Volume, Volume, Volume - Annunciati gli allenamenti dei quarti di finale della squadra CrossFit Games 2021

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Christopher Anthony
Volume, Volume, Volume - Annunciati gli allenamenti dei quarti di finale della squadra CrossFit Games 2021

Sono stati annunciati gli allenamenti per i quarti di finale della squadra di CrossFit Games e sono progettati con molto, molto, molto alto volume. Il primo allenamento consiste in 520 ripetizioni per atleta e si concentra principalmente sulle spalle e sulla frequenza cardiaca. Il secondo allenamento è di 264 ripetizioni per atleta che farà saltare il core e le gambe. Il terzo allenamento consiste in centinaia di wall ball e calorie sul vogatore. Il quarto allenamento, un front squat massimo di quattro ripetizioni, offre finalmente agli atleti la possibilità di recuperare il ritardo prima di eseguire l'allenamento cinque, uno snatch e una staffetta di box-jump con burpee.

Ecco ogni allenamento per i quarti di finale a squadre:

Allenamenti ai quarti di finale a squadre

Ecco cosa è incaricato di eseguire ogni membro di ogni squadra:

Allenamento uno

Per il tempo totale:

Due round ciascuno di:

  • 15 flessioni rigorose in verticale
  • 15 pulizie di potenza sospese con manubri
  • 100 double under

L'atleta maschio uno completa un round, quindi l'atleta maschio due completa un round. Ripetere.

Quindi immediatamente in due round ciascuno di:

  • 15 flessioni sulla verticale kipping
  • 15 manubri da spalla a testa
  • 100 double under

L'atleta maschio uno completa un round, quindi l'atleta maschio due completa un round. Ripetere.

Dopo che gli uomini hanno finito, le donne completano la stessa sequenza.

Tempo massimo: 30 minuti | Uomini - manubri da 50 libbre | Donne: manubri da 35 libbre

Allenamento due

Per tempo:

Coppia maschio / femmina uno:

  • 70 sit-up GHD sincronizzati
  • 14 salite su corda - una corda da 15 piedi, cambia se necessario
  • 70 squat alternati sincronizzati con una gamba sola
  • 50 sit-up GHD sincronizzati
  • 10 salite su corda - una corda da 15 piedi, cambia se necessario
  • 50 squat alternati sincronizzati con una gamba sola

Quando la coppia uno maschio / femmina finisce, la coppia due maschio / femmina completa la sequenza.

Tempo massimo: 25 minuti

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Allenamento tre

Le coppie maschio / maschio e femmina / femmina completano ciascuna:

Atleta uno:

  • 100 colpi di wall-ball
  • Riga da 120 calorie

Quindi, atleta due:

  • 120 colpi di wall-ball
  • Riga da 100 calorie

Entrambe le coppie iniziano alla stessa ora e sommano i loro tempi per il punteggio finale.

Nessun limite di tempo. | Uomini - palla da 20 libbre, bersaglio da 10 piedi | Donne - palla da 14 libbre, obiettivo di nove piedi

Allenamento quattro

Per carico totale:

  • Squat frontale con quattro ripetizioni massime

Il tentativo riuscito più pesante di ogni compagno di squadra viene conteggiato nel totale della squadra.

Lasso di tempo: 20 minuti

Allenamento cinque

Per il tempo - come staffetta, ogni atleta completa 9-6-3 ripetizioni di:

  • Strappi
  • Burpee box jump-over

Ordine: Femmina, femmina, maschio, maschio

Tempo massimo: 15 minuti | Uomini - 175 libbre, scatola da 30 pollici | Donne - 125 libbre, scatola da 24 pollici

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Il quattro volte Fittest Man on Earth® Rich Froning, che ha anche vinto quattro CrossFit Games con il Team CrossFit Mayhem e il Team CrossFit Mayhem Freedom, è andato sulla sua pagina Instagram per chiamare il direttore dei giochi CrossFit Dave Castro se questi allenamenti fossero una sorta di scherzo.

Sono questi gli allenamenti o il giovedì del ritorno al passato combinati con il pesce d'aprile e il 4/20?!

Certo, sono i veri allenamenti che ogni Team dovrà completare. Le iscrizioni per i primi due allenamenti sono previste venerdì 23 aprile 2021 entro mezzogiorno PST. Gli allenamenti tre e quattro sono previsti entro sabato 24 aprile 2021, entro mezzogiorno PST. L'ultimo allenamento è previsto domenica 25 aprile 2021 entro mezzogiorno PST.

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Troppo volume?

Con l'enorme volume di lavoro che ogni atleta di ogni squadra deve svolgere, il ritmo sarà sicuramente un fattore chiave per evitare di lavorare troppo. Vale la pena tenere a mente il rischio di innescare potenzialmente rabbia, ovvero quando il danno muscolare è così grave che il muscolo si rompe e pezzi di esso finiscono nel flusso sanguigno.

Si spera che ogni squadra rimanga sufficientemente idratata ed esegua questi allenamenti dove la temperatura non è troppo alta, il che potrebbe essere un fattore che contribuisce allo sforzo eccessivo. Finché gli atleti ascolteranno i loro corpi e impediranno al loro ego di convincerli a spingersi oltre le soglie del proprio corpo, coloro che avanzeranno alle semifinali se lo saranno sicuramente guadagnato.

I NOBULL CrossFit Games 2021 sono attualmente programmati dal 27 luglio ad agosto. 1, 2021.

Immagine in primo piano: @richfroning


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