Mangia di meno e muoviti di più, dicono. E per lo più hanno ragione, ma è un po 'più sfumato di così.
Ad esempio, se mangi di meno e ti muovi di più come indicato, ma perdi una notevole quantità di muscoli insieme al grasso - portando a un metabolismo zoppicante e alla fine più grasso della pancia - la tua dieta "ha funzionato davvero"?"
Di solito, la perdita di massa muscolare mentre si cerca di inclinarsi è causata da un calo delle calorie troppo basso, da una mancanza di proteine sufficienti e dall'allenamento con i pesi. Sai, la dieta fittizia.
VOI, ovviamente, lo sapete meglio di così. Ma c'è qualcos'altro che può imitare quegli stessi effetti sgradevoli: perdere il sonno.
I ricercatori hanno preso un gruppo di uomini e donne paffuti, li hanno sottoposti alla stessa dieta ipocalorica e li hanno fatti andare a dormire in un laboratorio del sonno per due settimane.
Lì, a metà dei partecipanti è stato permesso di dormire fino a 8.5 ore ogni notte mentre all'altra metà (la metà di merda fine del bastone) è stato permesso di dormire solo fino a 5.5 ore a notte.
I ricercatori hanno misurato la perdita di grasso, la massa corporea magra, i cambiamenti nell'utilizzo del substrato, il dispendio energetico, la fame e le concentrazioni di ormoni metabolici nelle 24 ore.
È stato piuttosto intenso e piuttosto noioso da leggere, quindi saltiamo ai risultati.
Entrambi i gruppi hanno perso circa la stessa quantità di peso totale della bilancia. Entrambi i gruppi hanno perso un po 'di grasso e un po' di muscoli, probabilmente a causa della dieta severa, che li ha portati a consumare quasi 700 calorie al giorno per mantenimento.
Tuttavia, il gruppo che ha dormito solo 5.5 ore a notte ..
Nel frattempo, il gruppo che ha dormito 8.5 ore a notte ..
Ok, ho inventato l'ultimo punto, ma hai capito.
I ricercatori hanno concluso che la perdita di sonno può compromettere gli effetti di una dieta a ridotto contenuto calorico. Hanno notato che la privazione del sonno stessa può avere notevoli effetti catabolici che assomigliano alla malnutrizione.
I partecipanti a questo studio sarebbero ovviamente andati meglio se avessero sollevato pesi e mangiato abbastanza proteine. (Solo il 18% delle loro calorie giornaliere proveniva dalle proteine.) Questo è in parte il motivo per cui entrambi i gruppi hanno perso muscoli.
Inoltre, 700 calorie al di sotto del mantenimento sono piuttosto gravi. Circa 300 calorie di seguito sarebbero state più saggi, ma suppongo che i ricercatori siano riusciti a tenere i loro soggetti in un laboratorio del sonno solo per così tanto tempo, quindi hanno accelerato lo studio con una dieta più dura.
Tuttavia, il grande vantaggio qui è che coloro che dormono in modo inadeguato hanno perso più muscoli e meno grasso durante la dieta STESSA come quelli che hanno dormito molto bene.
Il messaggio? Quel programma di dieta che stai usando non funzionerà altrettanto bene se non dormi abbastanza.
Se i soliti consigli non funzionano, pensa a cosa ti tiene veramente sveglio e scegli un integratore per il sonno che risolva questi problemi.
In questi giorni, i vampiri del sonno di solito appaiono sotto forma di stress e ansia. La melatonina e persino la maggior parte dei farmaci per dormire su prescrizione fanno molto poco per queste condizioni. Ciò di cui hai bisogno è un integratore che non solo induca il sonno, ma aiuti anche la tua mente a rilassarsi. Il miglior integratore per questo? Z-12 ™ di Biotest.
I tre componenti di Z-12 ™ (PhGABA, 5-HTP e L-teanina) lavorano insieme per aiutarti a calmarti, rilassarti, addormentarti più velocemente e dormire più profondamente. L'unico vero effetto collaterale che ho notato sono sogni lunghi, vividi, a trama intera. Questi sogni sono così interessanti che ottengono sequel, prequel e spin-off.
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Se il tuo obiettivo principale è la perdita di grasso e hai adottato una dieta intelligente per raggiungerlo, perderai più grasso corporeo con quella dieta E manterrai intatta la massa muscolare se dormi come un sasso. Rendila una priorità.
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