Il più delle volte i problemi nutrizionali delle persone possono essere risolti con un paio di modifiche e / o aggiunte molto semplici. Ho delineato di seguito i 3 principali errori che vedo con le persone e come risolverli.
Sono fermamente convinto che il tipo di calorie (proteine, carboidrati e grassi) che mangi sia importante, ma le persone possono trascurare l'importanza delle calorie totali. Sì, è possibile manipolare le percentuali di macronutrienti in modo da poter mangiare più o meno cibo con progressi favorevoli verso i tuoi obiettivi di composizione corporea, MA le calorie totali contano. Paragono il totale vs. tipo di dibattito sulle calorie alla dieta vs. dibattito sull'esercizio. Non sono esclusivi ed entrambi contano!
Se non stai raggiungendo i tuoi obiettivi, guarda le calorie totali. Confronta l'assunzione totale con le tue esigenze teoriche (utilizzando un'equazione come l'equazione di Harris-Benedict). Stai mangiando poco? Mangiare troppo? Sappi che queste equazioni forniscono stime, ma presta attenzione a come si adatta il tuo apporto calorico.
Indipendentemente dalla ripartizione dei macronutrienti, se stai cercando di perdere grasso, devi essere in una carenza calorica. Se la tua perdita di grasso si è bloccata e le tue calorie sono già basse, forse devi considerare di aumentare temporaneamente le tue calorie (250-300 calorie) per dare un impulso al tuo metabolismo, invece di riorganizzare i tuoi macronutrienti.
Il guru del marketing Dan Kennedy dice spesso che può sconcertare la maggior parte dei clienti con tre domande. Ne ho solo bisogno. Quanto sei conforme al tuo programma alimentare?
Non ottenere i risultati desiderati è una cosa, ma non sapere quanto bene stai seguendo il tuo piano significa che stai inciampando ciecamente nella terra della mediocrità senza possibilità di successo.
Mancanza di adeguata conformità (definita in modo giustificato dal dott. Berardi, poiché segue i tuoi programmi dietetici il 90% delle volte) è il motivo numero 1 per cui le persone non raggiungono i loro obiettivi fisici. Se non stai raggiungendo i tuoi obiettivi, ma non hai ancora compilato un foglio di conformità come quello qui sotto, non voglio sentire come la dieta che stai seguendo non funziona o che hai bisogno di un piano nutrizionale personalizzato.
Se non hai idea di quanto stai rispettando il tuo piano attuale, come puoi attribuirgli successi e / o fallimenti nella composizione corporea? Non puoi. Prima di apportare modifiche nutrizionali, controlla la tua conformità. Applica un po 'di disciplina per monitorare la tua compliance e ti farà risparmiare un sacco di tempo a lungo termine poiché sarai in grado di determinare con precisione e obiettività se i cambiamenti nel tuo fisico possono essere attribuiti o meno alla tua dieta.
Internet è fantastico. T-Nation è anche meglio. Dieci anni fa era difficile ottenere un programma di formazione da un luogo diverso da quello Muscoli e fitness o Flettere a meno che tu non conosca un grande allenatore.
Avanti veloce fino ad oggi e c'è una sovrabbondanza di programmi di formazione accessibili a portata di mano. In effetti, ci sono così tanti programmi che c'è una popolazione crescente di persone che sono diventate puttane di addestramento, passando a qualsiasi nuovo programma sia stato pubblicato quella settimana.
Sfortunatamente, la stessa tendenza è emersa con diete e nutrizione. I forum su Internet sono sommersi da persone che stanno "tagliando" una settimana, "aumentando" la prossima e "tagliando" di nuovo la settimana successiva. Se hai seguito la dieta Velocity, Massive Eating, Get Shredded Diet e Anabolic Diet nell'arco di 8 settimane, allora sto parlando con TE.
Costruire un grande corpo richiede tempo, un'applicazione coerente e una modifica metodica di un solido piano di allenamento e nutrizione. Una delle parti migliori dell'articolo The Truth About Bulking di Coach Thib è stata che ha sottolineato come mettere su muscoli sia un processo a lungo termine (a differenza di quello che molte aziende vorrebbero farti credere).
Poiché si tratta di un processo a lungo termine, devi dare al tuo piano nutrizionale la possibilità di funzionare. Consiglio di apportare 1-2 modifiche nutrizionali ogni 2-3 settimane, non di cambiare l'intera strategia nutrizionale ogni mese!
Stan ha dovuto fare centinaia di viaggi costanti al suo frigorifero per costruire il suo fisico professionale
Determina cosa vuoi dal tuo fisico, crea un piano a lungo termine ed esegui.
Dai uno sguardo onesto al tuo programma nutrizionale.
Rispondi a queste domande e sarai sulla buona strada per abbattere i blocchi stradali nutrizionali e raggiungere il fisico che gli altri invidieranno.
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