Le tre migliori mosse da Strongman per i sollevatori di pesi

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Quentin Jones
Le tre migliori mosse da Strongman per i sollevatori di pesi

Tradizione. Corre forte e profondo nel sollevamento pesi. Molti allenatori hanno utilizzato gli stessi identici esercizi e programmi per decenni con grande successo. La sperimentazione è spesso disapprovata e quindi evitata.

È sciocco, tuttavia, trascurare un intero mondo di esercizi che sono diventati popolari negli ultimi dieci anni. Aggiungendo mosse da un altro peso, puoi migliorare la disciplina in aree in cui non ti rendevi nemmeno conto di essere debole. La natura dell'allenamento Strongman richiede un equilibrio estremo in posizioni dispari e la capacità di spostare rapidamente il peso. Il meglio di questi esercizi è complementare al sollevamento pesi e non avrà un impatto negativo sulla tua flessibilità o atletismo. Ti garantisco che aggiungendo questi sollevamenti al tuo allenamento fuori stagione, vedrai più PR e ti sentirai più sicuro con i pesi massimi.

La passeggiata del contadino

Reed Tompkins

Il re degli esercizi di forza della mano e della presa offre una sfida per tutto il corpo che aumenterà la velocità e la stabilità del tuo piede come nessun altro. Con lo stacco da terra e la camminata (o la corsa) con un peso elevato, ogni muscolo del tuo corpo lavora in modo unico ogni volta. Uomini e donne forti di alto livello usano il peso corporeo o più per mano e coprono centinaia di piedi in meno di un minuto. Muovendosi nello spazio e nel tempo, la stabilità dell'atleta viene messa alla prova e la forza del core viene migliorata.

La mossa può essere eseguita con maniglie speciali, manubri, una trap bar o persino kettlebell. Il peso leggero può essere sfidato per il tempo massimo e il peso elevato per la distanza. Gli atleti usano anche pesi irregolari per fornire ulteriori sfide di stabilità durante l'allenamento. Tre serie di lavoro a settimana sono sufficienti per fornire benefici.

La gomma si ribalta

Tony Kalisz

Molte palestre hanno pochi pneumatici da usare adesso, e per una buona ragione: funzionano. Abbassandoti e muovendoti in modo esplosivo, metti un tipo unico di stress sulla schiena e sulle trappole. Un flip corretto non è meno atletico di un power clean e incoraggia la velocità più di uno stacco tradizionale. Una buona sessione di flipping pone un grande stress dinamico sulla catena posteriore e metterà seriamente a dura prova il tuo sistema cardiovascolare.

Come tutte le mosse dell'uomo forte, questo evento richiede alcune considerazioni speciali quando lo si esegue:

  • Non ribaltare mai una gomma bagnata
  • Riscaldati con una gomma leggera e non girare mai una gomma a freddo
  • Dovresti avere il massimo contatto del corpo con lo pneumatico durante l'intero movimento per evitare di stressare eccessivamente i bicipiti
  • Non eseguire lo stacco del pneumatico né piegarlo con le braccia!
  • Stai sempre attento. Quando il pneumatico colpisce il suolo, può rimbalzare in qualsiasi direzione

Carichi di pietra

Tutti sono affascinati da questa mossa e coloro che non l'hanno provata sono segretamente curiosi. Di recente ho trattato le basi dell'esercizio qui. Un barile o un sacco di sabbia possono sostituire un effetto molto simile e possono essere un po 'più facili da acquisire. Direi che non c'è nessun altro esercizio che abbia più benefici complessivi per qualsiasi atleta in termini di forza, coordinazione ed esplosività globali.

Per i sollevatori di pesi, eviterei i carichi massimi e mi atterrei a ripetizioni da cinque a dieci. Ciò fornisce un condizionamento eccellente e una maggiore resistenza del corpo. Per divertimento puoi persino trasportare una pietra o un sacchetto di sabbia. Guarda i tuoi piedi cadere!

Dovresti aspettarti una rapida curva di apprendimento con questi esercizi. Non sarebbe raro per un sollevatore di pesi intermedio sollevare dal 25 al 50% in più in poche settimane dopo i primi tentativi. Ricordati di tenere sotto controllo i pesi e di usarli come sollevatori di assistenza per la tua regolare programmazione. Inoltre, è noto che queste mosse aumentano la massa muscolare molto rapidamente. Tieni d'occhio il peso della tua bilancia se sei vicino ai migliori della tua classe.

Buona fortuna e goditi alcune sfide uniche.

Foto per gentile concessione di Michele Wozniak

Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.


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