Dita dei piedi al bar kipping vs rigoroso

Il movimento delle dita dei piedi è un modo molto efficace per sviluppare la stabilità della linea mediana, aumentare l'ipertrofia muscolare degli addominali e degli obliqui e migliorare la forza complessiva del nucleo. Ginnasti, atleti di fitness e ginnastica ritmica si esibiscono da anni in punta di piedi (kipping o severo), con le sezioni centrali a dimostrarlo.

Molti tirocinanti potrebbero chiedersi quali sono le differenze specifiche tra la versione kipping e la versione rigorosa, i vantaggi di ciascuna e qual è la migliore per l'estetica, le prestazioni sportive, lo sviluppo di base.

Pertanto, in questo articolo:

• Discuti e dimostra il kipping contro le dita dei piedi rigide per i movimenti della barra
• Discuti i vantaggi di ciascuna punta del piede nello stile bar (kipping vs rigoroso)
• Determina qual è il migliore per i tuoi obiettivi

Strict Toes to Bar

La versione rigorosa richiede una maggiore quantità di forza e controllo del nucleo, tuttavia viene spesso eseguita a velocità inferiori e per meno ripetizioni rispetto alle dita più ritmiche e kipping per il movimento della barra.

Demo degli esercizi

Nel video qui sotto vedrai una progressione completa su come eseguire le dita dei piedi completamente rigide al movimento della barra fino ai componenti più elementari.

Benefici

Come ogni movimento kipping, padroneggiare la variazione rigorosa non è solo vitale per le prestazioni e la prevenzione degli infortuni, ma può anche migliorare le prestazioni su tutta la linea. Quando si discute delle dita dei piedi da bar, la versione rigorosa offre agli atleti molti vantaggi simili alla versione kipping. La versione rigorosa deve essere perfezionata per sviluppare la forza fondamentale del nucleo (controllo sia isometrico, concentrico ed eccentrico), stabilità della linea mediana e preparare il corpo per le richieste balistiche delle dita dei piedi al bar.

Kipping Toes to Bar

Il kipping delle dita dei piedi per bloccare il movimento è spesso visto nella ginnastica e nelle competizioni di fitness competitivo. È un movimento impegnativo che richiede forza del core, stabilità della linea mediana, mobilità delle spalle e del torace e fluidità per eseguire correttamente serie più lunghe del movimento kipping.

Demo degli esercizi

Nel video qui sotto Camille Leblanc-Bazinet scompone la semplice progressione delle dita dei piedi kipping alla barra e come massimizzare l'efficienza nel movimento.

Benefici

In un articolo precedente abbiamo discusso i vantaggi dell'esecuzione di kipping toes to bar, in particolare:

• Aumento delle richieste muscolari poste al corpo nel suo insieme poiché l'atleta deve controllare e contrarre il core, la schiena, le braccia, le spalle e le gambe.
• Può essere un modo più efficiente per aumentare l'ipertrofia muscolare e la resistenza rispetto agli infiniti sit up e crunch.
• Aumento della componente eccentrica del movimento che richiede all'atleta di decelerare le gambe durante la discesa, contrarsi e invertire la direzione verso l'alto. Questa maggiore componente eccentrica può aumentare il danno muscolare (noto anche come ipertrofia).

Qual è il migliore per te?

Di seguito sono riportati tre aspetti della forma fisica che potrebbero interessarti quando discuti su quale variazione delle dita dei piedi è la migliore per te.

Sviluppo principale (rigoroso)

Come discusso in precedenza, la versione rigorosa costruisce uno strato fondamentale di massa muscolare, controllo neuromuscolare e può gettare le basi per movimenti di tipo più balistico come piegare le dita dei piedi alla sbarra. Mentre i movimenti di kipping possono anche fare grandi cose per lo sviluppo del core, molti atleti non riescono a sviluppare correttamente la forza e la stabilità del core a basse velocità (nessun kip), spesso perché è molto più difficile da eseguire. Se questo è il caso, fare riferimento al video sulla progressione delle dita dei piedi e della barra sopra per costruire la tua parte centrale debole e soddisfare le tue esigenze per massimizzare le prestazioni nel kip e aumentare la resistenza agli infortuni.

https: // www.instagram.com / p / BWab-5hggwr /

Estetica (entrambi)

Entrambi i movimenti possono fare miracoli per l'estetica di base. Se eseguiti correttamente, ognuno di essi ha i suoi benefici unici (discussi sopra) che possono offrire agli atleti ipertrofia muscolare, resistenza e tono (scientificamente parlando, questo si riferisce alla tensione muscolare residua, nota anche come "tono muscolare")

https: // www.instagram.com / p / BWZl__hj8eh

Obiettivo sportivo (Kipping)

Per quanto riguarda le prestazioni sportive, per gli atleti che gareggiano in sport che richiedono un movimento di kipping (come CrossFit e ginnastica), padroneggiare la versione kipping è vitale per le prestazioni. Detto questo, la versione rigorosa può essere un ottimo modo per aumentare la forza e lo sviluppo del core che possono influire sulle prestazioni nel sollevamento pesi olimpico, nel powerlifting e negli sport più formalizzati.

https: // www.instagram.com / p / BWYjqtRBuSI /

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Immagine in primo piano: @andreteresinho su Instagram