Il Tao del dott. Clay Hyght

"... Tao è spesso indicato come 'il senza nome', perché né esso né i suoi principi possono mai essere adeguatamente espressi a parole."

Aw, che diavolo, ci proveremo.

Nessuna domanda, nessun limite di tempo e nessuna pietra di intentato. Formazione? Nutrizione? Un po 'di piscio e aceto? È tutto qui.

Quello che segue è ciò che accade quando si telefona con un allenatore di forza e condizionamento di alto livello e si colpisce il "record"."

Dott. Clay parla

Nate, avevi cinque anni quando ho iniziato a fare bodybuilding.

Una volta che prendo un cliente, preferisco allenarlo a lungo. Diventa davvero uno sforzo di squadra. Paris Pippillion è stato il primo atleta che ho allenato e lavoro con lui da più di dieci anni. È il mio allievo principale. Ha la sua carta professionale in due diverse organizzazioni di bodybuilding naturale e ora stiamo girando per lo status di professionista IFBB.

Hai bisogno di usare pesi pesanti per aumentare la massa muscolare? Questa è una domanda difficile e, onestamente, la mia opinione potrebbe variare di giorno in giorno. La semplice verità è che il muscolo non sa quanto peso stai sollevando. Tutto quello che stai facendo con un peso è cercare di stimolare il muscolo in modo tale che si adatti a come lo desideri.

Ciò può essere ottenuto con un peso elevato e anche con un peso sorprendentemente leggero. Alcune ricerche indicano che il tempo ottimale sotto tensione per l'ipertrofia può essere di circa 40-45 secondi.

Ma la ricerca è solo uno strumento. Troppo spesso appendiamo il cappello a uno studio e tendiamo a non renderci conto che è solo un'istantanea di una piccola e specifica popolazione in un determinato momento. Ogni studio è un indizio e niente di più.

Qual è il modo migliore per costruire muscoli? Mi sono arrovellato su questo negli ultimi due decenni. Se lo capisci, fammelo sapere.

In realtà, penso che sia una combinazione di metodologie di formazione. Il miglior programma di allenamento è quello che attualmente non stai facendo, sai? lo amo.

Quindi diciamo che sto facendo 10 serie da 10 su squat, che è il modo migliore che ho trovato per costruire le mie gambe. Ma non posso farlo tutto il tempo o sarei paralizzato. Ma se lo seguo con qualcosa di volume inferiore e intensità maggiore, continuerò a crescere.

Ci sono tanti fattori da considerare. La componente neurale, la componente neuromuscolare, il tessuto connettivo, i fusi muscolari, l'organo tendineo del golgi ... tutte queste cose. E nessuna singola metodologia di formazione creerà una risposta in tutti questi. Ecco perché hai bisogno di varietà.

La panca? Nella migliore delle ipotesi è un esercizio mediocre per il petto. I sollevatori di pesi sono così sbilanciati verso la distensione su panca che non vogliamo sentire che fa schifo.

Cerchiamo indizi per supportare qualunque cosa verso cui siamo prevenuti. Allo stesso tempo, ignoriamo le prove che contraddicono ciò in cui crediamo.

Ma torniamo alla panca. Hai mai conosciuto qualcuno che ha strappato un pettorale chi non lo era facendo una panca con bilanciere in quel momento? Se vai in panchina, devi piegare i gomiti, come un powerlifter.

L'ultima volta che l'ho usato nella mia routine, l'ho super-impostato con le mosche con i manubri sulla stessa panca. Per farlo, prendi un paio di manubri e vola fino al fallimento. Quindi lascia cadere i manubri, afferra immediatamente la barra e ripeti in panchina. Tutto lo stress verrà trasferito al tuo petto e non dovrai usare molto peso. Penso di aver usato 135 sterline. Sì, sembri debole, ma stai ricevendo un sacco di stimoli ai pettorali.

Di solito preferisco i manubri, però. Ho un esercizio che chiamo pressa con manubri. Prendi dei manubri e inizia a metà strada tra la posizione di volo e la posizione di stampa. I tuoi gomiti non dovrebbero essere troppo vicini al tuo corpo. Ora spingere il peso verso l'alto e pronare le mani per finire nella posizione di "press". Questo si occupa dell'adduzione orizzontale e della rotazione interna dell'omero allo stesso tempo, che è esattamente ciò per cui il tuo petto è stato progettato. Quindi otterrai una contrazione infernale in cima.

Devi valutare il tuo fisico e i tuoi obiettivi e poi scrivere il tuo programma.

Ripetizioni parziali, prese iso e negativi sono tutti come la dinamite. Possono distruggere e far saltare in aria la merda, oppure possono essere usati con precisione e attenzione per costruire cose meravigliose. Ma troppi ragazzi esagerano con loro.

Il modo perfetto? Supponiamo che tu stia facendo sollevamento del polpaccio in piedi e riporti fino a quando non puoi fare altro con una gamma di movimento completa. Quindi provi a fare cinque parziali. E quando non puoi farlo, vai più in alto che puoi sulle dita dei piedi e tienilo premuto per almeno dieci secondi. Fa male come l'inferno, ma funziona.

Fallo solo sull'ultimo set, però.

Ho un altro esercizio interessante, una specie di movimento isometrico. Per farlo, sdraiati su una panchina con due manubri che si trovano tra quello che useresti per una mosca e una stampa. Spingi i manubri insieme con i palmi rivolti e falli iniziare sul petto. Spingili verso l'alto e bloccali e assicurati che i manubri si tocchino ancora. Fallo per una decina di ripetizioni. Sembra che sarebbe un esercizio per tricipiti ma uccide assolutamente il tuo petto. Non sono certo convinto che tu possa ipertrofizzare l'interno del torace, ma se potessi, questo esercizio lo farebbe.

L'isometria può essere utilizzata per creare efficienza neuromuscolare e migliorare il reclutamento motorio, ma è qualcosa a cui non pensiamo. Se hai i polpacci deboli, prova a camminare in punta di piedi mentre cucini.

Quando ero bambino flettevo il bicipite destro tutto il tempo. Ora indovina qual è la mia parte del corpo più forte?

L'efficienza neuromuscolare è analoga a un sentiero nel bosco che a malapena viene calpestato. Ha arbusti ed erba alta che lo ricopre. Ma se hai un centinaio di bambini al giorno che camminano verso la scuola sullo stesso percorso, verrà sconfitto. Ben presto saresti in grado di correre sul sentiero. Sarebbe stato fluido e tutto scorreva semplicemente attraverso di esso.

Per me, è così che sono i tuoi nervi. Più usi quelle specifiche vie nervose, più vengono "ripulite" e più efficienti diventano. Flettendo regolarmente un muscolo, migliorerà l'efficienza neuromuscolare e si tradurrà in maggiori guadagni.

Vedo ancora persone che rotolano indietro le spalle quando fanno spallucce. È stupido. Sì, è carino che tu l'abbia visto durante le lezioni di ginnastica delle superiori, ma probabilmente dovresti smetterla ora.

Puoi fare un'alzata di spalle perfetta inclinando il corpo in avanti di circa 15 gradi prima di eseguire la serie. Colpirai la trappola superiore e sposterai anche il fuoco sul retro dove si trova la carne della trappola.

Allenare la schiena ha più senso quanto allenare la parte anteriore. Se guardi la parte posteriore nel suo insieme, include le tue trappole superiori, medie e inferiori, romboidi, sottospinato, piccolo rotondo, grande grande, deltoidi posteriori, dorsali ed erettori spinali. E mi stai dicendo che potresti fare solo dei dannati pull-up?

Dividiamo petto e spalle in due giorni diversi, ma la realtà è che il pettorale clavicolare e il deltoide anteriore hanno praticamente la stessa identica funzione. Il deltoide anteriore si solleva dove decolla il pettorale clavicolare. Quindi, se li dividiamo in diversi giorni di allenamento, perché non dividiamo la schiena?

Per me, hai la parte superiore della schiena, i dorsali e la parte bassa della schiena. La parte superiore della schiena viene lavorata con cose come il bilanciere overhand o le file di cavi, o qualsiasi cosa con retrazione scapolare. I movimenti della dorsale sono cose come pull-up o file di manubri con il braccio vicino al tuo fianco. E cose come le estensioni per la schiena prendono di mira la parte bassa della schiena. Per "lavorare completamente la schiena" è meglio che ti rivolgi a ciascuno di quelli nella tua settimana di allenamento.

La serie Body Shop è fantastica. A volte recensisco ragazzi che sembrano grandi e meschini, quindi sono contento di fare a pezzi i loro corpi da lontano. Ma mi permette di indossare i miei diversi cappelli tutti allo stesso tempo. Metto alcune cose posturali e discorsi chiropratici, poi mi metto il cappello da giudice e do loro consigli per migliorare il loro fisico.

Se me lo avessi chiesto dieci anni fa, ti avrei detto che la mobilità e lo stretching erano una merda muesli. Fortunatamente, sto diventando più intelligente con l'età.

I ragazzi che si prendono cura di se stessi sono quelli che hanno visto la luce. Hanno avuto un problema, hanno fatto la riabilitazione e lo stretching e sono diventati senza dolore. Ne vedono il vantaggio. È il ragazzo che non ha ancora problemi a cui non potrebbe importare di meno. Ma solo perché non hai ancora il cancro ai polmoni non significa che dovresti continuare a fumare, sai?

Vorrei che ci fosse un modo per aggirarlo perché onestamente odio lo stretching. Preferisco studiare tedesco o francese o andare dal dentista. È noioso da morire per me. Ma il fatto triste è che dobbiamo farlo. È come lavarsi i denti. Non puoi diventare pigro e prenderti un mese di ferie.

Sono abbastanza fiducioso nel dire che una dieta più ricca di proteine, carboidrati moderati e grassi moderati sarà superiore su tutta la linea. Gli ectomorfi si comportano bene con una dieta a basso contenuto di grassi e più ricchi di carboidrati poiché hanno una migliore sensibilità all'insulina. Gli endomorfi sarebbero saggi attenersi a grassi più alti e carboidrati inferiori. Ma dipende tutto dall'individuo.

Non mi piacciono le percentuali, come dire “prendi il 30 percento delle calorie dai grassi."È come una mini matematica per capire quanti grammi dovresti mangiare a ogni pasto. È tutto ciò che ti serve sapere. Quanti per pasto? Buona. Fatto.

Per il miglioramento del fisico, direi che una regola generale è un grammo di proteine ​​per libbra di peso corporeo. Sembra che sia uscito direttamente Flettere rivista, non è vero?

Alle persone piacciono le risposte specifiche, ma più specifico cerchi di ottenere, meno accurato diventi.

Tutti i miei clienti sono realistici perché al primo avvio esaminiamo la loro mentalità e i loro obiettivi. Non soffio via il fumo dalla loro gonna e dico loro che hanno il potenziale per essere un professionista se chiaramente non lo fanno.

Ieri stavo guardando un'intervista con il Dalai Lama e ha detto che una delle chiavi della felicità è la disciplina. Per i ragazzi che non hanno una struttura o obiettivi tangibili, competere è una delle cose migliori che possono fare. Richiede disciplina.

Una volta che hai imparato il tuo corpo e sei salito sul palco in ottima forma, tutto il resto diventa facile.

Non sono una persona che colpisce lo sport semplicemente perché lo amo. Lavoro con alcuni professionisti e ne conosco parecchi. La maggior parte di loro sono simpatici. Troverai più arroganza in uno spettacolo locale. I professionisti sono stati umiliati lungo la strada e apprezzano la loro presenza.

Non so perché, amico, ma adoro il suo aspetto stravagante. Avevo un pass per la stampa ed ero in prima fila quando Ronnie Coleman è uscito a 287 sterline durante il suo spettacolo di rimonta. Era striato dalla testa ai piedi. È stata la cosa più folle che abbia mai visto di persona.

Per me, però, è più questione di finezza e di avere un fisico perfetto. Essere grandi è solo una componente. Non ho altro che rispetto per Markus Ruhl, ma semplicemente non mi piace il suo fisico.

I miei fisici preferiti in questo momento sono Darrem Charles e Richard Jones.

Il bodybuilding è arte. È scolpire qualcosa di cui essere orgoglioso. [Con una voce di Arnold Schwarzenegger] “Se hai bisogno di un po 'più di spalla di quanto tu dia uno schiaffo sull'argilla."

Il bodybuilding è strano per il grande pubblico perché il nostro hobby è il nostro fisico. Se entriamo nella sala di aerobica della nostra palestra per esercitarci nella posa, non ci mettiamo in mostra. E anche quando facciamo un servizio fotografico o siamo in piedi sul palco, siamo semplicemente orgogliosi dei nostri corpi. È come un appassionato di hot rod che parcheggia nel suo locale Dairy Queen e apre il cofano prima di entrare per prendere un gelato. È solo orgoglioso del suo lavoro.