Lo stacco regolare, noto anche come stacco con bilanciere e / o stacco convenzionale, è una delle variazioni di stacco più ampiamente eseguite nella maggior parte degli sport di potenza, forza e fitness. Può creare enormi quantità di forza, ipertrofia della schiena e dell'anca e può essere un movimento fondamentale per la maggior parte degli sforzi atletici. Allo stesso modo, lo stacco della trap bar può essere spesso utilizzato per produrre molti dei risultati misurabili dello stacco regolare, tuttavia presenta alcune lievi differenze di cui allenatori e atleti dovrebbero essere consapevoli.
Pertanto, in questo articolo discuteremo brevemente i benefici, i muscoli lavorati, le dimostrazioni di movimento e in particolare quali considerazioni sull'allenamento gli allenatori e gli atleti dovrebbero capire quando determinano quale movimento (regolare vs. trap bar deadlift) da programmare ed eseguire nelle sessioni di allenamento.
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Ecco alcuni vantaggi generali dello stacco da terra, indipendentemente dalla variazione (in nessun ordine specifico).
Ecco una panoramica di quei muscoli che possono essere sviluppati da deadlift regolari e trap bar (in nessun ordine specifico).
Di seguito è riportato il video dimostrativo su come eseguire lo stacco regolare da deadlifter / powerlifter d'élite, Ed Coan.
Di seguito il video dimostrativo su come eseguire lo stacco della trap bar di Mark Bell.
Di seguito sono riportate alcune variabili di cui allenatori e atleti dovrebbero essere consapevoli quando determinano come sottoporsi alla programmazione di una variazione dello stacco nelle sessioni di allenamento. Con una corretta comprensione, gli allenatori e l'atleta possono selezionare la variazione di stacco corretta per soddisfare le esigenze e gli obiettivi dell'atleta e della sessione di allenamento.
A causa delle differenze di angolo del tronco tra queste due variazioni, la trappola fornisce un carico spinale inferiore a causa di un busto eretto rispetto al normale stacco ai rispettivi carichi. Questo è importante da considerare per i sollevatori che potrebbero avere problemi di stabilità e controllo della parte bassa della schiena, o che cercano di ridurre al minimo lo stress alla schiena per consentire un maggiore volume dell'anca. Questo non vuol dire che lo stacco della trap bar non vesti la schiena, solo che potrebbe essere utilizzato a volte per evitare carichi aggiuntivi in determinate situazioni.
Entrambi i sollevamenti con carichi pesanti sono difficili, tuttavia la complessità del movimento di stacco regolare è leggermente superiore poiché è necessaria una maggiore richiesta di mobilità e forza dell'anca e della schiena per assumere ed eseguire e lo stacco regolare.
Molti nuovi atleti possono sviluppare la forza e i muscoli di base mentre eseguono lo stacco della trappola e passare lentamente agli stacchi regolari mentre sviluppano il controllo e la rigidità adeguati necessari per lo stacco con una colonna vertebrale neutra.
In generale, lo stacco da terra della trappola farà rotolare un sollevatore per sollevare carichi più pesanti rispetto al normale stacco da terra. Il busto più eretto consente lo spostamento del carico su tutta l'anca e la parte inferiore del corpo, a differenza del normale stacco che è spesso limitato dalla forza della schiena inferiore e centrale a carichi più elevati. L'opportunità di caricare più pesante durante la trappola può essere utilizzata per aumentare lo stress e il volume per migliorare ulteriormente gli adattamenti dell'allenamento.
Per i powerlifter, lo stacco regolare è un must, in quanto è uno dei tre sollevamenti da competizione formali. L'impossibilità di allenare e sviluppare la forza, la coordinazione e l'abilità necessarie per lo stacco a tutti i carichi può impedire le massime prestazioni sulla piattaforma.
Come per altri sport, lo stacco da terra della trappola può imitare il salto, la corsa e i movimenti atletici limitando allo stesso tempo lo stress della parte bassa della schiena, rendendo a volte un'opzione praticabile se gli allenatori sono preoccupati del rischio vs. ricompensa dello stacco. Indipendentemente da ciò, sono fermamente convinto che gli atleti dovrebbero essere esperti in entrambi per prepararli al meglio per le esigenze fisiche degli sport.
Comprendere gli angoli delle articolazioni e le implicazioni che hanno avuto sulle dinamiche di carico possono aiutare allenatori e atleti a programmare al meglio ogni movimento in base all'obiettivo generale.
Lo stacco regolare ha un angolo dell'anca molto più piccolo (i fianchi sono in una flessione più profonda all'inizio) rispetto allo stacco della trap bar, che metterà una maggiore richiesta su fianchi, muscoli posteriori della coscia, elettori e schiena. Inoltre, la maggiore flessione del ginocchio all'inizio dello stacco della trappola sposterà la domanda verso i glutei, i quadricipiti e dal centro alla parte superiore della schiena.
Mentre gli allenatori e gli atleti devono sempre affrontare i problemi di movimento e flessibilità prima di aggiungere il carico, lo stacco da terra della trappola può essere utilizzato con persone che non dispongono di una gamma completa di movimento e controllo necessari per assumere un corretto stacco regolare impostato con una schiena piatta. La flessibilità e le regressioni regolari dello stacco possono essere accoppiate con i vantaggi di forza, ipertrofia e schemi motori degli stacchi da terra della trappola per fornire un programma di transizione per gli atleti immobili che desiderano eseguire lo stacco.
Sono fermamente convinto che gli atleti e gli atleti dovrebbero essere esperti nelle loro capacità di movimento per massimizzare le prestazioni e aumentare la resistenza agli infortuni. Entrambi questi movimenti offrono grandi vantaggi, oltre a presentare alcuni lievi inconvenienti se confrontati tra loro. Gli allenatori e gli atleti devono valutare gli obiettivi e lo scopo del programma e adattarsi alle differenze e alle preoccupazioni degli individui per fornire crescita e successo a lungo termine.
Immagine in primo piano: @ JuliusMaximus24 su Instagram
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