Suggerimento Funziona il megadosaggio di vitamina C?

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Yurchik Ogurchik
Suggerimento Funziona il megadosaggio di vitamina C?

La vitamina C è un antiossidante che combatte i radicali liberi e ha altre funzioni rigenerative / di supporto come aiutare nella creazione di collagene (1). La vitamina C mantiene anche il tuo sistema immunitario forte e combatte l'infiammazione, motivo per cui i tuoi genitori ti hanno riempito di quelle caramelle gommose all'arancia quando eri un bambino (2).

Tuttavia, la sua importanza viene spesso interpretata erroneamente, soprattutto con le persone che ultimamente sono così paranoiche dei virus. A causa di incomprensioni di base sui nutrienti, le persone pensano che di più debba essere meglio. La comunità del biohacking spesso incoraggia le persone a megadose migliaia di milligrammi di vitamina C al giorno, suggerendo che guadagnerai invulnerabilità a germi e virus.

Ma aumentare la tua vitamina C è rilevante solo se sei carente. Di più non è meglio in circostanze normali.

La quantità giornaliera raccomandata è di circa 100 mg, ma le raccomandazioni ottimali possono arrivare a 200 mg per gli individui più attivi (3). Qualunque cosa al di sopra di questo è generalmente inutile a meno che tu non sia malato o ti alleni in condizioni fisiche severe (4,5).

La persona media che mangia poche porzioni di frutta e verdura al giorno dovrebbe essere tutt'altro che carente, ma se la tua dieta assomiglia costantemente a fast food incolore, ecco alcuni cibi ricchi di vitamina C da aggiungere. Mangiarne solo due al giorno può massimizzare i benefici della vitamina C:

  • Prugne
  • Arance o altri agrumi
  • Kiwi
  • Pomodori
  • Peperoni piccanti e dolci
  • Fragole o altri frutti di bosco
  • Verdure verdi, verdure a foglia verde scure o erbe aromatiche

Che dire degli integratori di vitamina C?

L'integrazione con un po 'di vitamina C in più in aggiunta a una dieta già solida può essere giustificata se pensi di dover prendere precauzioni extra, ad esempio se sarai vicino a persone malate. Ma l'assunzione di dosi esponenziali sicuramente non sovraccaricherà il tuo sistema immunitario in un'altra dimensione, come spesso affermato dai biohacker.

Inoltre, la fisiologia consente solo di "hackerare" molto prima che si verifichino le conseguenze. Ad esempio, alte dosi di vitamina C sotto forma di integratore possono compromettere gli adattamenti muscolari e della forza, sia acutamente che a lungo termine (6,7).

Quindi tieni sempre presente che ottimale è ottimale. Di più non significa extra ottimale; significa non necessario o non ottimale. Prendi un paio di centinaia di mg ogni giorno mangiando piante, ma uccidi gli stupidi e non comprare integratori di vitamina C a dosi giganti.

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Riferimenti

  1. "Ufficio di integratori alimentari, vitamina C."NIH Office of Dietary Supplements, U.S. Dipartimento di salute e servizi umani.
  2. Chambial, Shailja, et al. “La vitamina C nella prevenzione e cura delle malattie: una panoramica."Giornale indiano di biochimica clinica: IJCB, Springer India, ottobre. 2013.
  3. Mark Levine, MD. “Criteri e raccomandazioni per l'assunzione di vitamina C."JAMA, JAMA Network, 21 aprile. 1999.
  4. Hemilä, Chalker. “Vitamina C per prevenire e curare il raffreddore comune."The Cochrane Database of Systematic Reviews, U.S. Biblioteca nazionale di medicina.
  5. B. Douglas RM; Hemilä H; Chalker E; Treacy. “Vitamina C per prevenire e curare il raffreddore comune."The Cochrane Database of Systematic Reviews, U.S. Biblioteca nazionale di medicina.
  6. Bjørnsen T; Salvesen S; Berntsen S; Hetlelid KJ; Stea TH; Lohne-Seiler H; Rohde G; Haraldstad K; Raastad T; Køpp U; Haugeberg G; Mansoor MA; Bastani NE; Blomhoff R; Stølevik SB; Seynnes OR; Paulsen G; "L'integrazione di vitamina C ed E attenua l'aumento della massa corporea magra totale negli uomini anziani dopo l'allenamento della forza."Giornale scandinavo di medicina e scienza nello sport, U.S. Biblioteca nazionale di medicina.
  7. Paulsen, G, et al. "L'integrazione di vitamina C ed E altera la segnalazione delle proteine ​​dopo una sessione di allenamento della forza, ma non la crescita muscolare durante le 10 settimane di allenamento."The Journal of Physiology, Blackwell Science Inc, 15 dicembre. 2014.

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