Questi sono gli integratori che dovresti prendere ogni stagione

Durante tutto l'anno, potresti ritrovarti a desiderare un po 'di spinta nutritiva in più. Per questo, molti si rivolgono agli integratori per colmare eventuali lacune nella loro dieta. È un modo semplice ed efficace per assicurarti di assumere tutti i micronutrienti di cui hai bisogno per rimanere in perfetta forma e sentirti bene tutto l'anno.

Ma invece di far scoppiare gli integratori in vista o di mantenere lo stesso stack tutto l'anno, potresti pensare di selezionare quelli elencati di seguito durante la primavera, l'estate, l'autunno e l'inverno. Possono aiutarti a evitare carenze e mantenere i tuoi livelli di energia indipendentemente dalla stagione.

Noterai che ci sono più suggerimenti per l'inverno - questo è semplicemente perché sei più suscettibile alle malattie durante quel periodo, quindi devi prendere più precauzioni per assicurarti di non ammalarti.

Prima di scegliere qualsiasi integratore, consulta sempre il tuo medico e informalo di altri farmaci e integratori che stai assumendo.

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marekuliasz

Autunno

Probiotici: Esistono 100 trilioni di microrganismi vivi che aiutano a promuovere la normale funzione intestinale, proteggono il corpo dalle infezioni e aiutano a regolare il sistema immunitario. Con l'arrivo del freddo e l'aumento dell'influenza, del raffreddore e di altre malattie della stagione fredda, è importante mantenere il tuo intestino in perfetta forma.

Puoi certamente aumentare gli alimenti con i probiotici, tra cui yogurt con colture vive e attive, kimchi, kefir e crauti. Tuttavia, puoi anche assumere un integratore probiotico con colture vive.

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InnerVisionPRO

Supplementi da portare in inverno

Vitamina C: Questo potente antiossidante è coinvolto nella formazione del collagene, nell'assorbimento del ferro e nella salute immunitaria. Gli antiossidanti aiutano a proteggere le cellule e a combattere l'infiammazione. Gli adulti sani richiedono 60 milligrammi di vitamina C al giorno.

Sebbene molte persone credano che la vitamina C possa combattere il comune raffreddore, ricerche più recenti hanno dimostrato che gli antiossidanti nella vitamina C possono aiutare a combattere l'infiammazione e possibilmente ridurre la durata di una malattia se assunti durante l'insorgenza dei sintomi. Quindi, se senti che sta arrivando un raffreddore, quello sarebbe il momento perfetto per iniziare a prendere un po 'di vitamina C.

Un avvertimento: esiste una cosa come prendere troppa vitamina C, con il limite massimo di 1.800 milligrammi al giorno. Più di questo può portare a disturbi di stomaco, nausea e diarrea.

Vitamina D: Chiamata anche "vitamina del sole", la vitamina D non si trova in molti alimenti. Si trova nel latte fortificato e nei latticini, nei tuorli d'uovo, nell'olio di fegato di merluzzo e nel salmone con le ossa molli.

Se vivi in ​​un luogo che è spesso piovoso o freddo e non riesci a uscire molto, allora potresti consultare il tuo medico sui tuoi livelli di vitamina D. Un rapido esame del sangue può determinare se sei carente, il che viene risolto assumendo un integratore.

Omega-3: Se non mangi pesce grasso come salmone e tonno in inverno, potresti perdere i tuoi grassi omega-3, specificamente EPA e DHA. Entrambi sono acidi grassi che si trovano naturalmente nelle fonti marine e hanno dimostrato di proteggere il tuo cuore. Inoltre, le prove supportano anche il ruolo di EPA e DHA nella salute del cervello e degli occhi. La raccomandazione è di 500 mg al giorno per adulti sani per ridurre il rischio di malattia coronarica.

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Microgen

Primavera

Curcumina: Trovata naturalmente nella curcuma, puoi trovare la curcumina aggiunta a molti cibi e bevande e sotto forma di integratore.

Si ritiene che abbia potenti proprietà antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule e combattere l'infiammazione. Inoltre, ci sono alcune prove che potrebbe aiutare a ridurre al minimo il gonfiore e l'irritazione causati dalle allergie, in particolare quelle associate al naso.

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Dan_photography

Estate

Proteine ​​del siero di latte: Se ti alleni durante l'estate, assicurati di assumere abbastanza proteine, soprattutto dopo un allenamento intenso. Le proteine ​​del siero di latte in polvere rilascia aminoacidi ai muscoli e vengono digerite piuttosto rapidamente.

È anche una delle fonti più concentrate dell'amminoacido leucina, responsabile della costruzione muscolare. Ecco perché la ricerca suggerisce che le proteine ​​del siero di latte dovrebbero essere consumate subito dopo un allenamento intenso.