Il cambio di allenamento regionale che probabilmente ti sei perso

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Christopher Anthony
Il cambio di allenamento regionale che probabilmente ti sei perso

Ora che tutti gli eventi delle Regionali dei Reebok CrossFit Games 2016 sono stati pubblicati, possiamo parlare di cosa ci aspettiamo nei prossimi fine settimana. Man mano che gli atleti CrossFit d'élite si evolvono per diventare abili in tutti e dieci i domini del fitness, eseguire i test per determinare i singoli campioni maschili e femminili dei Giochi. Mentre la programmazione precedente avrebbe potuto (presumibilmente) avvantaggiare gli specialisti, la programmazione di quest'anno invia un messaggio chiaro: gli specialisti saranno puniti.

Nel 2016, tutti e sette gli eventi regionali individuali hanno un requisito di lavoro minimo. La mancata esecuzione comporta l'eliminazione immediata dalla competizione.

I requisiti minimi di lavoro per gli eventi non sono una novità. Li abbiamo visti per eventi regionali nel 2011, 2012 e 2013 e man mano che gli atleti competitivi diventano progressivamente più in forma, anche i requisiti minimi progrediscono; da una singola flessione in verticale per l'Evento 1 nel 2011, a 25 flessioni in verticale per l'Evento 6 nel 2013. Anche i requisiti di forza sono aumentati, da uno snatch a 135 libbre. per gli uomini e 95 libbre. per le donne nel 2011, a dieci pulizie a 225 per gli uomini e 135 libbre. per donne.

Una foto pubblicata da The CrossFit Games (@crossfitgames) su

Durante le Regionali 2014 e 2015, tutti i singoli atleti hanno avuto modo di competere in tutti e sette gli eventi, indipendentemente dalle loro prestazioni negli eventi precedenti durante il fine settimana regionale. Con questo cambiamento, abbiamo visto un certo numero di individui eseguire impeccabilmente pesanti strappi e fallire gloriosamente mentre cercavano di camminare sulle loro mani. Altri hanno fatto un breve lavoro di rigorosi flessioni in verticale e hanno lottato con overhead squat di peso moderato. Quest'anno le cose sono diverse.  

Questa è la dichiarazione pubblicata nella pagina Eventi regionali 2016 dei Giochi - Individuali:

Alcuni eventi avranno un requisito minimo di lavoro. Per questi eventi, se un atleta non soddisfa i requisiti minimi di lavoro, non sarà idoneo a passare all'evento successivo.

Puoi trovare le descrizioni complete degli allenamenti, inclusi tutti i requisiti minimi di lavoro sul sito dei giochi, e sì, tutti e sette gli allenamenti hanno un requisito minimo. Alcuni potrebbero essere etichettati Più facile rispetto ad altri, ma la realtà è che qualsiasi atleta può essere rimandato a casa presto in qualsiasi momento durante il fine settimana.

Ecco una rapida ripartizione dei requisiti e cosa potremmo aspettarci di vedere.  

Evento 1 Requisiti minimi di lavoro

1 squat snatch.

185 libbre. per gli uomini e 135 libbre. per donne.

Supponendo che lo snatch medio per gli atleti regionali sia di 235 libbre. per gli uomini e 145 libbre. per le donne, i pesi di apertura per Snatch Ladder non sembrano così scoraggianti. Tuttavia, prevedo che vedremo almeno alcuni atleti che cercheranno di fare PR durante l'Evento 1, solo per rimanere in gioco.

Evento 2 Requisiti minimi di lavoro

1 round completo (23 ripetizioni)

4 muscle-up rigorose

7 flessioni rigorose in verticale

12 snatch con kettlebell

70 libbre. per gli uomini e 53 libbre. per donne

Nessun altro allenamento regionale mi ha mai reso così stordito. Sin dalla severa apocalisse dei push-up in verticale del 2014, ho aspettato le parole magiche: rigide muscle-up. Questo allenamento esporrà gli atleti che hanno scelto di correre prima di poter camminare. Come se non bastasse, il direttore dei giochi Dave Castro ha anche introdotto uno dei miei movimenti preferiti (e selvaggiamente sottovalutati) nell'universo, lo snatch con kettlebell. Questo allenamento distruggerà l'ego e le prese.

Evento 3 Requisiti minimi di lavoro

1 pull-up (105 ripetizioni)

104 tiri wall-ball

20 libbre. a 10 piedi. obiettivo per gli uomini e 14 libbre. a 10 piedi. obiettivo per le donne.

1 pull-up

Un video pubblicato da The CrossFit Games (@crossfitgames) su

A prima vista, questo elegante distico sembra incapace di eliminare gli atleti di livello regionale dalla competizione, ma se si prende in considerazione l'effetto psicologico che può avere su un atleta ripetutamente nessuna ripetizione, questo allenamento potrebbe mettere a dura prova la forza mentale di alcuni atleti. test.

Evento 4 Requisiti minimi di lavoro

1 round completo (43 ripetizioni)

28 pistole alternate

15 pulizie energetiche

115 libbre. per gli uomini e 80 libbre. per donne

Questo è un altro requisito minimo che "non sembra poi così male", ma qualsiasi atleta CrossFit degno di questo nome sa quanto sia pericoloso sottovalutare un allenamento. Con solo un minuto di riposo tra gli eventi 3 e 4, l'affaticamento muscolare dei wall-ball è, per lo meno,, influenza prestazioni degli atleti sulle pistole.

Evento 5 Requisiti minimi di lavoro

1 stacco da terra (45 ripetizioni)

400 m di corsa

40 addominali GHD

7 stacchi

405 libbre. per gli uomini e 275 libbre. per donne

Un video pubblicato da The CrossFit Games (@crossfitgames) su

Questi pesi di stacco sono probabilmente circa l'80-85% dello stacco massimo di un atleta regionale medio. Aggiungete a ciò gli allenamenti faticosi che precedono l'Evento 5, e probabilmente vedremo gli atleti strappare la corsa e gli addominali e lottare con la barra nel tentativo di completare un sollevamento di successo.

Evento 6 Requisiti minimi di lavoro

1 overhead squat (21 ripetizioni)

Moto d'assalto da 1.000 m

100 piedi. passeggiata in verticale

10 overhead squat

225 libbre. per gli uomini e 155 libbre. per donne

Affettuosamente soprannominata 'The Devil's Bicycle' da alcuni atleti che conosco, questa è la prima apparizione dell'Assault Bike a livello regionale. Proprio come l'altro nuovo arrivato della stagione, il kettlebell snatch, l'Assault Bike è una sfida garantita. E mentre gli atleti delle precedenti Regionali erano ancora autorizzati ad avanzare nonostante una cattiva prestazione nelle passeggiate in verticale, a meno che tu non possa camminare per 100 piedi. tra le mani (dopo aver trascorso un po 'di tempo con il mezzo di trasporto preferito di Belzebù) hai finito per il fine settimana.

Evento 7 Requisiti minimi di lavoro

1 round (24 ripetizioni)

21 propulsori

3 salite su corda senza gambe

95 libbre. per uomini e 65 libbre. per donne

Un video pubblicato da The CrossFit Games (@crossfitgames) su


Come con alcune Regionali precedenti, l'ultimo allenamento è una corsa veloce e sporca verso il traguardo. Se un atleta è arrivato così lontano, non importa quali siano i requisiti minimi. Cioè, a meno che la loro debolezza non sia arrampicata su corda senza gambe.

Personalmente sono molto entusiasta di vedere come se la cava la crema del raccolto in questi allenamenti. Trovo che questi allenamenti siano semplici, eleganti, estenuanti e un ottimo modo per testare la forma fisica, che è praticamente tutto ciò che amo di CrossFit.

Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.


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