra 8 anni e quelli oltre i settant'anni.

Un video pubblicato da Fredrik Norström (@thatswedishkettlebelldude) su

I gradi nello sport si ottengono eseguendo un numero minimo di ripetizioni, a un certo peso con kettlebell, durante una serie di 10 minuti. Gli atleti devono raggiungere il grado inferiore prima di poter competere per il grado superiore. Come puoi vedere nelle classifiche AKA / IUKL, il tuo peso al momento della competizione viene anche preso in considerazione per determinare il numero di ripetizioni necessarie per raggiungere un certo grado.

Musica

Kettlebell Sport è ritmicamente ripetitivo, non diversamente dalla musica dance techno. Il genere viene suonato spesso e ad alto volume alle riunioni. Se le tue preferenze musicali sono altrove e hai intenzione di competere o assistere a spettacoli, potrebbe essere il momento di ordinare delle cuffie con cancellazione del rumore.

Voglio sapere di più? Sintonizzati nelle prossime settimane per saperne di più su come Kettlebell Sport raggiunge il perfetto equilibrio tra forza e resistenza, perché l'efficienza porta alla longevità dell'atleta nello sport e suggerimenti su come iniziare ad allenarsi.

Immagine in primo piano: @inaruudwinther su Instagram


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