Prova il Landmine Deadlift per repliche perfette

Lo stacco convenzionale può essere un backbreaker se la tua forma non è perfetta. L'uso di una mina garantisce ripetizioni perfette e guadagni fluidi.

Come fare: Landmine Deadlift

1. Carica la manica di un bilanciere nel cilindro di un'unità da mina terrestre (è un dispositivo di metallo che di solito troverai nell'angolo di una palestra che assomiglia a casa base). Posizionati all'estremità opposta della barra e carica il suo manicotto con il peso. Se non hai una mina nella tua palestra, incunea la barra in un angolo.
2. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piegarsi sui fianchi, piegando le ginocchia secondo necessità fino a quando non si può afferrare la manica, le dita intrecciate. La parte bassa della schiena dovrebbe essere piatta.
3. Fai un respiro profondo della pancia. Ruota i piedi verso l'esterno, radicandoti sul pavimento ed estendi i fianchi per sollevare la barra di fronte a te.

FATTO RAPIDO

Il percorso che la barra segue in una mina ti consente di mantenere la colonna vertebrale più eretta, in modo da non esercitare forze di taglio su di essa che possono causare lesioni, come in un classico stacco da terra con bilanciere. È anche un ottimo modo per insegnare al tuo corpo a fare perno sui fianchi, piuttosto che piegarti sulla parte bassa della schiena, quindi ti prepara per uno stacco più sicuro se dovessi scegliere di fare morti convenzionali in seguito.

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