Cosa aspettarsi quando si prende il CSCS (e come prepararsi)

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Vovich Geniusovich
Cosa aspettarsi quando si prende il CSCS (e come prepararsi)

La certificazione Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) è considerata da me e da molti altri uno dei più alti certificati di forza che qualcuno possa ricevere. Questa certificazione è amministrata attraverso la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

Molti college e organizzazioni professionali richiedono questa certificazione prima di lavorare con gli atleti. Inoltre, anche se spesso non è richiesto, avere una laurea in un campo correlato all'esercizio fisico può migliorare le prospettive di lavoro.

Un problema che vedo spesso con amici, colleghi e professionisti interessati a prendere il CSCS è la mancata preparazione adeguata. Per aiutarti, volevo fornire indicazioni su cosa aspettarsi quando si prende il CSCS e su come prepararsi.

Perché è importante CSCS?

La NSCA è nota per le sue certificazioni basate su raccomandazioni e competenze scientifiche. Nel mondo accademico sono conosciuti per le loro pubblicazioni: Journal of Strength and Conditioning & Journal of Strength and Conditioning Research.

Per avere un'idea del motivo per cui il CSCS è così importante per gli allenatori di livello universitario e professionale, ho contattato il coach della forza di LIU Brooklyn Blackbirds, John Larson.

“Il materiale che comprende l'esame CSCS separa i ben informati dal tipico guru del fitness. Alcuni argomenti trattati dall'esame sono: sistemi energetici, nutrizione, periodizzazione, biomeccanica, comprensione dell'andatura di corsa / camminata, metodi di allenamento dei movimenti e molti altri. Il contenuto all'interno di ciascuna categoria è supportato dalla scienza / dai consigli più aggiornati, che distingue le informazioni del CSCS da test simili ", afferma John Larson, CSCS, USAW Performance Coach, attuale allenatore della forza con i LIU Brooklyn Blackbirds.

Le organizzazioni di livello universitario e professionale spesso richiedono ai candidati di avere il loro CSCS. Nella mia esperienza personale, non ho visto college famosi o team professionisti che non richiedano il certificato.

“I lavori che in genere richiedono il CSCS sono di solito ruoli di college e allenatori di forza atletica professionale. Alcune impostazioni e lavori che vengono immediatamente in mente sono designati allenatori di forza e condizionamento per una squadra collegiale / professionista, assistenti allenatori per organizzazioni sportive professionistiche o chiunque scelga di lavorare direttamente con gli atleti NCAA in ambito collegiale ", osserva Larson.

Cosa aspettarsi

Prerequisiti

  • Tieni una laurea o essere iscritto come senior presso un'università accreditata
  • Avere una certificazione CPR e DAE aggiornata

Soddisfare

  • Fondamenti scientifici
    • Scienze motorie - 59 domande
    • Nutrizione - 21 domande
    • Senza punteggio - 15 domande
    • Totale - 95 domande
    • Tempo - 1.5 ore

Questa parte secondo me, molto probabilmente inciampa la maggior parte dei partecipanti al test. Ci sono una manciata di domande approfondite che coinvolgono adattamenti fisiologici del corpo. Se non sei appena uscito dal college con una laurea incentrata sull'esercizio, allora potresti voler rispolverare pesantemente gli argomenti di fisiologia dell'esercizio.

** Le porzioni nutrizionali sono domande basate sulle raccomandazioni fornite dall'NSCA.

  • Pratico / Applicato
    • Tecnica di esercizio - 38 domande
    • Progettazione del programma - 39 domande
    • Organizzazione e amministrazione - 13 domande
    • Test e valutazione - 20 domande
    • Senza punteggio - 15 domande
    • Totale - 125 domande
    • Tempo - 2.5 ore

Questa parte del test comprende video e domande regolari. Ci saranno video che chiederanno informazioni sulla forma, su alcune procedure e sui test degli atleti. Dalla mia esperienza, se lavori regolarmente con gli atleti, comprendi la meccanica del movimento dell'allenatore ed esegui regolarmente procedure atletiche di alto livello, questa sezione ti sembrerà piuttosto semplice.

Come preparare

Ogni volta che qualcuno chiede un consiglio per superare l'esame, do sempre quattro consigli che mi hanno davvero aiutato. Inoltre, li aiuto a progettare una sequenza temporale di studio per fornire direzione e motivazione. Questo di solito si presenta sotto forma di quattro passaggi per un esame di successo.

1. Valutare la prontezza

La mia prima domanda è sempre, quanto pensi di essere pronto? Ad esempio, qualcuno che è appena uscito da una laurea relativa all'esercizio fisico o da un tirocinio di coaching di forza di livello elite sarà in genere migliore di quelli che non lo sono. Detto questo, in genere consiglio di programmare un esame come segue.

  • Fresco di laurea / stage - 2-4 mesi
  • Lavora quotidianamente con gli atleti in ambiente fisico, ma fuori dalla scuola per un po '- 3-6 mesi
  • Comprendi l'esercizio, ma non lavorare a tempo pieno con gli atleti o avere una laurea - 6+ mesi

Queste raccomandazioni si basano sulla mia opinione del tempo necessario per studiare veramente il libro. Il test è composto da informazioni tratte da NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning. Coloro che non sono esperti con il libro, ma ben informati potrebbero sentirsi frustrati dal test stesso, quindi consiglio di dedicare un po 'di tempo in più allo studio.

2. Acquista i materiali

Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante acquistare il libro Essentials of Strength Training and Conditioning 4a edizione (sì, è importante). Non è solo importante per il test, ma può essere un ottimo strumento da tenere in tuo possesso per un utilizzo futuro. Personalmente, ho acquistato la versione digitale più economica per il mio Kindle. In questo modo ti fa risparmiare un po 'di soldi ed è facilmente trasportabile (viaggio molto). Ci sono opzioni di libri rigidi dell'NSCA che vengono fornite con domande d'esame.

Investi nell'app NSCA CSCS Exam Prep 2017 per il tuo telefono. La versione premium di questa app ($ 20ish) ne vale sicuramente la pena. Ha oltre 600 domande e copre ogni aspetto del test. Puoi persino progettare test personalizzati per coprire gli argomenti problematici che hai. Le domande sono molto simili a quelle che vedrai durante il test.

3. Come ho studiato il libro

  • Leggi tutti i titoli dei capitoli nel sommario prima di immergerti
  • Segna i capitoli che devi rispolverare o che puoi prevedere di farti inciampare
    • Esamina la fisiologia dell'esercizio, la nutrizione e gli adattamenti a prescindere, poiché contengono molte raccomandazioni basate sull'NSCA

Foto: NSCA.com 

  • Leggi prima i capitoli che prendi nota e prendi appunti sui consigli utilizzati da NSCA
  • Scorri (solo se conosci già) i capitoli di cui inizialmente non avevi preso nota
  • Dai un'occhiata all'intero libro dopo aver trattato ogni singolo capitolo altre 3-4 volte fino a quando non hai bisogno di prendere appunti poco o nulla

4. Domanda scritta e preparazione tascabile

Se sei un membro della NSCA (cosa che consiglio di fare, ti farà risparmiare denaro + avrai accesso al diario) cerca di acquistare i test con domande scritte se hai molti problemi con il libro. Ci sono alcuni siti che offrono test scritti gratuiti, ma le informazioni non sono le più aggiornate, poiché il libro è alla sua 4a edizione.

L'app Pocket Prep è la ciliegina sulla torta per completare tutti i tuoi studi. Una volta che sei esperto con il libro, utilizza l'app. NON INIZIARE CON L'APP. L'app è ottima per fornire feedback con le aree in cui sei debole, ma non copre le informazioni così approfondite di cui hai bisogno per eccellere. Una buona regola pratica che ho visto è che la media che stai ricevendo sull'app sarà di circa l'8-15% diversa dal tuo normale esame (supponendo che tu conosca bene le informazioni).

Parola finale

Prendilo da qualcuno che ha visto i colleghi dover ripetere l'esame dopo essersi affrettati a sostenerlo troppo in fretta. È un test costoso da ripetere, inoltre devi aspettare mesi per farlo. Acquista il libro, usa l'app e prenditi il ​​tempo necessario per comprendere appieno ogni concetto.

Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.


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