Punta il trapano necessario per la mobilità della parte superiore del corpo

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Abner Newton
Punta il trapano necessario per la mobilità della parte superiore del corpo

Gli scivoli della parete scapolare sono un esercizio potenzialmente eccezionale per migliorare la rotazione della spalla, l'attivazione della parte superiore della schiena, la mobilità scapolare e il rilascio dei muscoli anteriori come sottoprodotto.

Per eseguirli, posizionati con i talloni, i glutei, la parte superiore della schiena, le spalle e le braccia e le mani piene contro il muro, riduci l'arco della parte inferiore della schiena e fai scorrere le mani su e giù, imitando un modello di movimento della pressa a spalla completa.

Il problema è che puoi adattarti rapidamente a un trapano di mobilità senza carico e, per questo motivo, lo scivolo a muro può diventare una "abilità" non trasferibile che non si traduce in un miglioramento della postura o delle prestazioni.

Un modo ancora migliore

Per rimediare a questo, l'aggiunta di una leggera resistenza può "ricordare" ai muscoli della cuffia dei rotatori di centrare la testa dell'omero nell'alveolo e creare una posizione di rotazione esterna molto più efficace.

Scapolare resistito

L'uso di una presa neutra tramite corde (rispetto a una presa con i palmi in avanti) crea un ambiente più ideale e favorevole alle spalle per la rotazione esterna che può agire per contrastare lo scivolamento anteriore della spalla e alla fine mettere una vera ammaccatura in una cattiva postura.

Per scapolari resistiti, utilizzare una carrucola a fune ed eseguire il sollevamento da posizione seduta. Ciò consente di concentrarsi sull'evitare l'iperestensione della schiena, che è un modello di compensazione comune quando si ha una scarsa mobilità delle spalle.

Questo movimento crea un angolo di forza che funziona contro lo schema di scorrimento standard, quindi mantenere le mani e le braccia in movimento lungo lo stesso piano diventa un compito più impegnativo per i muscoli scapolari.


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