Uno dei gruppi muscolari più popolari da allenare è il torace. Se sei come la maggior parte degli atleti, il giorno del torace cade di lunedì (noto anche come Giornata internazionale del torace). Fare un ottimo allenamento per i pettorali può generare slancio per accompagnarti per il resto della settimana di allenamento. Gli esercizi giusti e i principi di allenamento possono essere importanti per avere il miglior allenamento possibile.
Fortunatamente, non dovrai provare a costruire da solo una routine di allenamento per il petto da campione. Negli anni, M&F, Flex, e M&F Hers ha raccolto alcuni esercizi e suggerimenti da alcuni dei migliori bodybuilder e atleti del fisico del gioco. Abbiamo anche un allenamento che incorpora tutti i loro consigli in modo che tu possa applicarlo per te stesso.
Potenzia le tue tecniche di esplosione al petto per far uscire i tuoi pettorali da un solco.
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Steve Smith / M + F Magazine
Una grande risorsa di informazioni per il torace o qualsiasi altra parte del corpo è il due volte campione di Classic Physique Olympia. Al figlio prediletto del Canada piace usare un esercizio di isolamento come il flye del pettorale per iniziare la sessione. Consiglia di utilizzare un movimento come questo per concentrarsi sulla flessibilità e sul riscaldamento.
“Concentrati sull'allungamento e sulla spremitura nella parte anteriore del petto per forzare un po 'di sangue nel petto."
Bumstead non si limita a fare stretching per iniziare l'allenamento. Un'altra tattica che usa è concentrarsi sull'allungamento dei pettorali alla fine dell'allenamento.
"Mi sdraio su una panca leggermente inclinata con un paio di manubri, come se stessi per fare una pressa per il petto, e li tengo in fondo al movimento per dare al mio petto un buon allungamento. Muovi i manubri un po 'finché non senti un allungamento profondo e tienilo premuto per 45 secondi. Fallo due volte."
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Ian Spanier
Potvin potrebbe essere noto per avere una delle strutture più pazze nella divisione Men's Physique. A parte la sua vita microscopica, ha un paio di pettorali spessi e potenti. Ha attribuito questo sviluppo alle presse su panca pesanti nei suoi anni più giovani. Sì, uno dei migliori atleti dell'era moderna usa una mossa da martellante vecchia scuola.
“Mi piace allenarmi il più pesante possibile. Il mio allenamento per il petto preferito è una panca piana con bilanciere. Quando ero più giovane, mi piaceva massimizzare molto. Ha aiutato a costruire lo spessore che ho nel petto."
Potvin non si esaurisce più spesso, ma è ancora un sostenitore dell'uso di pesi massimi. Tripli o cinque serie di ripetizioni possono essere utili.
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Bill Comstock
Garcia è un otto volte campione di Fitness Olympia. È meglio conosciuta per la sua routine, ma anche il suo fisico era lo standard nella sua divisione. Una delle ragioni del suo successo era che si concentrava sui dettagli durante l'allenamento. Un movimento del torace che l'ha aiutata a mettersi in mostra è stata la pressa con manubri inclinati. Questo è ottimo per i pettorali superiori, ma consiglia di prestare attenzione a più di quell'area da sola.
"Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena e gli addominali stretti. Tieni i manubri in linea con i gomiti. Quando premi i pesi verso l'alto, non dovrebbero passare sopra la tua testa o il tuo naso."
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David Baye
La due volte vincitrice di Women's Physique Olympia era sempre al top quando ha gareggiato. Ciò è dovuto alla sua capacità di concentrarsi su se stessa, su ciò che doveva fare e nient'altro. Uno dei suoi movimenti preferiti per il petto e la spinta in generale sono i tuffi. Quando lo fai, ascolta il suo consiglio di prestare attenzione a te stesso e nient'altro.
“Tieni quei paraocchi. Non preoccuparti di quello che sta facendo qualcun altro o se qualcuno sta solo facendo qualcosa di meglio. Concentrati solo su di te. Non preoccuparti per la concorrenza. Pensa: 'Non ho concorrenza, sono la mia unica concorrenza.""
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Per Bernal
La prossima volta che ti alleni al petto, attacca questo allenamento come farebbero i campioni sopra. Esegui questo allenamento una volta ogni 5-7 giorni e dovresti essere soddisfatto dei risultati che arrivano.
| Ultimate Champions 'Chest Workout | ||
|---|---|---|
| Esercizio | Imposta | Reps |
| Pec Deck Flye | 3 | 8-12 |
| Panca piana con bilanciere | 4 | 5, 5, 3, 3 |
| Incline Dumbbell Press | 3 | 8-12 |
| Dips | 3 | 12 |
| * Riposa per 60 secondi tra le serie |
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