Suggerimento Smettila!

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Abner Newton
Suggerimento Smettila!

Lo scopo di stare in piedi in cima a un passo aerobico (o qualche altra superficie leggermente rialzata) è quello di ottenere una maggiore libertà di movimento rispetto a quella che avresti se facessi lo stesso esercizio stando sul pavimento.

Ecco perché, quando si eseguono affondi inversi con deficit, l'obiettivo è battere leggermente il ginocchio posteriore sul pavimento alla fine di ogni ripetizione. Lo stesso vale per gli stacchi con bilanciere e gli RDL. L'obiettivo è assicurarsi che i dischi dei pesi tocchino il pavimento ad ogni ripetizione.

Ma l'uso di un passo per eseguire affondi inversi, stacchi da terra o stacchi rumeni viene abusato quando le persone in realtà non eseguono l'esercizio con una maggiore libertà di movimento di quanto farebbero se fossero sul pavimento. Non ha senso.

Non credermi? Pensa agli affondi inversi. Se inizi dalla cima del gradino e poi indietreggi sul pavimento, ma non stai abbassando il ginocchio posteriore al di sotto del livello della superficie su cui ti trovi, hai appena sconfitto lo scopo del deficit.

Stesso concetto con stacchi e RDL. Se non stai abbassando le piastre al di sotto del livello di qualunque cosa ti trovi, allora il deficit non ti fa bene. Stare in piedi sul pavimento sarebbe andato bene.

Anche se questo dovrebbe essere ovvio, ci sono innumerevoli casi di persone in palestra che non riescono a muoversi attraverso una maggiore gamma di movimento mentre si trovano su una superficie elevata perché stanno semplicemente copiando qualcosa che hanno visto fare qualcun altro senza avere la minima idea del motivo per cui lo stai facendo.


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