Un nuovo studio pubblicato su Giornale internazionale di fisiologia e prestazioni dello sport ha confrontato una forma di allenamento CrossFit® con un amato protocollo di corsa per vedere quale è il migliore per migliorare le prestazioni: il vecchio sistema o il nuovo.
CrossFit potrebbe non essere così noto per la produzione di corridori quanto lo è per la produzione di persone molto forti che possono allenarsi a intensità molto elevate, ma CrossFit Endurance è uno dei modi in cui il sistema di allenamento si è ramificato nello spazio della corsa di resistenza. "CFE" utilizza un misto di allenamento e corsa in stile CrossFit, tipicamente ad alte intensità (es. allenamento a intervalli), per migliorare la resistenza.
La CFE è stata confrontata con l'allenamento di resistenza polarizzato. In quanto appassionati di sport di forza, non possiamo dire di conoscere a totale molto sui protocolli di allenamento utilizzati dai corridori ma secondo Runner's World l'idea è di ondulare l'intensità. Non al secondo, come nel caso dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità a cui potresti essere abituato, ma di giorno in giorno: la maggior parte degli allenamenti sono molto duri (una giornata che potrebbe includere alcuni intervalli) o piuttosto facili. Più di pochi studi hanno scoperto che è migliore dell'allenamento ad alto volume, dell'allenamento della soglia del lattato o dell'HIIT da solo.
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Sullo studio: per dodici settimane, 21 corridori ricreativi si sono allenati cinque giorni a settimana. Il gruppo CFE ha trascorso circa la metà degli allenamenti facendo CrossFit e l'altra metà correndo. I risultati? L'allenamento polarizzato vecchio stile era significativamente migliore nel migliorare il VO2 Max, un modo per misurare la capacità massima della persona di assorbire, trasportare e utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio.
Ma. I due gruppi hanno entrambi avuto un miglioramento abbastanza simile nel tempo di corsa 5k e nella composizione corporea, quindi CFE era tutt'altro che una perdita di tempo - e siamo disposti a scommettere che il gruppo CFE è migliorato nei sollevamenti e nei pull-up rispetto ai corridori.
In ogni caso non c'erano molte persone in questo studio e ci sono pochissimi altri studi simili, quindi non dovremmo prenderlo come un vangelo. Tuttavia, è bello vedere il corpo degli studi accademici su CrossFit continuare a crescere.
Immagine in primo piano tramite @elleryphotos su Instagram.
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