Abbiamo provato i Kettlebell Flows del Primal Swoledier!

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Yurka Myrka
Abbiamo provato i Kettlebell Flows del Primal Swoledier!

Cosa succede quando due ragazzi moderatamente in forma provano alcuni degli allenamenti più caldi sui social media? Eric Leija, meglio conosciuto su Instagram come "Primal Swoledier", è diventato famoso per la programmazione di allenamenti che combinano movimenti con kettlebell, movimenti a corpo libero e altri elementi in circuiti ad alta intensità.

E c'è una buona probabilità che tu abbia visto un video di Eric in azione, mentre si allena da solo o con altre celebrità del fitness nella palestra di Onnit ad Austin. Ma mentre le celebrità del fitness e gli influencer sembrano fantastici nell'eseguire questi movimenti, che ne dici delle persone reali? Per cosa sono MIGLIORI questi allenamenti e quanto sono difficili, davvero?

Due degli scrittori / editori di BarBend - David Thomas Tao e Phil Blechman - hanno dato una possibilità a tre degli allenamenti di Eric nello studio BarBend. (Nota che li abbiamo eseguiti in giorni diversi, non back-to-back-back tutto in una sessione!)

Abbiamo trovato gli allenamenti sorprendentemente impegnativi e, spesso, quella difficoltà derivava dai movimenti dove meno ce lo aspettavamo.

[Correlati: ascolta il nostro podcast con Eric Leija su come programma i suoi allenamenti Primal Swoledier!]

Primal Swoledier Workouts

Di seguito sono riportati i tre allenamenti che abbiamo provato da Eric Leija. Stai cercando di programmare il tuo? Dai un'occhiata ai migliori consigli di Eric per programmare i flussi con kettlebell! Fatto divertente: Eric è un collaboratore occasionale di BarBend e ha scritto dei contenuti fantastici per i nostri lettori.

Allenamento 1

30 secondi di ogni movimento:

1. Piegato sulla fila in pallof press
2. Scricchiolii obliqui in piedi
3. Deadlift a braccio singolo in affondo inverso

5 serie totali, con 2 minuti di riposo tra le serie

Allenamento 2

30 secondi di ogni movimento:

1. Piegato in fila in un ambiente pulito
2. Push press in front squat
3. Swing con kettlebell russo

6 serie totali, con 90 secondi di riposo tra le serie

Allenamento 3

10 ripetizioni di ogni movimento:

1. Kettlebell halo
2. Salto stacco con kettlebell
3. Push-up in alpinista

3-5 serie, 1 minuto di riposo tra le serie

Reazioni

Nel complesso, entrambi abbiamo pensato che questi allenamenti fossero più impegnativi di quanto non fossero apparsi all'inizio, e il riposo limitato tra i round ci ha sicuramente raggiunto dal terzo (o anche dal secondo) set nella maggior parte degli allenamenti. Eric ei suoi amici fanno sembrare molti dei movimenti senza sforzo online, ma in realtà l'intensità aumenta abbastanza rapidamente. E poiché molti degli allenamenti di Eric presentano un formato "tante ripetizioni in un intervallo di tempo XYZ", è abbastanza semplice aumentare o diminuire il lavoro a seconda del ritmo.

Hai dato una possibilità agli allenamenti di Eric? Fateci sapere cosa ne pensate nei commenti qui sotto!


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