Il Tao di Martin Rooney

“La maggior parte delle persone si specializza nella merda minore."

È la terza volta che parlo al telefono con Martin Rooney, ma è la prima volta che lo sento imprecare. È così educato che non te lo aspetti, come sentire tua nonna dire “merda."

mi piace.

Ma davvero, è difficile non amare Rooney. È così appassionato di allenamento che ho la sensazione che stia facendo degli affondi camminando per la stanza o che stia per cadere a terra per fare delle flessioni mentre è al telefono. Ascolto il respiro pesante. Niente.

"Negli ultimi vent'anni sono stato a caccia", mi dice. "Mentre gli altri cercavano la bacchetta magica, io leggevo, scrivevo, presentavo ai seminari e arrivavo lentamente alla conclusione che gli esercizi e tutte le altre cose di cui i ragazzi sono ossessionati non significano molto. È il i principi quello importa. Il tuo programma potrebbe essere un milione di gradi diverso dal mio, ma se segui dodici principi funzionerà."

Questo attira la mia attenzione. Mi piacciono le liste.

“Se guardi all'industria del fitness, si sta trasformando in questo disastro ferroviario del bene o del male, giusto o sbagliato. Ognuno deve scegliere da che parte stare. Voglio dire, le persone discutono di squat, addominali e pliometria ... sta diventando ridicolo. Quello che volevo fare era elaborare principi di allenamento che non potevano essere confutati e sono assolutamente essenziali per il successo a breve e lungo termine in sala pesi."

Allora cosa, gli chiedo, sono questi dodici principi e perché la maggior parte dei ragazzi non li segue?

Il telefono tace mentre pensa.

“Immagino che a loro piaccia davvero litigare. Ma non mi interessa. Ogni atleta che vuole diventare cattivo dico, guarda, vuoi diventare forte, sollevato e strappato? Devi seguire questi principi."

I 12 principi di Rooney

T Nazione: 1. Continuità

"Se non vuoi rimanere coerente e dedicare ore, settimane, mesi o anni, non mi interessa quello che sai", dice Rooney.

Secondo lui, stiamo tutti cercando il percorso di minor resistenza, cercando di trovare scorciatoie quando non ne esistono. “Sto parlando del percorso di maggior parte resistenza ", dice. “Dovremmo renderlo difficile e continuare ad aggiungere nuovi stimoli. Questo è l'intero motivo per cui ci alleniamo, per adattarci e andare avanti. Inoltre, non puoi dimenticare la regola BIG."

La cosa regola?

"Culo in palestra", dice. “Se il tuo sedere non è in palestra, non voglio sentire come non stai ottenendo risultati. E la continuità non è così complicata. Diavolo, se facessi un paio di centinaia di flessioni, 100 squat, 100 trazioni, 50 stacchi e 50 distensioni su panca ogni settimana per cinque anni e mangiassi abbastanza bene, saresti in buona forma."

Inoltre non dovresti leggere nessun libro di scienza.

Nazione T: 2. Comprensione

È semplice: se non capisci cosa stai facendo o perché lo stai facendo, non funzionerà mai.

"Quando mi stavo allenando per le Olimpiadi con la squadra di bob degli Stati Uniti avevamo un allenatore russo che ci ha appena battuti a terra", dice Rooney. “Nessuno di noi sapeva cosa avremmo dovuto realizzare, non credevamo nell'allenamento e non abbiamo ottenuto buoni risultati. Abbiamo solo ferito. Se avessimo una migliore comprensione di cosa stava succedendo, forse avrebbe portato a risultati migliori."

Quindi dai un'occhiata ai componenti del tuo programma. Sai perché stai aumentando il peso o cosa dovrebbero raggiungere i set di cluster? Potresti volerlo capire per ottenere il massimo beneficio.

Come ogni GI Joe che si rispetti capisce, la conoscenza è potere.

T Nazione: 3. Recupero

"Questo deve essere inserito per primo nel programma poiché è qui che si ottengono i guadagni effettivi", afferma Rooney. "L'allenamento sei giorni alla settimana non farà nulla per il tuo corpo ma lo spezzerà a meno che tu non abbia integrato il recupero."

I tre grandi consigli di Rooney per il recupero:

Esamina il tuo sonno e assicurati di dormire almeno sette ore di qualità.

Esamina la tua alimentazione (ne parleremo tra poco).

Assicurati che i tuoi giorni "off" siano veramente "off"."Ciò significa nessuna formazione a qualsiasi titolo.

"Fare jogging sul tapis roulant non è la mia idea di riposo", dice Rooney. “Esci dalla palestra e vai a mangiare."

T Nazione: 4. Solide fondamenta

Se sei un principiante che va alla palestra di Rooney, non aspettarti di saltare direttamente tra le bande e le catene. Diavolo, non aspettarti nemmeno di toccare un peso per una o due settimane.

"C'è un intero continuum di esercizio prima di arrivare alle cose sexy", dice.

"A seconda del ragazzo, possiamo fare cose a corpo libero per alcune settimane o anche un paio di mesi prima di toccare i pesi."

Questo serve per preparare il tuo corpo allo stress che sta per sopportare, insegnare al tuo corpo a reclutare tutte le sue unità motorie e aumentare la consapevolezza del corpo.

"Questa è la natura classica delle persone, però", dice Rooney. “Salteremo le basi e ci incazzeremo quando le cose sexy non funzionano."

T Nazione: 5. Individualizzazione

Un programma deve soddisfare le tue esigenze individuali.

"Ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per me", dice. "Tutti noi amiamo giocare il gioco in cui vogliamo confondere il piolo quadrato nel buco rotondo, non è vero?"

Il punto che Rooney sta cercando di fare è che tu sai già cosa è meglio per te. Sai dove sei stretto, dove sei debole e cosa stai mangiando che fa male. È probabile che tu sia troppo stupido per fare qualcosa al riguardo.

"Il tuo corpo è un incredibile informatore, ma la maggior parte di noi ha perso la capacità di imparare da esso", dice Rooney.

T Nazione: 6. Specializzazione

Hai costruito le basi, ma ora devi specializzarti. Vuoi avere muscoli enormi? Vuoi diventare un powerlifter? Devi pianificare ciò che desideri effettivamente ottenere.

"Molti programmi violano questo aspetto", afferma Rooney. "Hai il ragazzo che ha fatto allenamenti di tutto il corpo per anni che vuole ancora braccia più grandi. Sì, la panca può essere un ottimo esercizio, ma se hai il torace a botte e le braccia come un T-Rex è tempo di ricci ed estensioni, amico."

T Nazione: 7. Periodizzazione

Accanto a pliometria, addominali e squat, la periodizzazione è la parola più pericolosa durante l'allenamento.

"Facciamo finta di niente", dice Rooney. “Tutto ciò che la periodizzazione significa è avere un piano. Preferibilmente uno a cui hai pensato per un po 'e annotato. Non mi importa se è per un giorno o una settimana finché ne hai uno. E davvero, non vado mai oltre una settimana di allenamento perché non puoi vedere così lontano nel futuro e prevedere i tuoi risultati. Devi andare con quello che il tuo corpo può darti quel giorno."

T Nazione: 8. Varietà

Secondo Rooney, la formazione è come una religione: sei nato nella religione dei tuoi genitori, e ora è tua.

“Ma cosa succederebbe se iniziassi a sfidarlo??"Dice Rooney. “Sai quanti tumulti e pressioni interiori ci sarebbero? Sarebbe incredibilmente difficile, giusto? Ebbene, è la stessa cosa con l'allenamento."

Forse avevi un allenatore di football del liceo o un mentore che “ti ha mostrato le corde."È probabile che lo stile di allenamento che ti hanno fatto fare sia lo stesso che stai ancora facendo, anche se non è lo stile migliore per te.

"Siamo organismi adattivi e il nostro programma di formazione deve cambiare ed evolversi costantemente per farci progredire", afferma Rooney.

T Nazione: 9. Economia della formazione

Il tuo programma deve essere creato con un uso efficace del tempo.

"O hai il ragazzo che non fa un cazzo o il ragazzo che si allena direttamente per tre ore finché non mangia la sua stessa carne", dice. “Sappiamo tutti cosa succede con la diminuzione del testosterone e l'aumento del coritsol dopo un allenamento così lungo."

Rooney vuole che tu entri, colpisca forte e vada avanti con la tua vita.

"Ma è diverso per tutti", dice. "Hai solo bisogno di dedicare così tanto tempo alla formazione per raggiungere i tuoi obiettivi specifici. Per alcuni potrebbero essere tre ore a settimana. Per altri potrebbe essere cinque o sei."

T Nazione: 10. Sovraccarico progressivo

Il tuo programma deve avere periodi di crescenti richieste.

"Siamo nati in un corpo adatto alla varietà e alla crescita", dice. “Ci stimola. Cambia il nostro cervello, mette resistenza alle nostre ossa per diventare più forti e ci consente di far crescere muscoli più grandi."

Se non aggiungi mai alcun peso alla barra, abbassi i periodi di riposo, aumenti le serie o le ripetizioni o modifichi l'angolo di forza (passando da una panca inclinata a una distensione su panca, per esempio), i risultati smetteranno di arrivare.

T Nazione: 11. Nutrizione

Conosciamo tutti il ​​ragazzo che si allena per ore alla settimana, ma poi si dirige immediatamente da McDonald's. "È come il ragazzo che mette la creatina nella sua Diet Coke", dice Rooney. “Semplicemente non lo capisco."

Se sai cosa fare ma non lo fai, a Rooney non importa che tu lo sappia. “È semplicemente una mancanza di disciplina."

"Il cibo è la medicina più importante che puoi mettere nel tuo corpo", dice. “Prendi le tue carni magre, verdure, frutta, noci e acqua. E quando hai capito questo aggiungi un multivitaminico, tè verde, ecc., e concentrati sulla nutrizione durante l'allenamento."

T Nazione: 12. Sicurezza

Sì, è buon senso, ma se hai un programma che strappa i pettorali o strappa i quadricipiti, potresti voler ripensare alle tue priorità.

"Non sono contrario a qualsiasi passaggio", dice Rooney. “Non credo che qualcuno abbia davvero una vera comprensione di ciò che il corpo può e non può sopportare. Ma sono contrario ai power clean se non sei abbastanza forte da pulire due calzini dal pavimento."

Ancora una volta, tutto torna a conoscere il tuo corpo, a seguire i tuoi obiettivi e a non fare cose stupide che non capisci.

Incartare

Come ha detto Rooney, possiamo discutere tutto il giorno se gli squat o gli addominali sono cattivi o se il TBT è migliore di HIT. Ma quando si arriva all'essenza di qualsiasi programma, esso deve includere i 12 principi. Senza di loro, puoi praticamente dire addio al tuo corpo ideale.

Allora per quanto riguarda te? Hai qualcuno dei tuoi principi da aggiungere alla lista? Faccelo sapere nel forum di discussione!