Tre passaggi per un intestino più sano
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Aggiungi più probiotici e prebiotici alla tua dieta.Probiotici sono ceppi vivi di batteri. Disponibili in pillole, polveri o liquidi, nonché in alimenti come yogurt, kefir, kimchi, crauti e altro, possono aiutare a costruire una popolazione intestinale più sana. I ceppi chiave da cercare includono Bifidobacterium e Lactobacillus, afferma Frank Lipman, M.D. fondatore dell'Eleven-Eleven Wellness Center di New York e autore di 10 motivi per cui ti senti vecchio e ingrassi. Prebiotici sono gli alimenti e / o gli integratori che aiutano a nutrire i batteri sani. Di solito sono costituiti da composti di fibre che passano non digeriti attraverso il tratto gastrointestinale. "Sono come una cena per la cena dei batteri", spiega Raphael Kellman, M.D., trovato del Kellman Center for Integrative and Functional Medicine di New York e autore di La dieta del microbioma. I batteri si nutrono delle fibre fermentandole, creando sottoprodotti che possono aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina e proteggere dall'infiammazione, aggiunge. I prebiotici includono cibi come asparagi, aglio, topinambur, jicama, porri, cipolle e ravanelli. GUARDA ANCHE: 5 motivi per riavviare la tua salute intestinale
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Oltre ad assumere probiotici, puoi migliorare la tua salute intestinale con poche altre fonti. La carnosina, la glutammina, la N-acetilglucosamina e lo zinco possono aiutare a riparare la parete intestinale, afferma Kellman. Aglio, olio di origano e assenzio possono anche aiutare a rimuovere i batteri malsani dall'intestino.
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Mike Kemp / Blend Images / Corbis
L '"ipotesi dell'igiene" teorizza che più il tuo sistema immunitario (compreso l'intestino) è esposto a germi e altri microbi, migliore sarà il tuo corpo nel combattere le malattie. "Non aver paura di sporcarti un po 'di tanto in tanto", dice Robynne Chutkan, M.D., fondatore del Digestive Center for Women in Chevy Chase, MD, e autore di La soluzione per il microbioma. Già che ci sei, evita di usare prodotti antibatterici per lavarti i piatti. "Questi prodotti non sono particolarmente efficaci contro i virus e possono danneggiare l'intestino e il sistema endocrino", afferma. Per pulirti, usa invece del buon sapone e acqua vecchio stile.
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BARRETTA PROBIOTICA CIOCCOLATO FONDENTE ATTUNE è composto per il 68% da cacao ricco di antiossidanti e ha 6.1 miliardo di colture probiotiche, tra cui B. Lactis, L. Acidophilus, ans L. Casei. Inoltre, ogni barretta contiene solo 6 grammi di zucchero per porzione. ($ 6, attunefoods.com) MENO MALE È ORA CHE È UN BUON BISCOTTO fornisce al tuo corpo 1 miliardo di CFU del probiotico Bacillus Coagulans, per non parlare fino a 6 grammi di proteine per porzione. Disponibile in deliziosi gusti come la torta di mele di quinoa, il lino al cioccolato fondente e la spezia allo zenzero di anacardi. ($ 5.50, meno malvagia.com) RUCCHI RUBINI FRUTTA E VEGGIE ICE POPS sono snack a basso contenuto di zucchero e non caseari che sono come frullati su un bastoncino. Sono una deliziosa miscela di frutta e verdura naturalmente dolci e non OGM con probiotici sani. Inoltre, sono vegani e hanno solo 35 calorie per porzione. Disponibile in gusti divertenti come far out fudge e meteorite mango. ($ 15 PER 3 scatole, rubyrockets.com)
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Probiotici sono ceppi vivi di batteri. Disponibili in pillole, polveri o liquidi, nonché in alimenti come yogurt, kefir, kimchi, crauti e altro, possono aiutare a costruire una popolazione intestinale più sana. I ceppi chiave da cercare includono Bifidobacterium e Lactobacillus, afferma Frank Lipman, M.D. fondatore dell'Eleven-Eleven Wellness Center di New York e autore di 10 motivi per cui ti senti vecchio e ingrassi.
Prebiotici sono gli alimenti e / o gli integratori che aiutano a nutrire i batteri sani. Di solito sono costituiti da composti di fibre che passano non digeriti attraverso il tratto gastrointestinale. "Sono come una cena per la cena dei batteri", spiega Raphael Kellman, M.D., trovato del Kellman Center for Integrative and Functional Medicine di New York e autore di La dieta del microbioma. I batteri si nutrono delle fibre fermentandole, creando sottoprodotti che possono aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina e proteggere dall'infiammazione, aggiunge. I prebiotici includono cibi come asparagi, aglio, topinambur, jicama, porri, cipolle e ravanelli.
GUARDA ANCHE: 5 motivi per riavviare la tua salute intestinale
Oltre ad assumere probiotici, puoi migliorare la tua salute intestinale con poche altre fonti. La carnosina, la glutammina, la N-acetilglucosamina e lo zinco possono aiutare a riparare la parete intestinale, afferma Kellman. Aglio, olio di origano e assenzio possono anche aiutare a rimuovere i batteri malsani dall'intestino.
L '"ipotesi dell'igiene" teorizza che più il tuo sistema immunitario (compreso l'intestino) è esposto a germi e altri microbi, migliore sarà il tuo corpo nel combattere le malattie. "Non aver paura di sporcarti un po 'di tanto in tanto", dice Robynne Chutkan, M.D., fondatore del Digestive Center for Women in Chevy Chase, MD, e autore di La soluzione per il microbioma. Già che ci sei, evita di usare prodotti antibatterici per lavarti i piatti. "Questi prodotti non sono particolarmente efficaci contro i virus e possono danneggiare l'intestino e il sistema endocrino", afferma. Per pulirti, usa invece del buon sapone e acqua vecchio stile.
BARRETTA PROBIOTICA CIOCCOLATO FONDENTE ATTUNE è composto per il 68% da cacao ricco di antiossidanti e ha 6.1 miliardo di colture probiotiche, tra cui B. Lactis, L. Acidophilus, ans L. Casei. Inoltre, ogni barretta contiene solo 6 grammi di zucchero per porzione. ($ 6, attunefoods.com)
MENO MALE È ORA CHE È UN BUON BISCOTTO fornisce al tuo corpo 1 miliardo di CFU del probiotico Bacillus Coagulans, per non parlare fino a 6 grammi di proteine per porzione. Disponibile in deliziosi gusti come la torta di mele di quinoa, il lino al cioccolato fondente e la spezia allo zenzero di anacardi. ($ 5.50, meno malvagia.com)
RUCCHI RUBINI FRUTTA E VEGGIE ICE POPS sono snack a basso contenuto di zucchero e non caseari che sono come frullati su un bastoncino. Sono una deliziosa miscela di frutta e verdura naturalmente dolci e non OGM con probiotici sani. Inoltre, sono vegani e hanno solo 35 calorie per porzione. Disponibile in gusti divertenti come far out fudge e meteorite mango. ($ 15 PER 3 scatole, rubyrockets.com)
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