Quando si tratta di credere nei benefici dell'allenamento della forza, di solito ci sono due tipi di persone: quelli che si tuffano per primi nella testa e quelli che cercano la pillola magica senza dedicare il tempo per raccoglierne i benefici. Mio marito, Jason, ha detto che quando si è interessato per la prima volta all'allenamento della forza le persone gli avrebbero detto di smetterla perché tutta la massa muscolare che stava costruendo si sarebbe trasformata in grasso quando avesse smesso di sollevare. Mi ha detto che avrebbe risposto con, "credo che è meglio non smettere."La mia ipotesi migliore sulla provenienza di questo filo di pensiero è che con l'età sono diventati inattivi e, nel tempo, sono diventati molli dall'essere sedentari.
D'altra parte, mi sento come se la popolazione di formazione personale in età universitaria con cui lavoro settimanalmente stia cercando la soluzione rapida senza prendersi il tempo di "guadagnare" i risultati. Vogliono un'ora di scricchiolii due giorni alla settimana per mostrare six pack abs, ma trascorrono Thirsty Thursdays, Friday Night Lights, Saturday Socials e Sunday Funday's downing six packs dal locale negozio ABC. In qualche modo quella sessione di 2 giorni alla settimana non sembra compensare lo stile di vita della sorellanza, ma lasciami spiegare perché.
Inizierò con il mito uno.
Immagine: Preston Smith Photography
Un articolo pubblicato sul New York Times, "The Claim: Muscle Turns to Fat When You Stop Working Out", dice:
"Quando le persone smettono di fare esercizio e passano alla modalità pantofolaio, i loro muscoli iniziano a contrarsi, aprendo la strada al tessuto adiposo, o grasso, per sostituirli lentamente. Allo stesso tempo, molte persone che smettono di fare esercizio fisico spesso consumano la stessa quantità di calorie assunte durante le loro giornate più attive, nonostante il loro dispendio energetico non sia più vicino a quello di una volta."
(Abbastanza facile. O metti giù la forcella o non smettere di allenarti. I muscoli non si trasformano magicamente in grasso.)
Il termine "usalo o perdi" dovrebbe invece essere applicato alla forza che perderai se smetti di fare esercizio, non alla trasformazione del muscolo in grasso.
Il mio prossimo mito, l'idea che il grasso possa essere disintegrato nel nulla alla vista di una macchina da crunch, potrebbe essere un qualche tipo di complesso di Barbie impiantato dalla prima infanzia. Fortunatamente, ho sentito che la prossima generazione ha Barbie "curvy" in arrivo, quindi potrebbero non soffrire lo stesso. Per tutti gli altri, rompiamo questo.
In parole povere, non esiste una riduzione spot.
Un autore definisce la riduzione delle macchie come "il tentativo di rimuovere i depositi di grasso corporeo sottocutaneo da aree specifiche del corpo eseguendo esercizi mirati a quelle aree."
Fondamentalmente, fare addominali nel tentativo di perdere grasso intorno allo stomaco o piegamenti laterali per perdere le maniglie dell'amore. Lo stesso articolo spiega che c'è ancora un vantaggio nel fare quegli esercizi, perché "può rafforzare il muscolo responsabile di quei movimenti, ma hanno un impatto trascurabile sulla riduzione della quantità di grasso immagazzinato lì."
Uno studio su "sette uomini e quattro donne, di età media di 23 anni, ha allenato la gamba non dominante su un dispositivo leg press per un periodo di dodici settimane. Sono state utilizzate tre sessioni a settimana e ciascuna consisteva in una serie di ripetizioni utilizzando una resistenza equivalente al 10-30% del loro massimo di una ripetizione (1RM)."
Hanno fatto da 960 a 1.200 ripetizioni ogni sessione e poi hanno misurato la massa corporea, la massa ossea, la densità minerale ossea (BMD), la massa magra, la massa grassa e la percentuale di grasso corporeo prima e dopo l'allenamento. I risultati? "Alla fine del periodo di studio, la massa corporea totale, la massa ossea, la BMD, la massa magra e la percentuale di grasso corporeo non sono cambiate in modo significativo."Infatti, anche con l'allenamento della sola gamba non dominante," è stata osservata una significativa diminuzione dell'accumulo di grasso nelle estremità della parte superiore del corpo e nell'area del busto (10.2 e 6.9%, rispettivamente)."
(Ancora non credermi?)
Un altro articolo di Yale Scientific, intitolato "Perdita di grasso mirata: mito o realtà?", Ha esaminato" uno studio del 2007 condotto dall'Università del Connecticut [in cui] 104 partecipanti hanno completato un programma di allenamento di resistenza supervisionato di dodici settimane [dove] il loro braccio non dominante è stato esercitato selettivamente. Le valutazioni MRI del grasso sottocutaneo prima e dopo il programma hanno rivelato che la perdita di grasso tendeva a essere generalizzata, piuttosto che a verificarsi solo nel braccio allenato."
Lo stesso articolo spiega perché la riduzione spot non funziona da un punto di vista meccanicistico:
“Il grasso contenuto nelle cellule adipose esiste in una forma nota come trigliceridi. Le cellule muscolari, tuttavia, non possono utilizzare direttamente i trigliceridi come carburante; sarebbe analogo a cercare di far funzionare un'auto con il petrolio greggio. Invece, il grasso deve essere scomposto in glicerolo e acidi grassi liberi, che poi entrano nel flusso sanguigno. Di conseguenza, il grasso scomposto per essere utilizzato come carburante durante un esercizio prolungato può provenire da qualsiasi parte del corpo, non solo dalla parte che viene lavorata di più."
Le fantastiche riprese con queste ragazze sono state così impressionanti nelle loro rispettive specialità. @juggernauttraining sta preparando qualcosa di grande #grind @rpstrength grazie per aver costruito i corpi e grazie @doooker per le foto di kickass!!
Una foto pubblicata da Becca Day (@beastitlikebecca) il
Quando bruci calorie, perderai grasso da tutto il corpo, non solo dall'area lavorata. La perdita di grasso non deriva da esercizi mirati per particolari parti del corpo, ma piuttosto dal dispendio energetico totale rispetto all'assunzione di energia.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.