Allenamento e condizionamento nel mondo

Alcune cose sono semplicemente inaccettabili, come uscire con tuo cugino di terzo grado, prendere il grosso pezzo di pollo quando non hai nemmeno cucinato la cosa, o non sapere di Martin Rooney, uomo del Rinascimento.

Un allenatore di forza e velocità di livello mondiale, Rooney ha più credenziali e lettere dopo il suo nome di quante ne possa elencare. Ma non è solo uno di quei tipi "accademici"; mette le mani sporco.

Ex membro della squadra di bob degli Stati Uniti, uno dei migliori allenatori per la preparazione della mietitrebbia NFL e consulente della squadra di fama mondiale Renzo Gracie jiu-jistsu (si allena anche con loro), a Rooney piace essere in azione proprio come per quanto gli piace studiarlo.

Ecco perché quando mi ha detto che era appena tornato da un periodo di due anni di viaggi, apprendimento e allenamento con alcuni degli atleti d'élite del mondo per un nuovo libro che stava scrivendo, sapevo che era ora di presentarlo ai lettori di T NATION.

Nazione: due anni in viaggio attraverso Olanda, Giappone, Thailandia, Russia, Brasile e Stati Uniti, eh? Cosa stavi cercando?

Prospettiva.

Tutti sanno che il sushi in Wisconsin non è lo stesso del Giappone. E la merda di bacche di acai che vendono negli Stati Uniti come elisir miracoloso e curativo è molto diversa dalle vere bacche di acai fresche. Spesso le cose vanno meglio quando si arriva alla fonte e volevo vedere se questo valeva per l'addestramento.

Ad esempio, se vuoi imparare a usare i kettlebell, quanto sarebbe bello andare in Russia e imparare dai migliori? Se vuoi imparare fantastici esercizi di combattimento a corpo libero, perché non andare in Giappone, dove è stato inventato il judo? Se vuoi imparare a rendere il tuo corpo un'armatura, perché non andare in Thailandia, farti prendere a calci nello stomaco qualche migliaio di volte e imparare alcuni nuovi esercizi addominali?

Quello che ho trovato in tutti questi paesi negli ultimi due anni è questo: c'è molto meno conservatorismo e molta più creatività in relazione alla formazione. La maggior parte di questi posti non ha il lusso delle bellissime palestre e di tutte le attrezzature che abbiamo qui negli Stati Uniti, ma hanno qualcosa che manca alla maggior parte di noi: l'etica del lavoro hardcore.

Sono anche un sostenitore dell'idea che devi provare tutto e vedere cosa ti piace prima di iscriverti a qualsiasi cosa la gente cerchi di ficcarti in gola. E finché non sei stato preso a calci nella gabbia toracica o hai preso un colpo dritto nell'intestino e senti i tuoi organi colpire la parte posteriore del torace, non puoi parlarne o insegnare ad altre persone come essere in "combattente forma."

È stata un'esperienza liberatoria e mi ha dato una maggiore comprensione di come il corpo dovrebbe essere preparato e addestrato. Ci sono alcune persone che siedono dietro una tastiera e parlano di un grande gioco, ma non volevo mettermi in gioco finché non avessi passato un po 'di tempo a mettere effettivamente il lavoro.

T Nation: Mi piace. Ma perché sto parlando con te? Non lo dico nemmeno in modo negativo. Qui a TMSUCLE siamo interessati a rendere i nostri muscoli più grandi e più forti per avere un bell'aspetto e prestazioni migliori. Cosa possono imparare i ragazzi interessati al loro fisico dagli atleti di combattimento?

È una bella domanda. A causa della popolarità delle arti marziali e dell'UFC, le persone utilizzano metodi "combattenti" per diventare più forti, più snelli e più potenti, anche se non vogliono essere presi a pugni in faccia.

Per prima cosa, i combattenti sanno come ottenere un fisico strappato. Mettono in più sessioni di allenamento a settimana, a tassi di intensità più elevati, e poiché vogliono essere il più massicci possibile con il minor peso possibile, lavorano davvero sulla loro nutrizione.

Inoltre, gli esercizi di condizionamento a corpo libero che questi ragazzi usano possono aiutarti a sviluppare forza tecnica, potenza e metterti in forma.

Sono della filosofia secondo cui puoi imparare qualsiasi cosa da chiunque e applicarlo alla tua situazione.

T Nation: Abbastanza giusto. Cosa intendi per forza tecnica?

Penso che ci siano diversi tipi di forza, due dei quali sono tecnici e spigolosi. Ecco cosa intendo. Quando ero in Giappone ho soggiornato in una delle migliori università di judo e ho vissuto con gli atleti.

Ora, potrei schiacciare questi ragazzi in palestra. Potrei accovacciarmi di più, fare panca e saltare più in alto. Ma non appena mi hanno messo le mani addosso durante la pratica del judo, ho capito di essere nei guai. È come se si fossero trasformati in un gorilla silverback. Questi ragazzi possono semplicemente farti rotolare in un pretzel perché sanno come usare la loro massa muscolare in modo coordinato e controllato. Semplicemente non ero ancora lì perché non avevo la tecnica e non sapevo come far funzionare il mio corpo nel suo complesso.

Quindi l'allenamento della forza a corpo libero è stato il modo migliore che ho trovato per costruire quelle qualità. E non si limitavano a fare normali piegamenti sulle braccia. Avevano più di cinquanta diversi tipi di flessioni e usavano anche esercizi pazzi per i partner creativi. Stavano appesi l'un l'altro, facendo ipersensibilità inversa e scricchiolii.

Ho iniziato a fare esercizi con i partner e più esercizi a corpo libero con i miei atleti quando sono tornato a casa, e sono successe cose interessanti. Abbiamo più ipertrofia. Siamo tornati alla panca e tutti sono diventati più forti. Siamo diventati più magri.

Nessuno parla di queste cose perché sembra troppo “semplice."Ma funziona. E tutti si sentono meglio. Nei miei due anni non ho mai visto nessuno con lesioni alla cuffia dei rotatori o qualsiasi altra schifezza che affligge la maggior parte dei ragazzi in palestra.

T Nation: Allora come farebbe uno come me ad aggiungere movimenti a corpo libero nel mio allenamento?? Basta sostituire una giornata di allenamento con alcune cose a corpo libero?

Non devi sostituire nulla, Nate. Basta incorporarlo. Ad esempio, lunedì scorso è stato un allenamento per la parte superiore del corpo per i miei ragazzi UFC. Ma prima del nostro allenamento principale facciamo un riscaldamento e il nostro riscaldamento sembra come un fottuto allenamento.

Correvamo uno sprint e poi facevamo venti flessioni. Ma non solo flessioni regolari. Ne faremmo di pazzi, dieci e dieci ciascuno. Poi faremmo quaranta addominali. E lo abbiamo fatto cinque volte, per un totale di 100 flessioni e 200 addominali prima ancora di fare il nostro allenamento regolare.

C'era un nuovo tizio UFC che si stava allenando con noi quel giorno e non riusciva nemmeno a superare il riscaldamento.

T Nation: Ma tutto questo allenamento a corpo libero non sarebbe dannoso per l'allenamento con i pesi?

Dipende da quali sono i tuoi obiettivi. Scommetto che la maggior parte dei ragazzi che leggono questo vogliono essere più potenti e muscolosi e vogliono avere un aspetto migliore; vogliono il pacchetto completo del look-like-a-warrior. Per loro è perfetto.

Se hai un powerlifter o un ragazzo il cui unico obiettivo è salire sul palco, allora certo, non penso sia l'idea migliore. Ma come ho detto prima, vedo l'ipertrofia nei miei ragazzi. Quando arrivano al vero allenamento con i pesi, sono in grado di utilizzare più peso per più ripetizioni dopo aver incorporato alcune cose a corpo libero. E bruciano più grassi e diventano più magri allo stesso tempo.

T Nation: Cool. Prenditi cura di condividere un push-up che hai imparato?

Sicuro. Assumi una posizione regolare per le flessioni. Abbassati mantenendo i gomiti lungo i fianchi e gli addominali tesi.

Quando torni in alto, calcia una gamba sulla mano opposta. Riporta la gamba nella posizione originale e ripeti l'operazione sul braccio e sulla gamba opposti. È duro come l'inferno.

T Nation: Parliamo di alcuni dei paesi specifici. I russi hanno davvero un'ossessione d'amore per i kettlebell?

L'unico seguito di culto è quello qui. Conosciamo tutti gli esperti che usano solo kettlebell e affermano che è tutto ciò di cui hai bisogno. Beh, volevo indagare e quello che ho trovato era interessante. In Russia, il kettlebell è sicuramente utilizzato, ma è ancora solo uno strumento. Non è una moda o un tipo di cose new-wave. Usano bilancieri e manubri e anche il proprio peso corporeo.

Un'altra cosa: questi ragazzi non usano pesi stravaganti. I ragazzi con cui mi sono allenato lanciavano kettlebell da 70 libbre a dieci piedi sopra la loro testa. È stato fantastico da guardare. Non c'erano nemmeno kettlebell leggeri in nessuna delle palestre, sicuramente niente di meno che 70 libbre.

Ma la cosa più interessante era il modo in cui eseguivano molte mosse tradizionali come presse aeree, file, riccioli e persino volate laterali con loro. Sembra che le persone qui stiano cercando di diventare troppo fantasiose e non usano abbastanza peso per mettere muscoli o aumentare la potenza.

Ma immagino che non lo impari da un corso di kettlebell di due giorni da 1500 dollari, eh?

T Nation: Immagino di no. Un sacco di allenatori e atleti si arrabbia quando parlano dei metodi del blocco orientale e di tutta la scienza dietro di essi. Cosa hai trovato?

È divertente perché in gran parte non era scientifico o in laboratorio. Era solo un sollevamento hardcore, vecchia scuola con grandi pesi. E queste erano alcune palestre storiche, come l'era dello sport Dynamo, strutture approvate da Lenin.

I ragazzi orientali sono precisi? Sicuro. Ma le persone possono prendere un'idea e trasformarla in leggenda. Una volta che te ne sei andato, ti rendi conto che è stato sensazionalizzato.

T Nation: È stato difficile superare alcuni dei tuoi pregiudizi? Mi hai detto prima che hai fatto delle corse a lunga distanza e migliaia di scricchiolii.

Sì, ma mi sono adattato rapidamente. Mi sono detto che avrei fatto tutto quello che facevano i ragazzi con cui mi stavo allenando.

Prendiamo l'idea dell'allenamento addominale. Sì, i six-pack sono fantastici, ma i ragazzi in Thailandia e Olanda hanno parlato di "costruzione di giubbotti antiproiettile"."Hanno allenato gli addominali al mattino, durante le loro sessioni regolari di kickboxing e la sera. Stavano lì e si prendevano a calci l'un l'altro 200 volte su ciascun lato dello stomaco e poi facevano qualche centinaio di scricchiolii. Stavano temperando il loro corpo per prendere alcuni colpi pesanti.

E indovina cosa? Avevano tutti una confezione da sei.

È semplicemente divertente quanto velocemente evitiamo idee diverse una volta che qualcuno legge uno studio, lo interpreta come vuole e spaventa a morte l'intero paese. Basta guardare il fitness negli Stati Uniti: gli addominali si sono trasformati in scricchiolii trasformati in assi girati per stare lì e trattenere il respiro e non fare nulla.

Ma i risultati ottenuti da questi kickboxer sono stati innegabili e non ho riscontrato problemi alla parte bassa della schiena o al collo.

Mi sentivo come se stessi sfidando l'attuale saggezza convenzionale, la mentalità in bianco e nero dell'allenamento. Dobbiamo capire che non possiamo dire cosa è giusto o cosa è sbagliato per tutti. Siamo tutti individui e rispondiamo a una formazione diversa.

T Nation: Qual è la cosa più pazza che ti è successa durante i tuoi viaggi?

Sono andato in una Banya russa, che è un enorme stabilimento balneare dove sei sdraiato lì nudo mentre la gente ti picchiava con rami bagnati e caldi ricoperti di oli aromatici che dovrebbero aiutarti a riprenderti. I rami diventano così caldi che ti stanno scottando il culo. Poi ti inseguono fuori e ti fanno tuffare in uno stagno d'acqua ghiacciata. Devi provarlo almeno una volta.

Siamo stati anche fermati sotto la minaccia delle armi in due paesi e abbiamo partecipato a una competizione di karaoke a tutto campo in Giappone. Non hai idea di quanto sia pazzesco finché non vedi quanto seriamente i giapponesi prendono il loro karaoke. Faranno fuori Beyonce in un inglese perfetto ma poi non potranno dirti una dannata parola dopo.

T Nation: Mi hai detto prima di aver raccolto ottimi consigli dai russi. Cosa è stato? Qualcosa sulla vodka?

“Sii sempre un po 'affamato."

Avevano sempre fame di allenarsi e imparare di più, ma erano anche semplicemente affamati di cibo. Quando mangiavano, non riempivano i piatti. Sentivano che era meglio essere sempre assetati.

Penso che sia dannatamente intelligente. Penso che ci siamo evoluti per essere sempre un po 'affamati. Probabilmente ci aiuta a pensare e reagire più rapidamente del ragazzo che martella il cibo e deve sedersi prima di svenire.

Un'altra cosa che ho imparato: ci sono molte persone che lavorano molto più duramente di quanto tu possa mai immaginare, sia che tu vada in Thailandia e stiano facendo tre sessioni al giorno a 100 gradi di calore o che si rechi in Giappone dove lo fanno. otto ore di Judo al giorno. Mi ha aperto gli occhi su un altro livello di capacità di ciò che il corpo umano può sopportare.

Quando ti trasferisci con i ragazzi che hanno dedicato la loro vita alla formazione, ti rendi conto che non hai niente da fare con loro. Immagino che sia come stare sul palco accanto a Jay Cutler se tu fossi un bodybuilder ricreativo.

Alla fine, sono stato preso a calci da me per questo libro, ma volevo fare qualcosa di cui essere orgoglioso. Ma principalmente volevo mostrare cos'altro c'è là fuori. Siamo tutti prigionieri dei nostri pensieri e l'anatomia più importante che puoi avere è una mente aperta.

T Nation: punto eccellente. Grazie per l'intervista, Martin!