Se esiste qualcosa come l'uomo nero dell'industria del fitness, è rabdomante. Potresti anche prendere questa affermazione alla lettera, dal momento che molte palestre di fitness funzionale (e occasionalmente il CrossFit Journal) sono adornate con immagini di Rhabdo the Clown, un arlecchino muscoloso che fa sembrare "It" un intrattenitore per bambini.
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Come molti uomini neri, è avvolto nella paura e nel mistero, che aumenta solo la sua potenza. Allora, cos'è il rabdomante e come evitarlo?
Fondamentalmente, il rabbia si verifica quando il danno muscolare è così grave che il muscolo si rompe e pezzi di esso finiscono nel flusso sanguigno. Poiché alcune parti intercellulari del muscolo, come la proteina mioglobina, sono dannose per i reni, forse il rischio maggiore di rabbia è il danno renale o l'insufficienza renale.
"Ti stai avvelenando", dice Jonathan Amato, DPT / CSCS, un fisioterapista con sede a Bethpage, New York. “Stai rendendo il tuo sangue tossico per il resto del tuo corpo. Provoca problemi ai reni, problemi cardiaci, danni muscolari a lungo termine, gonfiore dei tessuti molli e periodi prolungati di diminuzione della forza."
Tradizionalmente il rabdomante era causato da cose come ferite da schiacciamento, morsi di serpente, alcune infezioni o torture. Ma molto, molto, molto Anche l'esercizio intenso può causarlo, soprattutto a temperature elevate e quando l'atleta non è ben idratato. (Questo viene chiamato "rabdomiolisi da sforzo.")
Questo era il tipo di esercizio riservato ai membri d'élite delle forze armate o alle vittime degli allenatori di calcio dei cattivi dei film, ma sì, elefante nella stanza: a volte (come riferito in uno studio intitolato "Rabdomiolisi indotta da sforzo e CrossFit" ) è causato dall'allenamento ad alta intensità che molte persone fanno nelle loro palestre locali.
"La differenza con il fitness funzionale è che combinano un intenso allenamento di forza con una gittata cardiaca molto elevata", afferma Amato. “Se corri davvero forte per un'ora e mezza probabilmente non avrai la rabbia. Se esegui quindici serie di hang clean, probabilmente non otterrai il rabdomante. È quando combini tutto questo, hai un aumento della frequenza cardiaca, un aumento della disgregazione muscolare, una diminuzione del glicogeno muscolare e della creatina tutto in una volta, questa è una specie di formula perfetta per questo. I sollevamenti olimpici sono abbastanza difficili da fare da soli, figuriamoci per quindici ripetizioni, poi altri quattro esercizi, poi sprint fuori per sessanta secondi."
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Questo non vuol dire che gli allenamenti di fitness funzionale siano intrinsecamente pericolosi; piuttosto, ha molto a che fare con la mentalità dietro di loro. Spingere te stesso è un bene, spingerti troppo oltre è un male. È difficile conoscere la differenza, e uno dei motivi per cui il rabdomante da sforzo è spesso visto negli atleti intermedi o avanzati è perché sono così bravi a ignorare la loro soglia del dolore.
"Ma succede a molti tipi di atleti", dice Amato. "Nella mia esperienza con i combattenti UFC, si affronteranno per un'ora e mezza al mattino, poi faranno due ore di allenamento con i pesi, quindi lavoreranno sui colpi, il che può sicuramente metterli a rischio. Le persone con una soglia del dolore più alta hanno maggiori probabilità di provare rabbia ignorando i segni e i sintomi del corpo."
Rhabdo può accadere tutto in una volta o nei giorni successivi a un allenamento.
Durante un allenamento, i sintomi includono pelle color cenere, forti crampi, una frequenza respiratoria estrema che è quasi come l'iperventilazione: questo è il corpo che cerca di sbarazzarsi dell'anidride carbonica in eccesso mentre il sangue diventa più acido. Sorprendentemente, un altro sintomo è a Basso frequenza cardiaca.
"È il contrario di quello che ti aspetteresti", dice Amato. "Se la tua frequenza cardiaca è normalmente più alta a 170, e poi alla stessa intensità la tua frequenza cardiaca scende, questo può essere un segno."
Ma a volte i segni di rabbia potrebbero non manifestarsi fino ai giorni successivi all'allenamento. I sintomi sono cose come dolore muscolare estremo (fino quasi all'immobilità), nausea, vertigini, mancanza di respiro e, più chiaramente, urine scure, color tè. Questo è un segno che i reni sono nei guai.
Sfortunatamente, non tutti mostrano tutti questi sintomi, quindi se sei preoccupato per il rabdomante, fai un esame del sangue. Se ce l'hai, avrai alti livelli di creatinfosfochinasi (CPK) nel sangue. Più di 1.000 U / L è considerato una bandiera rossa.
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L'intensità è buona: gli allenamenti duri sono il modo in cui raggiungiamo i livelli più alti del nostro sport. E non ci sono molti esercizi con zero rischi di lesioni o malattie.
Ma ignorare completamente la soglia del dolore del tuo corpo non è intelligente. Allenati duramente, ma non lasciare che il tuo ego prenda il meglio di te. Un powerlifter potrebbe provare a colpire un PR che è di 10 libbre sull'ultima ripetizione massima, ma non di 100 libbre su di esso. Prova ad allenare esercizi di fitness funzionale con la stessa mentalità: spingiti quanto basta per migliorare, non abbastanza per peggiorare.
E fai attenzione alla pipì scura.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute.
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