Se sei abbastanza fortunato da avere accesso a blocchi di sollevamento pesi in grado di allenare i cretini, potresti averne già approfittato o meno.
L'allenamento a blocchi, per quanto riguarda il jerk, può essere uno strumento di allenamento molto utile per allenatori e atleti da includere nei loro programmi di allenamento.
Come molti strumenti e attrezzature per l'allenamento, i pro ei contro dell'allenamento a blocchi (specifico per l'allenamento jerk) dovrebbero essere compresi da allenatori e atleti per massimizzare l'efficacia della loro implementazione e aumentare le prestazioni complessive dell'atleta.
Un video pubblicato da Mike Dewar (@mikejdewar) su
Pertanto, in questo articolo discuteremo del pro e contro dell'uso dei blocchi durante l'allenamento del jerk (rispetto al disarmo da uno squat rack) e altre variazioni di jerk.
Cosa sono i blocchi di sollevamento pesi
I blocchi per il sollevamento pesi sono piattaforme impilabili / regolabili che i sollevatori possono utilizzare per eseguire variazioni al fine di valutare i limiti tecnici e di forza per sviluppare meglio un sollevatore. È importante notare che il blocco non è necessario per le prestazioni complessive, tuttavia può essere uno strumento utile se usato correttamente ..
I vantaggi dell'utilizzo dei blocchi
Di seguito sono riportati i vantaggi dell'utilizzo dei blocchi durante l'allenamento del coglione.
Un video pubblicato da Mickey Porter (@mickeymetcon) su
Ridurre al minimo il rischio di lesioni: I blocchi sono un modo per ridurre al minimo lo stress indesiderato dell'abbassamento di carichi più pesanti durante l'esecuzione di movimenti sopraelevati ad alta intensità (% del carico) e / o ad alto volume. Alcuni sollevatori possono avere dolore o limitazioni durante l'abbassamento di carichi pesanti dall'alto, e i blocchi possono essere utilizzati per consentire loro di far cadere il carico e resettarsi, invece di dover cadere, reinserire il bilanciere e il ripristino, che può richiedere molto tempo e il consumo di energia.
Aumenta il volume di allenamento con carichi pesanti: Quando si eseguono jerk all'85% RM o superiore, il re-rack di un ascensore può essere molto faticoso, figuriamoci se si perde la ripetizione (che comporta lo scarico della barra, il re-racking, il ricaricamento e quindi fare un altro tentativo). L'allenamento a blocchi consentirà agli atleti di eseguire più volume di sollevamento con carichi pesanti (spesso carichi fino all'85% RM), il che può essere molto utile per aumentare le prestazioni complessive dei jerk.
Solidificazione della profondità di immersione costante: Alcuni atleti possono trarre vantaggio dall'utilizzo di blocchi per la loro profondità di immersione, consentendo all'allenatore di impostare l'altezza di blocco specifica che corrisponde alla loro profondità di immersione corretta. Dando un feedback visivo e fisico (risultati di caduta troppo profondi nei blocchi che colpiscono l'atleta), un atleta può essere in grado di sviluppare una profondità di immersione adeguata più facilmente che senza feedback visivo o fisico.
Migliora la fiducia di un atleta: Quando si allenano doppi e tripli pesanti con l'85% + RM, un atleta può trovarsi più preoccupato di perdere una ripetizione o di come dovrà ripeterla piuttosto che della natura esplosiva del tuffo e della guida. I blocchi offrono agli allenatori e agli atleti uno strumento per ridurre al minimo lo stress non necessario (abbassare il carico, sollevare il peso di perdere una ripetizione, ecc.) Che potrebbe altrimenti comportare ripetizioni mancate, diminuzione del volume / intensità dell'allenamento, lesioni e persino compromettere la fiducia di un atleta.
I contro dell'uso dei blocchi
Di seguito sono riportati i vantaggi dell'utilizzo dei blocchi durante l'allenamento del coglione.
Un video pubblicato da Mike Dewar (@mikejdewar) su
Installazione che richiede tempo: In alcune situazioni l'addestramento a blocchi potrebbe non essere fattibile a causa dei limiti di tempo e / o della logistica di una sessione di formazione. Sebbene la configurazione non richieda troppo tempo, può scoraggiare alcuni atleti a optare invece per il bilanciere in un rack, ed è più fattibile nelle impostazioni di classe / gruppo
Può alterare la meccanica del tuffo: Alcuni sollevatori potrebbero non sentirsi a proprio agio mentre usano i blocchi, spesso sentendosi costretti. Inoltre, se i blocchi sono impostati ad altezze errate, un atleta può modificare il loro tuffo per non colpire i blocchi e / o essere esitante quando si tuffa.
Ostacolare la visualizzazione del coaching: I blocchi possono occupare preziose proprietà visive per gli allenatori che stanno cercando di analizzare i sollevamenti (principalmente il modello verticale delle fasi di caduta e di guida e il gioco di gambe del jerk). Anche se questo potrebbe non essere un grosso problema per alcuni allenatori / atleti, altri potrebbero trovarlo difficile durante l'allenamento e l'analisi dei sollevamenti.
Potenzialmente meno forza, elasticità e schema delle barre sviluppato: Lo stesso motivo per cui i blocchi possono essere utili può anche portare a una limitazione. Dato che un atleta è in grado di cadere e ripristinare tra le ripetizioni, c'è meno stress e forza coinvolti nella totalità del sollevamento (abbassare e sostenere il peso nel rack anteriore tra le ripetizioni aumenta la domanda). Inoltre, abbassare il peso e assorbirlo con le gambe e i fianchi mentre si è in posizione di traino anteriore (a seguito di uno strappo) può aumentare l'elasticità e la forza eccentrica della presa di un carico, simile al pulito. Non usando i blocchi, un atleta è costretto a trovare un migliore schema, forza ed elasticità del bilanciere nelle gambe e nel corpo per eseguire serie di qualità.
Pensieri finali
L'allenamento a blocchi può essere molto vantaggioso per gli atleti e gli allenatori per i motivi sopra discussi, tuttavia non dovrebbero essere utilizzati esclusivamente (a meno che in un caso speciale), in particolare quando si allenano con carichi da bassi a moderati. I vantaggi di non allenarsi con i blocchi (i "contro" sopra elencati dell'allenamento a blocchi) possono offrire agli allenatori e agli atleti ulteriori stimoli di allenamento per aumentare le prestazioni. Pertanto, personalmente ritengo che i blocchi dovrebbero essere usati come strumento supplementare in situazioni specifiche per sviluppare appieno le capacità di un atleta, piuttosto che come strumento di allenamento principalmente per i jerk.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @mickeymetcon su Instagram
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.