Guarda il complesso del bilanciere che ha ispirato mille imitatori di Klokov

Sono passati più di quattro anni da quando Dmitry Klokov ha scatenato questa bestia di un complesso di bilancieri nel mondo, e si vede ancora negli allenamenti in palestra e sugli account Instagram di aspiranti sollevatori di tutto il mondo.

Il complesso stesso si compone di cinque movimenti:

Clean Deadlift
Pulito
Pausa Front Squat
Push Press
Split Jerk con una pausa nel tuffo

Klokov è il complesso di bilancieri più doloroso al mondo? No, e ne abbiamo visti alcuni con un numero di ripetizioni più alto che renderebbe i campioni di CrossFit Games leggeri nella testa. Ma è una fantastica ripartizione del clean & jerk con enfasi sul posizionamento in punti importanti in entrambi i movimenti. Prende la trazione, lo squat e le parti sopra la testa del "re degli ascensori", ei movimenti creano fatica uno sopra l'altro come pochi altri.

Fondamentalmente, è un po 'bello nella sua semplicità. E guardare Klokov eseguirlo con 205 kg / 451 libbre fornisce abbastanza piacere per gli occhi di sollevamento pesi da farci alzare dal divano più e più volte.

Klokov ha filmato se stesso mentre faceva complessi con bilanciere per anni, anche prima del suo ritiro dalle competizioni internazionali di sollevamento pesi nel 2015. Un altro dei nostri preferiti è il suo "Complex for Good Snatch" del 2013, in cui fa sembrare un bilanciere da 100 kg un tubo in PVC (tranne che non possiamo nemmeno colpire quelle posizioni con un PVC).

Quel complesso - che mostra la mobilità d'élite di Klokov, il controllo del bilanciere e la consapevolezza del corpo - consiste in:

Snatch Deadlift-to-Low Pull
Hang Snatch High Pull
Hang Muscle Snatch
Snatch Grip Press
Sotts Press
Squat sopra la testa

Ma è il complesso clean & jerk di Klokov che detiene il primo posto nei nostri cuori (e ci lascia storditi solo a guardarlo).

(Vuoi vedere di più su Dmitry Klokov? Dai un'occhiata al suo impressionante circuito di condizionamento pesante che include sollevamento pesi, kettlebell, lanci di pneumatici e un registro uomo forte.)