La calciatrice professionista Jessica McDonald si allena per la forza da quando aveva 14 anni. Mentre il pallone da calcio l'ha sicuramente trovata per prima, McDonald ha detto che i pesi sono arrivati subito dopo.
Quando vedi McDonald in campo, l'attaccante incarna il potere: le sue corse oltre le linee difensive sono dinamiche, la sua capacità di post-up e accendere una monetina è esplosiva e la forza del suo tiro lascerà sicuramente la mano dei portieri spezzata.
“Direi sicuramente che i miei muscoli sono qualcosa di cui sono orgoglioso. Ho avuto un figlio e so che è qualcosa da cui non è facile riprendersi e riavere il tuo corpo."- Jessica McDonald
“Comincio a contare solo quando inizia a far male perché sono gli unici che contano."Foto di Muhammad Ali #BradSmithImages #Isiphotos.twitter.com / 7JYWUcieip
- Jessica McDonald (@ J_Mac1422) 14 maggio 2019
McDonald è un membro del North Carolina Courage nella National Women's Soccer League (NWSL), e solo di recente è stato nominato all'U.S. Roster della Coppa del Mondo femminile FIFA della nazionale femminile 2019. La campionessa NWSL, e 2018 Most Valuable Player, è riuscita a spremere un po 'di tempo prima di volare in Francia per condividere con noi la sua routine di allenamento della forza e l'impatto che l'allenamento della forza ha avuto sul suo gioco.
McDonald ha 31 anni e per la prima volta nella sua carriera calcistica ha fatto parte della rosa dei Mondiali. Il suo gioco è solo migliorato con l'età, ad esempio la scorsa stagione ha guidato la NWSL negli assist con otto e ha concluso la stagione con 10 gol, tre dei quali compensati nei playoff. Allora, come lo fa?
"L'allenamento della forza ha sicuramente contribuito a migliorare il mio gioco", ha detto McDonald a BarBend. “Da quando sono più grande, devo mantenere il mio corpo in modo diverso rispetto a un giocatore più giovane. L'allenamento della forza mi ha aiutato con la longevità. Mi sento più veloce e più forte di prima."
Il calcio è uno sport che richiede tutta la forza del corpo; hai bisogno di potenza nelle gambe più ovviamente, ma anche di una parte superiore del corpo forte per il controllo e la stabilità. Per qualcuno come McDonald che interpreta l'attaccante, avere una parte superiore del corpo forte per farsi strada con i muscoli i difensori più grandi e cattivi di tutto il mondo è fondamentale.
“Praticamente tutto ciò che ha a che fare con la parte inferiore del corpo. Gli squat sono decisamente il numero uno."
Ammette, tuttavia, che quando si tratta di allenamento della forza e di quale sia l'area più importante da costruire come calciatrice, ha detto che è tutta una questione di gambe!
“Praticamente tutto ciò che ha a che fare con la parte inferiore del corpo. Gli squat sono decisamente il numero uno."C'è una tale gamma anche quando si tratta di squat, che offre ad atleti come McDonald infiniti esercizi di squat da implementare nel suo allenamento. Gli squat sono anche uno dei movimenti, se non i più universalmente eseguiti, ei benefici vanno dal miglioramento della forza delle gambe, all'aumento della qualità della vita quotidiana di qualcuno e della resilienza agli infortuni.
Il suo esercizio preferito, però, sono le mine antiuomo. Per coloro che potrebbero non sapere come si presenta questo movimento, simile allo squat, ci sono molte varianti. Le mine terrestri possono coinvolgere una pressa, nota anche come pressa delle mine, oppure potresti eseguire uno squat contro le mine, che è un'ottima alternativa al normale squat con bilanciere o al calice perché ti costringe a posizionare i fianchi indietro e abbassarsi lentamente durante il movimento la barra su e giù di conseguenza.
Anche con la Coppa del Mondo femminile FIFA 2019 a poche settimane di distanza, la squadra si allena costantemente per bilanciare gli allenamenti, il video, il lavoro mentale e altro ancora.
“Le sessioni in palestra sono molto lunghe. I nostri allenamenti per la forza coprono praticamente tutte le parti del corpo ", ha detto McDonald. In prima linea nella U.S. La programmazione di forza e condizionamento WNT è l'allenatrice Dawn Scott che allena gli americani dal 2010. È stata la mente e uno dei motivi principali per cui l'U.S. ha avuto così tanto successo a livello internazionale per così tanto tempo.
Per darti un'idea, sono le più vincenti nel calcio femminile internazionale con tre titoli di Coppa del mondo femminile, quattro medaglie d'oro olimpiche, otto coppe d'oro CONCACAF e 10 coppe dell'Algarve. A parte la loro capacità di controllare il ritmo del gioco, la loro forza e forma fisica hanno davvero spinto l'USWNT su altri paesi.
E, quando si tratta di giocare forte e sembrare forte, McDonald ha detto che è qualcosa di cui è innegabilmente orgogliosa.
“Direi sicuramente che i miei muscoli sono qualcosa di cui sono orgoglioso. Ho avuto un figlio e so che è qualcosa da cui non è facile riprendersi e riavere il tuo corpo."
McDonald scenderà in campo tra poche settimane per gli Stati Uniti, e se hai la possibilità di vederla giocare vedrai qualcuno che irradia orgoglio che sembra che stia giocando da sempre, e si solleva da quando era un pre-adolescente.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram @ jmac1422.
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