Sono stati annunciati gli allenamenti per i quarti di finale della squadra di CrossFit Games e sono progettati con molto, molto, molto alto volume. Il primo allenamento consiste in 520 ripetizioni per atleta e si concentra principalmente sulle spalle e sulla frequenza cardiaca. Il secondo allenamento è di 264 ripetizioni per atleta che farà saltare il core e le gambe. Il terzo allenamento consiste in centinaia di wall ball e calorie sul vogatore. Il quarto allenamento, un front squat massimo di quattro ripetizioni, offre finalmente agli atleti la possibilità di recuperare il ritardo prima di eseguire l'allenamento cinque, uno snatch e una staffetta di box-jump con burpee.
Ecco ogni allenamento per i quarti di finale a squadre:
Ecco cosa è incaricato di eseguire ogni membro di ogni squadra:
Per il tempo totale:
Due round ciascuno di:
L'atleta maschio uno completa un round, quindi l'atleta maschio due completa un round. Ripetere.
Quindi immediatamente in due round ciascuno di:
L'atleta maschio uno completa un round, quindi l'atleta maschio due completa un round. Ripetere.
Dopo che gli uomini hanno finito, le donne completano la stessa sequenza.
Tempo massimo: 30 minuti | Uomini - manubri da 50 libbre | Donne: manubri da 35 libbre
Per tempo:
Coppia maschio / femmina uno:
Quando la coppia uno maschio / femmina finisce, la coppia due maschio / femmina completa la sequenza.
Tempo massimo: 25 minuti
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Le coppie maschio / maschio e femmina / femmina completano ciascuna:
Atleta uno:
Quindi, atleta due:
Entrambe le coppie iniziano alla stessa ora e sommano i loro tempi per il punteggio finale.
Nessun limite di tempo. | Uomini - palla da 20 libbre, bersaglio da 10 piedi | Donne - palla da 14 libbre, obiettivo di nove piedi
Per carico totale:
Il tentativo riuscito più pesante di ogni compagno di squadra viene conteggiato nel totale della squadra.
Lasso di tempo: 20 minuti
Per il tempo - come staffetta, ogni atleta completa 9-6-3 ripetizioni di:
Ordine: Femmina, femmina, maschio, maschio
Tempo massimo: 15 minuti | Uomini - 175 libbre, scatola da 30 pollici | Donne - 125 libbre, scatola da 24 pollici
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Il quattro volte Fittest Man on Earth® Rich Froning, che ha anche vinto quattro CrossFit Games con il Team CrossFit Mayhem e il Team CrossFit Mayhem Freedom, è andato sulla sua pagina Instagram per chiamare il direttore dei giochi CrossFit Dave Castro se questi allenamenti fossero una sorta di scherzo.
Sono questi gli allenamenti o il giovedì del ritorno al passato combinati con il pesce d'aprile e il 4/20?!
Certo, sono i veri allenamenti che ogni Team dovrà completare. Le iscrizioni per i primi due allenamenti sono previste venerdì 23 aprile 2021 entro mezzogiorno PST. Gli allenamenti tre e quattro sono previsti entro sabato 24 aprile 2021, entro mezzogiorno PST. L'ultimo allenamento è previsto domenica 25 aprile 2021 entro mezzogiorno PST.
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Con l'enorme volume di lavoro che ogni atleta di ogni squadra deve svolgere, il ritmo sarà sicuramente un fattore chiave per evitare di lavorare troppo. Vale la pena tenere a mente il rischio di innescare potenzialmente rabbia, ovvero quando il danno muscolare è così grave che il muscolo si rompe e pezzi di esso finiscono nel flusso sanguigno.
Si spera che ogni squadra rimanga sufficientemente idratata ed esegua questi allenamenti dove la temperatura non è troppo alta, il che potrebbe essere un fattore che contribuisce allo sforzo eccessivo. Finché gli atleti ascolteranno i loro corpi e impediranno al loro ego di convincerli a spingersi oltre le soglie del proprio corpo, coloro che avanzeranno alle semifinali se lo saranno sicuramente guadagnato.
I NOBULL CrossFit Games 2021 sono attualmente programmati dal 27 luglio ad agosto. 1, 2021.
Immagine in primo piano: @richfroning
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