Pull-up ponderati senza cintura / manubri - se li fai?

In questo articolo discuteremo il ragionamento dietro l'esecuzione di pull-up ponderati con e senza cintura / con un manubrio. Entrambi i metodi (con una cintura vs senza cintura / con un manubrio) offrono ad allenatori e atleti un modo per sovraccaricare i muscoli della schiena per creare ipertrofia muscolare, forza della parte superiore del corpo e massimizzare la forza di trazione e presa.

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Come si esegue un pull-up ponderato?

Il pull-up ponderato è stato discusso in articoli precedenti, che descrivono in dettaglio i vantaggi e le tecniche specifiche necessarie per eseguire pull-up pesanti. Nel video qui sotto avrai un'idea di come impostare correttamente un pull-up ponderato senza cintura (usando un manubrio) e come fissare correttamente il carico durante l'intero movimento.

Dovresti usare una cintura o un manubrio per i pull-up con pesi?

Alla fine della giornata, fare pull-up con pesi con qualsiasi forma di carico è l'obiettivo, poiché il corpo ei muscoli si preoccupano molto poco di quello che scegli fintanto che fornisce il sovraccarico necessario di cui ha bisogno per crescere. Nella sezione seguente verranno illustrati in dettaglio alcune cose da tenere a mente quando si decide se eseguire pull-up con pesi senza cintura (ovvero con un manubrio tra le gambe) o con una cintura e piastre.

Facilità di utilizzo

Per semplicità, eseguire pull-up ponderati con un manubrio / senza cintura è il chiaro vincitore in questo reparto. Non richiedono attrezzature (oltre al manubrio) e possono essere eseguiti da chiunque sia in grado di stringere le gambe / i piedi insieme. Questo è anche utile per insegnare alle persone come mantenere il controllo e la rigidità durante un pull-up ponderato, poiché il manubrio rafforza la stabilità della linea mediana e il controllo del corpo.

Quantità di caricamento

Quando si eseguono pull-up ponderati, arriverà un momento in cui si verificherà un carico più pesante, sia per aumentare la crescita muscolare, la forza o una combinazione dei due. L'esecuzione di pull-up con pesi senza cintura / con manubri può rappresentare un problema (e un po 'di disagio) quando vengono utilizzati carichi pesanti. Un individuo avrà maggiore disagio e problemi a fissare un manubrio da 70 libbre tra le gambe / i piedi rispetto a se avesse 70 libbre legato a una cintura attorno ai suoi rifiuti. Se l'obiettivo sono pull-up super pesanti (o se il carico che stai utilizzando ti impedisce di eseguire più ripetizioni in base alla mancanza di sicurezza del carico), allora suggerirei di usare una cintura.

Set di gocce

Estendere il set di lavoro utilizzando metodi come drop set (esegui semplicemente un set fino a quasi cedimento e fai cadere il carico di qualche chilo e ripeti) è un ottimo modo per aumentare l'ipertrofia muscolare (crescita muscolare). L'esecuzione di pull-up con pesi senza cintura / con un manubrio offre agli allenatori e agli atleti uno dei modi più semplici per far cadere i carichi dopo aver raggiunto il fallimento, riducendo al minimo il tempo trascorso tra le serie di drop. Quando si utilizza una cintura, i pull-up ponderati possono essere piuttosto ingombranti da caricare / scaricare poiché il sollevatore deve cadere dalla barra, regolare la cinghia / cintura dei pesi e aggiungere / rimuovere il carico. Con i manubri, puoi semplicemente far cadere il manubrio, aggiungere un altro manubrio (più leggero) tra le gambe e seguirlo.

Livello di disagio

Ne abbiamo accennato brevemente sopra, tuttavia il disagio in un pull-up ponderato può limitare (1) la tua volontà di eseguire anche questi fantastici esercizi, (2) la tua capacità di andare a cedimento muscolare e (3) la tua capacità di caricare il peso pull-up con quantità significative di peso per guidare la crescita e la forza muscolare. Come discusso in precedenza, i set pesanti possono essere scomodi e impegnativi per fissare un manubrio tra le gambe / i piedi, rendendo la cintura un modo più efficiente per fissare il carico e massimizzare le ripetizioni in un pull-up ponderato. L'uso dei manubri può essere più comodo per quelle persone che non sono abituate a indossare una cintura di pesi, tuttavia col tempo dovrebbero diventare più a loro agio con entrambe le varianti (senza cintura / usando un manubrio ... e con una cintura).

Dovresti usare una cintura durante l'allenamento?

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Immagine in primo piano: @saludnutrition su Instagram