Mi piace fare cose stupide. Se leggi il mio articolo sul tentativo di correre 100 miglia in 24 ore con nient'altro che allenamento per la forza dietro di me, allora questa affermazione non ti sorprenderà. Mentre quel particolare sforzo è stato un glorioso fallimento nel senso che sono arrivato a corto di 38 miglia, ho imparato così tanto su come funziona il mio corpo in quelle 24 ore che da allora mi ha reso un migliore 'atleta' oggi. Quindi, quando il mio compagno di allenamento mi ha detto che si sarebbe messo in forma per uno spettacolo di bodybuilding attenendosi quasi interamente all'allenamento CrossFit®, ero abbastanza interessato da seguirlo in giro con una telecamera e monitorare i suoi progressi.
Il capo allenatore di CrossFit Kroy, Ricky T, prima e dopo
Onestamente mi aspettavo che il tentativo di Ricky andasse bene come la mia corsa, ma mi sbagliavo. Otto settimane fuori dalla competizione, Rick aveva perso 10 kg, sembrava più muscoloso, si muoveva meglio ed era effettivamente un po 'più forte. Il che suppongo non dovrebbe sorprendere dato che negli ultimi anni CrossFit è diventato un po 'un punto di riferimento per il ragazzo o la ragazza media per strada che vuole perdere un po' di grasso e guadagnare un po 'di muscoli. E anche per una buona ragione: grandi movimenti composti, duro lavoro e una buona dieta sono una potente combinazione che funziona. Stava facendo miracoli per le persone molto prima che fosse ben confezionato e registrato come marchio di fabbrica, allora anche se era pensato solo come sollevamento e condizionamento.
In quei primi giorni, i bodybuilder e gli atleti di forza erano per la maggior parte la stessa cosa, con molti spettacoli di bodybuilding divisi in due parti, la prima era la tipica routine di posa e la seconda un elemento di forza tipicamente una competizione di sollevamento pesi. In quanto tale, il forte doveva avere un bell'aspetto e il jacked doveva essere forte.
E che lo ammettiamo o no è quello che la maggior parte di noi vuole, non solo essere forti e atletici, ma anche avere un aspetto. Con questo in mente ci sono alcune cose che gli atleti di forza e fitness funzionale possono imparare dal mondo del bodybuilding.
Una delle grandi cose del bodybuilding è che ti costringe a valutare onestamente lo stato del tuo corpo. Quando sali su quel palco non puoi nasconderti dietro vestiti lusinghieri, una buona illuminazione o quel filtro che ti fa sembrare un fottuto; sei messo a nudo. In preparazione per la sua competizione, la prima cosa che Ricky ha fatto è stata spogliarsi e scattare un carico di foto rilassate con illuminazione neutra (all'esterno) per dargli un punto di partenza onesto. I risultati erano come previsto; era più tenero di quanto avesse pensato.
Gli addominali che erano completamente visibili sotto le luci della palestra non stavano più scoppiando e i muscoli che sembravano ben flessi apparivano piatti. Mentre gli sport di forza moderni non richiedono una componente estetica, tenere traccia dei livelli di grasso corporeo è ancora importante, non solo per le prestazioni ma anche per la salute. Si potrebbe sostenere che il grasso corporeo in più potrebbe aiutarti a indossare meglio un abito, ma a parte il sollevamento mirato, il grasso corporeo in eccesso non ti renderà un atleta migliore, metterà comunque a rischio la tua salute.
È probabile che se prendi sul serio tutta questa allodola del fitness competitivo, farai già molto bene. Basta guardare gli atleti dei CrossFit Games e vedrai che forma incredibile quello stile di allenamento può farti entrare, con la maggior parte dei concorrenti che sembra essere solo a un taglio d'acqua dall'essere in grado di calpestare un palcoscenico naturale di bodybuilding (una tana di coniglio che non andremo giù oggi). Quindi, se non sei magro come vorresti essere, è probabile che sia la tua dieta a trattenerti.
Fai il punto su ciò che stai mangiando; hai davvero bisogno di superare le 1000 calorie per la manutenzione solo per alimentare la sessione di 40 minuti di oggi? Del resto, sai anche quante calorie stai mangiando? Se non provi per una settimana a collegare tutto ciò che mangi a un'app come myFitnessPal, questo non solo ti renderà consapevole di ogni scelta di cibo, ma fornirà anche un feedback affidabile sulle calorie totali e sulla ripartizione delle macro.
L'altra cosa che noti quando scatti delle foto brutalmente oneste è che spesso non sei il dio greco perfettamente proporzionato che pensavi di essere. Non preoccuparti, non sei solo; anni di spasmi di qualcosa di più pesante di 80 kg sopra la testa mi hanno lasciato con zero spalle, Ricky ha lottato con i muscoli posteriori della coscia relativamente più piccoli dei suoi quadricipiti, e anche tutti gli altri hanno i loro punti deboli. Purtroppo, fare solo più grandi ascensori probabilmente non migliorerà la situazione e potrebbe anche solo peggiorarla.
Nei grandi lift compound il tuo corpo troverà il modo più efficace per spostare il peso, favorendo i muscoli più forti e proteggendo quelli più deboli. Per contrastare questo problema devi prendere di mira solo quei muscoli deboli e quei muscoli deboli. Questo non solo ti renderà più carina, ma ti aiuterà anche ad aggiungere chili ai tuoi movimenti composti. Qualcosa in cui ero scettico a credere per molto tempo fino a quando ho visto lo stacco da terra di Ricky sparare con un peso corporeo inferiore, l'unica differenza una tonnellata di lavoro di isolamento del tendine del ginocchio.
Per la popolazione generale Paleo è fantastico, tutto ciò che elimina i cibi raffinati che sporcano la stragrande maggioranza delle diete può essere considerato solo una buona cosa. Tuttavia, proprio come l'IMC è buono per la popolazione generale ma terribile per gli atleti, anche Paleo può non essere all'altezza di coloro che spingono i limiti in allenamento. Se ti alleni duramente almeno 7 volte a settimana mentre aderisci a una dieta Paleo rigorosa, potresti perdere molto. Principalmente abbastanza carboidrati per recuperare completamente tra le sessioni.
E se stai mangiando Paleo per la perdita di grasso e stai vedendo rallentare i progressi, potresti voler ricominciare a guardare il cibo confezionato. Il cibo confezionato viene pesato e misurato, mentre il cibo naturale no. Qualcosa che ho apprezzato davvero solo guardando Ricky tagliare una patata al cartoccio fino a 100 g prima di cucinarla. Con il passare delle settimane e la motivazione svaniva, questo è diventato solo uno scarico inutile e sempre più delle sue fonti di carboidrati provenivano da prodotti confezionati come la semola: alimenti che erano a prova di manomissione, in modo che non potesse accidentalmente aggiungere un po 'di più qua e là quando aveva fame. Quei grammi e calorie si sommano.
Dopo 8 settimane Ricky era più forte che mai e volava attraverso WODS; a quattro settimane dalla fine stava lottando mentalmente ma era ancora in grado di raggiungere il 90% dei suoi 1RM sulla maggior parte delle alzate ed era ancora abbastanza coerente per abilità come il double-under. Con dieci giorni alla fine, però, tutto è andato in pezzi. Era come parlare con un morto, un uomo morto che non fa altro che pedalare lentamente su una bici d'assalto e curl. Con 800 calorie al giorno non puoi fare molto altro.
Se vuoi essere un atleta di forza, puoi imparare molto dai bodybuilder. Nessuno sport richiede più totale dedizione e disprezzo per la propria miseria, ma non lasciarla andare troppo lontano. Mantieniti magro, allena accessori e non essere dogmatico nel mangiare. Ma se vai nella tana del coniglio del bodybuilding, non preoccuparti; alimentato da una settimana di pizza, pochi giorni dopo stava facendo una gara di fitness.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Nota del redattore: Jake Jackson di Tier Three Tactical ha detto quanto segue dopo aver letto l'articolo sopra. Le opinioni espresse di seguito sono sue e non necessariamente quelle dell'autore del pezzo o di BarBend:
"La ricerca ha dimostrato che la forza è uno dei predittori chiave delle prestazioni negli allenamenti CrossFit che coinvolgono qualsiasi tipo di sollevamento pesi come: Grace, Isabel, Linda e dozzine di altri. Per quanto mi riguarda, diventare più forte è una necessità e per fare questo dobbiamo aumentare la massa muscolare."
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